Het verhogen van de consumptie van fruit en groenten wordt ten zeerste aanbevolen voor diegenen onder u die een gezonde levensstijl willen leiden, ook voor zwangere en zogende vrouwen. Een van de vruchten die gemakkelijk verkrijgbaar is en zeer rijk aan voedingsstoffen is meloen. Wat zijn de voordelen van meloen voor de gezondheid? Meloen is een plant
Cucurbitaceae die nog steeds een familie is met watermeloen. Er zijn ook veel soorten meloenen, zoals honingdauw, meloen, meloenen, brijmeloen, rotsmeloen, Perzische meloen en andere. Ze bevatten echter allemaal goede voordelen voor het lichaam. [[Gerelateerd artikel]]
Meloen fruit voeding
Naast verfrissend bevatten meloenen verschillende voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals calorieën, koolhydraten, vezels, eiwitten, magnesium en kalium. In 100 gram is de dosis meloen die boordevol voedingsstoffen zit:
- Energie: 36 kcal
- Eiwit: 0,5 gram
- Vet: 0,15 gram
- Koolhydraten: 9 gram
- Vezel: 9 gram
- Vitamine B1: 0,04 milligram
- Vitamine B2: 0,01 milligram
- Vitamine B3: 0,4 milligram
- Vitamine B5: 0,16 milligram
- Vitamine B6: 0,09 milligram
- Vitamine C: 18 milligram
- Calcium: 6 milligram
- IJzer: 0,17 milligram
- Fosfor: 11 milligram
- Kalium: 228 milligram
- Natrium: 18 milligram
- Zink: 0,09 milligram
De voedingswaarde van meloenen is ook rijk aan vitamine C, vitamine K, foliumzuur en niet minder belangrijk is dat meloenen helemaal geen vet bevatten.
Lees ook: Onderzoek naar de inhoud van appels, favoriete vruchten met legitieme smaken Wat zijn de voordelen van meloen?
Meloenfruit is rijk aan water, zodat het je dorst kan lessen. Daarnaast is de zoete smaak van meloen ook nog eens verfrissend en vetvrij waardoor je er niet te dik van wordt. Meloenfruit kan zo gegeten worden of verwerkt worden tot sap. De voordelen van meloensap en meloen als geheel zijn niet anders, zolang er geen extra zoetstof wordt toegevoegd. Hier zijn enkele van de voordelen voor meloen die u kunt voelen:
1. Normaliseer de bloeddruk
Over het algemeen vermindert het eten van veel fruit en groenten het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Vooral als u regelmatig meloen eet, zal het kaliumgehalte erin helpen de normale bloeddruk te behouden en de bloeddruk te verlagen.
2. Gezonde botten
Meloen bevat foliumzuur, vitamine K en magnesium waarvan is aangetoond dat het de botten versterkt. Foliumzuur kan bijvoorbeeld het enzym homocysteïne vernietigen dat de botdichtheid kan verminderen als er te veel van in het lichaam is. Terwijl vitamine K in meloen de productie van een eiwit in de botten, osteocalcine genaamd, kan verhogen. Meloen bevat ook andere voedingsstoffen die ook nodig zijn voor botten, zoals calcium, fosfor en zink, maar in zeer kleine hoeveelheden.
3. Normaliseer de bloedsuikerspiegel
Het is aangetoond dat regelmatige consumptie van meloenen in staat is om een normale bloedsuikerspiegel te behouden. Sterker nog, je hebt 12 procent meer kans om diabetes te vermijden dan mensen die zelden meloenen eten. Inderdaad, de koolhydraten in meloen kunnen de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen. Maar het gehalte aan vezels en andere voedingsstoffen in meloenen kan je bloedsuikerspiegel op de lange termijn normaal houden.
4. Bevat elektrolyten
Meloenfruit bestaat voor 90% uit water en de rest uit elektrolyten, zoals kalium, magnesium, natrium en calcium. Dit maakt meloenen geschikt voor consumptie na het sporten of wanneer je aan het herstellen bent, omdat ze je lang gehydrateerd kunnen houden.
5. Gezonde huid
Een ander voordeel van citroenen houdt verband met het vitamine C-gehalte dat erin zit, wat gezond is voor de huid. Vitamine C kan de aanmaak van collageen stimuleren, dat een rol speelt bij de regeneratie van de huid. Een consumptie van 177 gram meloen per dag zou voldoen aan 53 procent van je dagelijkse vitamine C-behoefte.
6. Versterk het immuunsysteem
Naast een gezonde huid is een ander voordeel van meloen het vergroten van het uithoudingsvermogen, omdat het veel vitamine C bevat. Er zijn zelfs onderzoeken die zeggen dat regelmatige consumptie van meloen het risico op luchtwegaandoeningen, zoals longontsteking en verkoudheid, kan verminderen. Meloen is ook rijk aan vitamine C, dat de immuuncellen van het lichaam kan versterken die weefsels beschermen tegen schade terwijl ze ziektekiemen bestrijden.
7. Stroomlijning van de spijsvertering
De vezels in meloen helpen het spijsverteringskanaal effectiever te werken en stimuleren de groei van goede bacteriën in het spijsverteringskanaal. In vergelijking met andere fruitsoorten is de hoeveelheid vezels in meloen echter relatief klein, wat slechts voldoende is voor 5% van de dagelijkse behoefte.
8. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen
Meloen bevat twee krachtige antioxidanten namelijk luteïne en zeaxanthine die de ogen gezonder maken en bijziendheid op jonge leeftijd voorkomen. De voordelen van deze ene meloen zijn vooral te vinden in honingdauwmeloenen die in Indonesië wijdverbreid zijn.
9. Gezond haar
Het volgende voordeel van meloen is gezond haar. Omdat het gehalte aan vitamine A in meloenen bijdraagt aan het herstel en de groei van lichaamsweefsels door het hele lichaam, inclusief haar. Daarnaast kan de vitamine C in meloen ook structuur aan het haar geven. Uit een onderzoek bleek zelfs dat de voedingswaarde van meloenen de haargroei kan stimuleren en kan voorkomen dat deze uitvalt. De verschillende voedingsinhouden omvatten vitamine A, vitamine C, vitamine E, B-vitamines, foliumzuur, ijzer, selenium tot zink.
10. Voldoen aan voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap
Bovenstaande gezondheidsvoordelen van meloen gelden ook voor zwangere vrouwen. De voordelen van meloen voor zwangere vrouwen houden verband met het foliumzuurgehalte in deze vrucht. B-vitamines in de vorm van foliumzuur, of in een synthetische vorm die bekend staat als foliumzuur, zijn stoffen die zwangere vrouwen nodig hebben. Consumptie van foliumzuur tijdens de vroege zwangerschap om geboorteafwijkingen bij baby's te voorkomen, zoals afwijkingen aan de neurale buis, hersenaandoeningen en spinale aandoeningen. Zwangere vrouwen moeten echter vermijden om meloenen te consumeren die zijn gesneden voordat ze ze kopen. Gevreesd wordt dat snijmeloen bacteriën bevat die de gezondheid van de foetus kunnen schaden. Vermijd ook het consumeren van vruchtensappen die om dezelfde reden niet zelf worden verwerkt.
11. Maakt slapen beter
Meloen bevat vitamine B6 wat de vorming van serotonine kan stimuleren. Serotonine is een chemische stof in de hersenen waarvan de functie is om stemmingen te stabiliseren, gevoelens van geluk te creëren en beter te slapen. Vitamine B6 stimuleert ook de aanmaak van melatonine, een hormoon dat je 's nachts slaperig maakt.
Lees ook: Kiwanofruit, gehoornde meloen die voordelen voor het lichaam bespaartDe gevaren van meloen bij overmatig gebruik
Hoewel meloenen rijk zijn aan voedingsstoffen en de gezondheidsvoordelen van meloenen talrijk zijn, mogen meloenen niet te veel worden geconsumeerd. Bij bepaalde gezondheidsproblemen kan het overmatig consumeren van meloen gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:
1. Spijsverteringsstoornissen
Overmatige consumptie van meloen kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken omdat de functie ervan in het spijsverteringsstelsel kan worden verstoord als het wordt geconsumeerd met andere soorten voedsel. Om deze reden wordt het aanbevolen om alle soorten meloenen te consumeren, zowel groene meloenen als oranje meloenen, zonder te worden gemengd met ander fruit of voedsel om de gevaren van meloenen voor het spijsverteringsstelsel te voorkomen.
2. Diarree
Sommige deskundigen zeggen dat het consumeren van overmatige meloen het risico op diarree kan vergroten. Dit komt omdat meloen sorbitol of een suikerverbinding bevat, die bij overmatige consumptie winderigheid en diarree kan veroorzaken.
3. Verstoor de stofwisseling
Meloen is een van de suikerrijke vruchten, die in één vrucht 9 gram suiker kan bevatten. Een hoog suikergehalte kan bij overmatige consumptie de stofwisseling van het lichaam verstoren.
4. Verstoor de bloedsuikerspiegel
De glycemische index van meloen is hoog, dus het is niet goed voor diabetici. Daarom wordt mensen met deze medische aandoeningen geadviseerd om niet overmatig meloen te consumeren, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
5. Verhoogt het risico op nierbeschadiging
Meloenfruit bevat ook veel kalium. Als het teveel wordt geconsumeerd, zullen de kaliumspiegels in het lichaam toenemen en kan het risico op nierbeschadiging ontstaan.
Aantekeningen van SehatQ
De voordelen van meloenen zijn zeer divers, waaronder het onder controle houden van de bloeddruk voor een gezonde huid. Zwangere vrouwen kunnen ook de zoetheid van de meloen hierboven proeven. Zwangere vrouwen wordt echter geadviseerd om gesneden meloenen en sap te kopen dat niet zelf is verwerkt. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
