Gezondheid

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het slapen? Ken de beïnvloedende factoren

Voldoende slaap heeft veel voordelen voor het lichaam. U kunt zich verfrist voelen terwijl u een ideaal lichaamsgewicht behoudt. De reden is dat er tijdens de slaap een aantal calorieën worden verbrand. Ga er echter niet meteen vanuit dat u daadwerkelijk kunt afvallen door alleen maar te slapen. Verbrande calorieën zullen voor elke persoon anders zijn. Dit wordt beïnvloed door het metabolisme en eerdere activiteiten. Om meer te weten over het aantal verbrande calorieën tijdens de slaap, zie onderstaande uitleg. Ontdek ook tips die ervoor zorgen dat calorieën groter worden terwijl u slaapt.

Factoren die de calorieverbranding tijdens de slaap beïnvloeden

Om het aantal calorieën te bepalen, moet je weten hoe je moet tellen Basaal metabolisme (BMR). BMR is het aantal calorieën dat het lichaam gedurende 24 uur verbruikt. Deze waarde wordt nog steeds berekend, of u nu actief of in rust bent. De waarde van dit basale metabolisme zal ook door vele factoren worden beïnvloed. BMR verwijst naar alle processen die in het lichaam plaatsvinden, zoals:
  • Ademhalingsproces
  • Bloedcirculatie door het lichaam
  • Celgroei
  • Herstel beschadigde cellen op natuurlijke wijze
  • Hersen- en zenuwfunctie
  • Natuurlijke lichaamstemperatuurregeling
Andere natuurlijke factoren zullen ook van invloed zijn op de BMR, zoals geslacht, leeftijd en genetica.

Hoe de verbrande calorieën tijdens de slaap te berekenen

Lichamelijk is het lichaam niet actief terwijl u slaapt. Daarom zullen de verbrande calorieën kleiner zijn, slechts ongeveer 15 procent. U hoeft uw BMR per uur niet te berekenen, deze te vermenigvuldigen met het aantal uren dat u slaapt en vervolgens de afname van het aantal verbrande calorieën af te trekken. Er is een formule die je hieronder kunt gebruiken: Calorieën verbrand tijdens de slaap = (BMR/24) x totale slaap x 0,85. Een 40-jarige man die ongeveer 88 kg weegt, verbrandt bijvoorbeeld 535 calorieën terwijl hij 8 uur slaapt. Een 50-jarige vrouw met een gewicht van 72 kg verbrandt minstens 404 calorieën voor 8 uur slaap.

Factoren die van invloed zijn op verbrande calorieën tijdens de slaap

De juiste activiteit zal helpen om de calorieverbranding tijdens de slaap te maximaliseren. Hier zijn een paar tips wat je kunt doen:

1. Discipline bedtijd

Door elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden, verbrandt u meer calorieën. U kunt enkele activiteiten doen zodat u op tijd kunt slapen. Probeer voor het slapengaan een warm bad te nemen of een boek te lezen.

2. Regelmatige lichaamsbeweging

Het verbranden van calorieën kan nog steeds voorkomen nadat u klaar bent met trainen. Oefening zal ook de stofwisseling van het lichaam verbeteren. Op die manier zal de calorieverbranding terwijl je slaapt hoger zijn.

3. Op gewicht blijven

Als u last heeft van overgewicht, probeer dan een gezonde levensstijl te gaan leiden. Een meer ideaal lichaam zal ook een goede stofwisseling hebben. Probeer een arts te raadplegen voordat u beslist welk soort dieet u moet volgen.

4. Slaap in het donker

Door de lichten uit te doen tijdens het slapen, wordt u ook slaperiger en slaapt u beter. De reden is dat licht 's nachts de aanmaak van melatonine blokkeert. Melatonine is wat de stofwisseling zal helpen verbeteren.

5. Vermijd gadgets voor het slapen

Blootstelling aan blauw licht 's nachts zal ook de aanmaak van melatonine verminderen. Het lichaam zal voelen dat er nog licht is waardoor je wakker moet blijven. Dus blijf weg gadgets voordat je naar bed gaat. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Ook al slaap je, je lichaam doet nog steeds zijn werk om calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën tijdens de slaap wordt beïnvloed door de stofwisseling van het lichaam. Doe een gezonde levensstijl en blijf weg gadgets 's nachts, zodat u van een goede nachtrust kunt genieten. Voor meer informatie over het aantal verbrande calorieën tijdens de slaap, kunt u uw arts rechtstreeks vragen op: HealthyQ gezinsgezondheidsapp . Download nu op App Store en Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found