Van de hoek van het dorp tot de stedelijke betonnen jungle, spinazie is de prima donna. Groene groente
superfood Het is gemakkelijk te consumeren met een zeer verfrissende smaak. Het gehalte aan spinazie is ook erg voedzaam omdat het wordt ondersteund door vitamines, mineralen en typische plantaardige stoffen. Ken de verfrissende voeding van spinazie in elk blad.
Verscheidenheid aan verse spinazie, net als de smaak
Een worden
superfood, dit is het gehalte aan spinazie dat je krijgt:
1. Indrukwekkend inhoudsprofiel voor spinazie
Net als de meeste andere groenten, heeft spinazie ook de neiging om weinig calorieën te bevatten. In elke 100 gram spinazie kun je 23 calorieën krijgen. In hetzelfde gewicht is het volgende het profiel van het spinazie-gehalte dat je zult consumeren:
- Water: 91%
- Eiwit: 2,9 gram
- Koolhydraten: 3,6 gram
- Suiker: 0,4 gram
- Voedingsvezels: 2,2 gram
- Vet: 0,4 gram
Spinazie is een caloriearm voedingsmiddel
2. Het gehalte aan macronutriënten in spinazie
Spinazie bevat koolhydraten, waarvan de meeste vezels zijn. Spinazie bevat ook een kleine hoeveelheid suiker die aanwezig is in de vorm van glucose en fructose. De vezel in spinazie is geclassificeerd als in water onoplosbare vezels, waarvan wordt gemeld dat ze de darmgezondheid behouden. Onoplosbare vezels helpen de ontlasting te stollen als voedsel door de darmen gaat, waardoor constipatie of constipatie wordt voorkomen.
3. Vitaminegehalte in spinazie
Als voedsel van planten laat spinazie verschillende vitamines achter, bijvoorbeeld:
- Provitamine A: Spinazie is rijk aan caroteen, dat door je lichaam wordt omgezet in vitamine A.
- Vitamine C: wie kent deze vitamine niet? Vitamine C is een antioxidantmolecuul dat helpt om een gezonde huid te behouden en een rol speelt bij de immuunfunctie.
- Vitamine K1: Het is een zeer essentiële vitamine voor de bloedstolling. Eén blad spinazie bevat meer dan de helft van onze dagelijkse behoefte aan vitamine K1.
- Vitamine B9: Ook bekend als foliumzuur of foliumzuur, is vitamine B9 essentieel voor zwangere vrouwen. Deze vitamine is ook cruciaal voor een normale celfunctie en weefselgroei.
Spinazie bevat ook andere vitamines, zoals vitamine B6 en vitamine E.
4. Mineraalgehalte in spinazie
Niet alleen vitamines, spinazie is ook rijk aan andere micronutriënten, namelijk mineralen. De mineralen in spinazie zijn onder meer:
- IJzer: IJzer kan het kenmerk zijn van spinazie. IJzer helpt bij de productie van hemoglobine, een bestanddeel van rode bloedcellen dat essentieel is voor het transport van zuurstof door het lichaam.
- Calcium: is een mineraal dat erg belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Calcium speelt ook een rol bij het afgeven van signalen aan het zenuwstelsel, het hart en de spieren.
- Magnesium: Dit mineraal speelt een rol bij het energiemetabolisme, onderhoudt de zenuw- en spierfunctie, reguleert het hartritme en onderhoudt het immuunsysteem. In feite is magnesium ook belangrijk voor het beheersen van de bloeddruk.
5. Het gehalte aan plantaardige stoffen in spinazie
Spinazie is een zeer voedzame groente. Een van de ingrediënten in spinazie die het zo glanzend maakt, zijn plantaardige stoffen. Deze verbindingen, waaronder:
- Luteïne: deze verbinding wordt geassocieerd met een verbeterde ooggezondheid.
- Kaempferol: een antioxidantmolecuul waarvan is gemeld dat het het risico op kanker en chronische ziekten vermindert
- Nitraten: Spinazie bevat grote hoeveelheden nitraten. Van deze verbinding wordt gemeld dat het de gezondheid van het hart verbetert.
- Quercetine: een antioxidantmolecuul dat infecties en ontstekingen kan afweren. Spinazie is een rijke bron van quercetine
- Zeaxanthine: net als luteïne helpt zeaxanthine ook de gezondheid van de ogen te bevorderen.
Het gehalte aan spinazie biedt verschillende gezondheidsvoordelen
Omdat spinazie een superfood is met voedingswaarde, zijn er verschillende voordelen van spinazie die je niet mag missen. Enkele voordelen van spinaziegroenten, waaronder:
- De gezondheid van de ogen behouden
- Vecht tegen vrije radicalen
- Potentieel om kanker te bestrijden
- Bloeddruk onder controle
Vergeet niet om de spinazie te variëren met andere groenten, maar zorg ervoor dat je het niet overdrijft met spinazie. Dit komt omdat deze groente het risico op nierstenen verhoogt omdat het calciumoxalaat bevat dat nierstenen kan veroorzaken. Bovendien loopt de consumptie van spinazie bij sommige personen ook het risico op bloedstolsels. Uiteindelijk is een verscheidenheid aan gezond voedsel de beste manier - niet alleen hetzelfde voedsel eten. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Het spinaziegehalte hierboven is zeker jammer om te missen. Het verwerken van deze groenten is vaak heel eenvoudig, zoals het maken van heldere groenten, het maken van salade-ingrediënten en zelfs rauw eten. Vergeet niet om regelmatig spinazie op je eettafel te zetten, afgewisseld met andere gezonde voedingsmiddelen. Hoop dat het nuttig is
Spinazie is een caloriearm voedingsmiddel 
Vergeet niet om de spinazie te variëren met andere groenten, maar zorg ervoor dat je het niet overdrijft met spinazie. Dit komt omdat deze groente het risico op nierstenen verhoogt omdat het calciumoxalaat bevat dat nierstenen kan veroorzaken. Bovendien loopt de consumptie van spinazie bij sommige personen ook het risico op bloedstolsels. Uiteindelijk is een verscheidenheid aan gezond voedsel de beste manier - niet alleen hetzelfde voedsel eten. [[Gerelateerd artikel]] 
