Waarom is het opbouwen van spiermassa goed voor uw gezondheid? Dit is het antwoord

Bij het doen van een trainingsprogramma om af te vallen, is het ten zeerste aan te raden om aandacht te besteden aan spiermassa. Dus, weet je waarom het opbouwen van spiermassa goed is voor je gezondheid? Dus, welke sporten kunnen je helpen dit doel te bereiken? In de medische wereld zijn spieren weefsels in het lichaam waarmee mensen kunnen bewegen. Spier bestaat uit 3 soorten, namelijk gladde spieren, hartspier en skeletspier (bevestigd aan de botten en verspreid door het lichaam). Als men het echter over spiermassa heeft in de context van sport, verwijst men meestal specifiek naar skeletspieren die met speciale training kunnen worden gecontroleerd en zelfs gevormd. Het behouden van een gezonde spiermassa is belangrijk voor de algehele gezondheid, vooral bij volwassenen.

Waarom is het opbouwen van spiermassa goed voor de gezondheid?

Volgens onderzoek gepubliceerd aan de Harvard Medical School neemt de spiermassa na de leeftijd van 40 jaar met ongeveer 1% per jaar af. Dat betekent dat het lichaam meer vatbaar is voor blessures of problemen zoals spierstijfheid of zelfs spierzwakte. Het opbouwen van spiermassa kan u helpen gewicht te verliezen.Verminderde spiermassa verhoogt ook het risico op botverlies, oftewel osteoporose. Om deze aandoening te voorkomen, kunt u spieroefeningen doen die ook botten kunnen versterken. Dat zijn slechts enkele redenen waarom het opbouwen van spiermassa goed is voor je gezondheid. Er zijn verschillende andere voordelen die u krijgt als de spiermassa behouden blijft naarmate u ouder wordt, zoals:

1. Zorg ervoor dat het lichaam op oudere leeftijd actief kan blijven

   Het hebben van een goede spiermassa kan het risico op moeilijk bewegen op oudere leeftijd verminderen, omdat spieren vaak stijf zijn.

2. Verminder het risico op blessures tijdens het sporten

   Het opbouwen van spiermassa kan leiden tot een betere balans en over het algemeen sterkere spieren, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures tijdens het sporten.

3. Verbeter de houding

   Wanneer het lichaam sterker is door in stand gehouden spiermassa, lijk je een robuuster lichaam te hebben en daarmee indirect het zelfvertrouwen te vergroten.

4. Help afvallen

   Dit is een van de redenen waarom het opbouwen van spiermassa goed is voor je gezondheid als je op dieet bent. Het hebben van een dichte spiermassa zal helpen het metabolisme te verhogen, zodat vet dat in het lichaam is opgeslagen ook sneller en gemakkelijker wordt verbrand.

Behalve dat het gunstig is voor de lichamelijke gezondheid, zijn er ook sterke redenen waarom het opbouwen van spiermassa goed is voor de geestelijke gezondheid. Klinisch onderzoek toont aan dat regelmatige spierversterkende oefeningen ook symptomen van depressie kunnen verlichten. [[Gerelateerd artikel]]

Tips voor het sporten om spiermassa op te bouwen voor beginners

Stelt u zich voor dat sporten om spiermassa op te bouwen zeker gewichthefapparatuur nodig heeft, zoals die op de onderstaande afbeelding? Sportschool? Oefeningen om spieren op te bouwen worden idealiter gedaan in een fitnesscentrum met behulp van speciale apparatuur met instructies trainer of instructeur. Plank kan een optie zijn om spiermassa op te bouwen. Er zijn echter verschillende soorten oefeningen voor het opbouwen van spiermassa die thuis zonder apparatuur kunnen worden gedaan. De oefening in kwestie heet lichaamsgewicht oefeningen omdat het hier gebruikte gewicht uw eigen lichaamsgewicht is. Sport inbegrepen lichaamsgewicht oefeningen is:

• Opdrukken
• Optrekken
• Hurken (inclusief squatsprongen)
• bergbeklimmer
• Uithaal
• Plank (inclusief zijplank)
• Fiets crunch
• Abdominale crunch
• Burpees
• Schaatsers
• Krab kruipen

Je kunt ook extra hulpmiddelen gebruiken om je bewegingen af ​​te wisselen, zoals een oefenband en een grote bal of bal gym ballen. Daarnaast kunnen halters die vrij verkocht worden in sportwinkels met een gewicht vanaf 1 kilogram ook een optie zijn.

Aantekeningen van SehatQ

Want thuis oefenen zonder begeleiding sneakers, het is erg belangrijk om de grenzen van je eigen fysieke conditie te kennen. Bovendien kan het opbouwen van spiermassa niet worden gedaan met slechts 1-2 keer oefenen en is het vatbaar voor blessures als het met de verkeerde techniek wordt gedaan. Om meer te weten te komen over het risico op blessures bij het sporten om spiermassa op te bouwen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.