Tips voor een veilig schooldieet
Om overtollig gewicht te kunnen verminderen, moeten kinderen op dieet. Ouders moeten echter onthouden dat het dieet voor schoolkinderen anders is dan het dieet voor volwassenen. Kinderen mogen niet worden gedwongen niet te eten of te verhongeren. Want op deze leeftijd hebben kinderen immers nog voldoende voeding nodig om optimaal te kunnen groeien. De volgende zijn veilige dieettips voor schoolkinderen.
Voordat met het dieet wordt begonnen, moet de voedingsstatus van het kind bekend zijn 1. Zorg ervoor dat uw kind overgewicht heeft
Voor volwassenen kan de conditie van onder- of overgewicht worden bepaald aan de hand van de body mass index (BMI). Bij kinderen zal het meten van de BMI echter minder nauwkeurige resultaten opleveren omdat ze nog in de kinderschoenen staan. Ouders moeten dus een arts raadplegen over de toestand van het gewicht van het kind. Onthoud dat een kind dat er dik uitziet niet per se zwaarlijvig is. Ondertussen kan een kind dat er normaal uitziet, eigenlijk overgewicht hebben.Door het lichaamsprofiel van het kind beter te kennen, kan de arts helpen bij het ontwikkelen van een goed plan voor gewichtsverlies, zoals de hoeveelheid gewicht die moet worden verminderd en de soorten voedseltaboes en aanbevolen.2. Begin langzaam
Het doel om kinderen op dieet te krijgen is niet alleen om gewicht te verliezen. Meer dan dat, deze kans is een goed moment om nieuwe, gezondere gewoonten aan te leren. Zo kunnen kinderen in de toekomst naast afvallen ook gezonder zijn. Gewoontes veranderen kan niet zomaar. Begin langzaam, zodat je kleintje zich niet te zwaar voelt om het te leven. Manieren van het dieet van schoolkinderen die u op uw kleintje kunt toepassen, zijn onder meer:- De melk die het kind drinkt vervangen in een versiemager
- Thuis een gezonder menu koken
- Bezoeken aan fastfoodrestaurants beperken
- Verminder het aantal snacks of verpakte etenswaren thuis, vermenigvuldig fruit en geef het op de eettafel, zodat kinderen geïnteresseerd zijn om het te proberen.
- Neem je kinderen mee naar de supermarkt om hun favoriete groenten en fruit te kiezen
- Voeg groenten toe aan het favoriete voedselmenu van uw kind. Als u bijvoorbeeld spaghetti kookt, kunt u meer wortelen aan de vleessaus toevoegen.
3. Eet gezond voedsel
De volgende manier om een dieet te volgen voor schoolkinderen is om gezond voedsel te eten. Net als volwassenen wordt ook kinderen geadviseerd om elke dag minimaal vijf porties groente of fruit te consumeren. Omdat deze twee voedingsmiddelen uitstekende bronnen van vezels, vitamines en mineralen zijn voor groei. Groenten en fruit die aan kinderen worden geserveerd, mogen niet volledig tot sap worden verwerkt. Want als ze worden geplet, zullen de groenten en fruit suikers afgeven. Sommige van zijn voedingsstoffen kunnen verloren gaan tijdens het vernietigingsproces. Het is dus het beste om het in de vorm van kleine stukjes als voedselmengsel te serveren. Bovendien moeten ouders in het dieet van schoolkinderen ook niet veel eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst, aardappelen of brood opnemen in het dieetmenu voor schoolkinderen. Omdat deze voedingsmiddelen in suiker veranderen wanneer ze het lichaam binnenkomen. Als u een dieet volgt, moet u het eiwit dat wordt verkregen uit eieren, groenten, tofu, tempeh of dierlijk vlees dat slechts een kleine hoeveelheid vet bevat, vermenigvuldigen. Voorbeelden van dieetmenu's voor schoolkinderen, namelijk kippensoep, spinazie en tofu, gekookte zalm of roerei met groenten.
Het verminderen van voedselporties kan het dieet van uw kind helpen 4. Let op de portie van de kindermaaltijd
In het dieet van schoolkinderen moet je ook letten op het gedeelte van de maaltijd van het kind. De ideale portie voor kinderen is anders dan voor volwassenen.Het is dus een goed idee om het eten van uw kind op een kleiner bord te bereiden. Het gebruik van een groter bord kan voor een kind verleidelijk zijn om het hele volwassen gedeelte op te eten.
5. Nodig kinderen uit om regelmatig te sporten
De manier waarop de voeding van scholieren niet alleen aandacht besteedt aan hun inname, maar ook belangrijk is voor het sporten. Kinderen met overgewicht hoeven echter niet meer te bewegen dan kinderen met het ideale gewicht. Omdat hij met het overgewicht automatisch meer calorieën verbrandt bij lichamelijke activiteit. Alle kinderen, of ze nu zwaarlijvig zijn of niet, moeten elke dag in totaal 60 minuten aan lichaamsbeweging doen, zoals sporten, spelen of wandelen. Ook deze tijd hoef je niet in één keer te halen en kan opgedeeld worden in meerdere sessies per dag.Verstoppertje spelen, voetballen, basketballen of fietsen kan allerlei leuke activiteiten zijn om kinderen actiever te maken. Oefening kan helpen de voeding van schoolkinderen optimale resultaten te geven.
6. Wees een goed voorbeeld voor kinderen
Kinderen leren door hun ouders te imiteren. Dus als je wilt dat je kind gezonder wordt, moet je ook het goede voorbeeld geven en een gezonde levensstijl volgen. Zo wordt het kind meer gemotiveerd om te veranderen.
Beperking van het gebruik van gadgets kan de dieetprogramma's van schoolkinderen ondersteunen 7. Beperk het gebruik van gadgets bij kinderen
Te lang televisie kijken of spelen met mobiele telefoons zorgt ervoor dat kinderen niet veel bewegen. Voor zwaarlijvige kinderen moet dit zeker worden verminderd. Idealiter zouden kinderen slechts 2 uur per dag televisie moeten kijken. Beperkingen op het gebruik van gadgets moeten ook 's nachts worden gedaan, voordat u naar bed gaat. Omdat elektronische apparaten in de kamer de slaapcyclus van het kind kunnen verstoren. Om gewicht te kunnen verliezen, is voldoende slaap de sleutel die je niet mag missen.8. Gebruik geen supplementen of dieetdrugs
Gebruik in het dieet van schoolkinderen geen supplementen of dieetmedicijnen omdat men vreest dat ze gevaarlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken. Geef uw kind nooit voedingssupplementen of dieetpillen, tenzij ze zijn voorgeschreven door een arts. Het gebruik van dieetpillen om onmiddellijke resultaten te krijgen, zal niet alleen een slecht effect hebben op het lichaam van het kind, maar ook op zijn perceptie van gewicht en voedsel. Kinderen moeten leren over gezonde eetgewoonten en niet op een gevaarlijke manier hun ideale gewicht bereiken. Wanneer u het belang van een gezonde levensstijl begrijpt, zal uw kind zijn gezondheid beter kunnen behouden.9. Nodig andere gezinsleden uit om een gezond dieet te volgen
Het veranderen van dieet is niet eenvoudig, vooral niet voor kinderen. Dus om het proces gemakkelijker te maken, nodigt u alle gezinsleden uit, inclusief u, om hetzelfde te doen, namelijk uw levensstijl veranderen om gezonder te zijn.10. Nodig kinderen uit om over gezondheid te praten
De laatste dieettip voor schoolkinderen is om kinderen te helpen begrijpen hoe belangrijk het is om deze dingen te doen. Vertel op een vriendelijke en zachte manier over het belang van gezondheid, zonder woorden te gebruiken waardoor hij zich minderwaardig voelt. Onthoud dat het belangrijk is om dit gesprek op een goede manier te voeren. Want als je iets verkeerds zegt, kan het zelfvertrouwen van je kind afnemen en zijn mentaliteit aantasten. [[Gerelateerd artikel]]Het belang van voeding voor schoolgaande kinderen met overgewicht
Het idee dat een schattig kind dik is, is diep geworteld in de samenleving. Dus als het kind te zwaar is, laten veel ouders het toe. Obesitasaandoeningen die zich sinds de kindertijd hebben voorgedaan, kunnen zelfs een impact hebben op hun huidige en toekomstige gezondheid. Hieronder volgt de impact van overgewicht op kinderen op korte termijn.- Ademhalingsproblemen
- Gewrichten doen snel pijn
- Afname in zelfvertrouwen
- Depressie
- Hoge bloedsuikerspiegel
- Verhoog het risico op hartaandoeningen
- Hoge cholesterol
Ziekten die op korte termijn als een gevaar van zwaarlijvigheid lijken, zullen kinderen tot ze opgroeien nog steeds het doelwit zijn. Het bereiken van een gezond gewicht gaat niet over dun of dik zijn. Een kind kan niet per se gezond worden genoemd als zijn lichaam er vol uitziet, en omgekeerd. Kinderen die dun zijn of er ideaal uitzien, zijn niet per se fysiek gezond. Ouders moeten regelmatig met hun kinderarts overleggen om de gezondheidstoestand van hun kleintje te waarborgen. Raadpleeg een arts als u twijfelt over de voedingsstatus van uw kind. Zo kunt u voedingsaanbevelingen krijgen voor menu's met gezonde voeding, zodat uw kleintje zijn ideale gewicht kan bereiken.
