8 Voordelen van hazelnoten voor gezondheid en bijwerkingen

Hazelnoten zijn noten geoogst van bomen Corylus. De zoete smaak maakt hazelnoten tot een heerlijk tussendoortje, ook als ze rauw worden gegeten. Naast het feit dat ze een hartige smaak hebben, zijn de voordelen van hazelnoten zeer talrijk voor de gezondheid. Over het algemeen worden hazelnoten verbouwd in Turkije, Italië, Spanje en de Verenigde Staten. Vanwege de heerlijke smaak die de vraag ernaar verhoogt, worden hazelnoten echter ook in veel landen verbouwd, waaronder Indonesië. Blijkbaar zijn hazelnoten noten die veel gezondheidsvoordelen hebben, waarvan er één het hart gezond maakt. [[Gerelateerd artikel]]

Nutriëntengehalte van hazelnoten

Hoewel ze veel calorieën bevatten, bevatten hazelnoten voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. In 28 gram hazelnoten kun je verschillende van deze voedingsstoffen voelen:

Calorieën: 176
Vet: 17 gram
Eiwit: 4,2 gram
Koolhydraten: 4,7 gram
Vezel: 2,7 gram
Vitamine E: 21% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RAH)
Vitamine B1: 12% RAH
Magnesium: 12% RAH
Koper: 24% van RAH
Mangaan: 87% van RAH

Naast de bovenstaande voedingswaarde bevatten hazelnoten ook het mineraal zink, kalium en fosfor. Ook zit er foliumzuur, vitamine B6, tot oliezuur in. Hazelnoten hebben ook het hoogste gehalte aan antioxidanten van proanthocyanidinen van andere soorten noten, zodat ze verschillende chronische ziekten kunnen voorkomen. Lees ook: Anafylaxie, wanneer pinda-allergieën dodelijk kunnen zijn

Voordelen van hazelnoten

Net als de meeste andere soorten noten, zijn hazelnoten noten die een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam bevatten. Daarom wordt aangenomen dat hazelnoten verschillende gezondheidsvoordelen hebben, zoals de volgende:

1. Stroomlijnen van het spijsverteringsproces

Hazelnoten zijn een vrij hoge bron van vezels. In 28 gram hazelnoten zit 2,7 gram vezels. Het is bewezen dat het regelmatig consumeren van vezels het spijsverteringsstelsel vergemakkelijkt en constipatie voorkomt.

2. Afvallen

Onderzoek toont aan dat het eten van noten, zoals hazelnoten, kan helpen om af te vallen. In die studie vonden de onderzoekers een verband tussen het eten van noten, gewichtsverlies en een lager risico op obesitas. Respondenten die vaker noten aten bleken ook niet te dik te worden, in vergelijking met degenen die slechts kleine hoeveelheden noten aten. Toch is er nog meer onderzoek nodig om een verband aan te tonen tussen het eten van noten en afvallen.

3. Voorkomt celbeschadiging

Hazelnoten zijn heerlijke noten Hazelnoten zijn noten die antioxidanten bevatten. Daarom wordt aangenomen dat hazelnoten oxidatieve stress voorkomen, zodat celbeschadiging kan worden overwonnen. In feite wordt een van de antioxidanten in hazelnoten, namelijk vitamine E, als effectief beschouwd in het beschermen van het lichaam tegen celbeschadiging die kanker kan veroorzaken.

4. Verlaging van het cholesterolgehalte

In een onderzoek bleek dat hazelnoten het slechte cholesterol (LDL) kunnen verlagen, het type cholesterol dat hartaandoeningen kan veroorzaken. In die studie kwamen de deelnemers die hazelnoten consumeerden niet aan. Deze bevindingen gaan in op de bezorgdheid over het potentieel voor gewichtstoename als gevolg van het eten van noten die calorieën bevatten.

5. Verminder ontstekingen

Hazelnoten zijn noten met veel voordelen Blijkbaar wordt aangenomen dat hazelnoten ook tekenen van ontsteking in het lichaam kunnen verminderen. Een studie bewijst dat het consumeren van hazelnoten in het dagelijkse menu de symptomen van ontstekingen in het lichaam kan verlichten. Uit ander onderzoek is echter gebleken dat het effect van hazelnoten op ontstekingen niet erg significant is. Meer onderzoek is nog nodig om het te bewijzen.

6. Verbeter de gezondheid van het sperma

Onlangs ontdekte een onderzoek dat het consumeren van meer noten, waaronder hazelnoten, de kwaliteit en het aantal zaadcellen zou kunnen verbeteren. Deze studie werd echter slechts door een beperkt aantal mannelijke deelnemers gevolgd. Daarom is onderzoek op grotere schaal nodig.

7. Behoud de gezondheid van de hersenen

Hazelnoten bevatten veel vitamine E, mangaan, thiamine, foliumzuur en vetzuren. Deze verschillende inhoudsstoffen zijn nuttig voor het verbeteren van de cognitieve functie van de hersenen en helpen ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer, dementie en Parkinson, te voorkomen. Van mangaan is aangetoond dat het een belangrijke rol speelt in de cognitieve functie van de hersenen. Terwijl thiamine functioneert als een zenuwvitamine die een rol speelt bij het verbeteren van de zenuwfunctie. Het gehalte aan vetzuren zelf helpt het zenuwstelsel optimaal te werken en depressies te overwinnen.

8. Voorkom kanker

Het hoge gehalte aan antioxidante proanthocyanidinen in hazelnoten staat erom bekend een aantal kankers veroorzaakt door oxidatieve stress te helpen voorkomen en behandelen. Bovendien helpt het gehalte aan vitamine E erin de cellen te beschermen tegen celbeschadiging die kanker kan veroorzaken. Het mangaangehalte in hazelnoten kan ook schade door oxidatieve stress in het lichaam verminderen en het risico op kanker verminderen, waaronder het nuttig is bij de behandeling van baarmoederhalskanker, leverkanker, borstkanker en darmkanker. Lees ook: Geschikt voor voeding, hier zijn 8 voordelen van walnoten die rijk zijn aan antioxidanten

Bijwerkingen van het consumeren van hazelnoten

Hoewel hazelnoten veel voordelen hebben, zijn er enkele bijwerkingen die voelbaar zijn. Een daarvan is voor degenen onder u die een pinda-allergie hebben. Er kunnen verschillende allergische reacties optreden, variërend van diarree, moeite met slikken, jeuk in de mond, misselijkheid tot kortademigheid. Laat u bovendien niet teveel hazelnoten consumeren. Let ook op het aantal calorieën dat je lichaam per dag binnenkomt. Dit komt omdat hazelnoten veel calorieën bevatten. Als u het samen met andere calorierijke voedingsmiddelen eet, bestaat het risico dat het aantal calorieën in het lichaam toeneemt, wat leidt tot gewichtstoename. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen over de voordelen van hazelnoten, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.