De voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart
Lichaamsbeweging kan de bloeddruk normaliseren De voordelen van beweging voor de gezondheid zijn zeer divers, van fysiek tot mentaal. Deze activiteit zal ook specifieke eigenschappen opleveren voor bepaalde organen, waaronder het hart. Volgens gezondheidsbeoefenaar van Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, kan regelmatige lichaamsbeweging een 'remedie' zijn voor bepaalde hartproblemen. Deze mening is niet zonder reden, aangezien de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart talrijk zijn, zoals:Cholesterol verlagen
Er zijn veel onderzoeken geweest die het eens zijn over de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het slechte cholesterol verlaagt (lipoproteïne met lage dichtheid of LDL) terwijl het gehalte aan goede cholesterol (lipoproteïne met hoge dichtheid of HDL) in het bloed. Op die manier daalt ook het totale cholesterol dat wordt afgelezen als je een cholesteroltest doet.Om deze voordelen te krijgen, moet u regelmatig sporten volgens de bovenstaande regel van 150 of 75 minuten. Als het gepaard gaat met een gezond dieet, niet roken en drugs gebruiken volgens de gebruiksregels of de aanbevelingen van de arts, zal het effect op het hart meer uitgesproken zijn.
Normaliseren bloeddruk
Onderzoek toont aan dat regelmatig sporten als medicijn kan werkenbètablokkers voor het lichaam. Dit betekent dat uw hartslag en bloeddruk zullen dalen, waardoor uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen ook zal afnemen.Behoud het ideale lichaamsgewicht
De voordelen van lichaamsbeweging voor het hart en de algehele gezondheid is het bereiken van het ideale lichaamsgewicht. Omdat het krijgen van een ideaal lichaamsgewicht het lichaam beschermt tegen hartaandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes. De voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart worden gemaximaliseerd als u ook een goed dieet toepast.Versterk lichaamsspieren
De combinatie van aerobe en krachttraining kan het vermogen van de spieren vergroten om meer zuurstof uit de bloedbaan op te nemen. Dit betekent dat het hart (dat ook spieren heeft) lichter zal werken bij het pompen van bloed naar de spieren, zelfs op hoge leeftijd.Stress verminderen
Bij stress zullen bepaalde hormonen het hart harder laten werken. Aan de andere kant kan lichaamsbeweging je helpen te ontspannen en je minder vatbaar maken voor stress.Vermindert het risico op ontstekingen
Chronische ontstekingen kunnen het werk van het hart en andere organen in het lichaam verstoren. Aan de andere kant kan lichaamsbeweging het lichaam meer aanpasbaar maken aan de lasten die voortvloeien uit inspannende activiteiten, zodat het niet gemakkelijk ontstoken raakt.
3 soorten oefeningen die goed zijn voor het hart
Het optillen van halters kan gezond zijn voor het hart De volgende soorten lichaamsbeweging zijn goed voor de gezondheid van het hart:Aerobics
Aërobe oefening of ook wel cardio-oefening genoemd, kan de bloedcirculatie verbeteren, zodat de hartslag en bloeddruk kunnen dalen. Onder andere aerobe oefeningen joggen, fietsen, touwtjespringen, tennissen, enzovoort.Doe bij voorkeur minimaal 30 minuten cardio per dag gedurende 5 dagen per week of 150 minuten per week. Voor aerobics met hoge intensiteit (intensieve training met hoge interval of HIIT), doe het in totaal 75 minuten per week.
Krachttraining (weerstand)
Krachttraining richt zich op de lichaamssamenstelling (zoals los lichaamsvet en losse spieren). Weerstandsoefeningen kunnen vet verminderen terwijl u spiermassa opbouwt, zodat u niet alleen gewicht verliest, maar ook volledige spieren krijgt.Een voorbeeld van weerstandstraining is tillen halters of halters, met behulp van speciale apparatuur in de sportschool, om lichaamsgewicht oefeningen als push-ups, planken, bergbeklimmers, enzovoort.
Doe 2 keer per week weerstandstraining en combineer het met cardiotraining om de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart hierboven te krijgen.
Rek-, lenigheids- en balansoefeningen
Deze drie soorten oefeningen dragen niet direct bij aan de gezondheid van het hart, maar zijn erg belangrijk om aerobics- en krachttraining te kunnen doen. Deze oefening kan elke dag worden gedaan of in ieder geval voor en na de inspanning, met matige of hoge intensiteit.
Gezonde tips bij sporten voor het hart
Begin met trainen met een lage intensiteit, zoals joggen.Als u traint voor een gezond hart, zijn er enkele tips waar u op moet letten zodat u maximaal kunt sporten, zoals:Hoe begin je aan een goede sport?
Let op de intensiteit bij het sporten
vergeet nietuitrekken