Gewichtheffen is zeer bekend bij het publiek om kracht en spiervorm te vergroten. Deze sport, die oorspronkelijk als een mannensport werd beschouwd, wordt nu ook door vrouwen beoefend. Gewichtstraining heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Niet alleen om spierkracht te vergroten, krachttraining kan je ook helpen gewicht te verliezen en het ideale lichaam te vormen waar je van droomt! [[Gerelateerd artikel]]
De voordelen van krachttraining voor je lichaam
De meest populaire gewichthefoefening is om armspieren op te bouwen en een indruk te geven macho voor de mannen. Deze sport bouwt echter niet alleen spieren op, maar kan ook nuttig zijn voor de gezondheid van zowel mannen als vrouwen. 1. Versterkt spieren
Het versterken en vergroten van de spieromvang is een populair voordeel van gewichtheffen. Als je deze oefening doet, zul je merken dat het makkelijker is om andere dingen te doen. Bovendien zal je lichaamsvorm er ook aantrekkelijker uitzien. 2. Verminder vet
Wie zegt dat krachttraining geen manier kan zijn om af te vallen? In feite helpt deze oefening om calorieën in het lichaam te verbranden. In feite zal het lichaam calorieën blijven verbranden na het optillen van gewichten. Het vergroten van de spiermassa verhoogt ook het vermogen van het lichaam om verbruikte calorieën te verbranden. 3. Zelfvertrouwen vergroten
Als je gewichten opheft, vergroot je ook je zelfvertrouwen! Gewichtstraining helpt angst- en depressieve symptomen te verminderen en maakt je gelukkiger. Je zult je beter voelen na het doen van deze oefening. 4. Ontwikkel de hersenen
Gewichtstraining is niet alleen gericht op de spieren van het lichaam, maar kan ook de hersenfunctie verbeteren door de bloedcirculatie op gang te brengen en de productie van hormonen die de hersenprestaties helpen verbeteren, zoals het hormoon IGF-1. 5. Voorkom osteoporose
Naast het trainen van spierkracht, helpt gewichtheffen ook de afname van de botmassa te verminderen die osteoporose kan veroorzaken, vooral bij vrouwen. 6. Verminder het risico op diabetes
Gewichtheffen kan een van de keuzes van lichaamsbeweging zijn om de bloedsuikerspiegel in het lichaam op peil te houden. In feite kunnen diabetici dit ook tot een trainingskeuze maken. 7. Verhoog de lichaamsweerstand
Naast dat het wordt gebruikt als een oefening om de spierkracht te vergroten, is gewichtheffen ook een van de oefeningen om de lichaamsweerstand te vergroten. Wanneer u deze sport beoefent, moet u het gewicht verhogen dat het uithoudingsvermogen kan vergroten. 8. Voorkomt verlies van spiermassa
Naarmate je ouder wordt, verlies je drie tot acht procent spiermassa per 10 jaar. Gewichtheffen kan spierverlies helpen voorkomen en uw botten op oudere leeftijd versterken. 9. Handhaaf de gezondheid van het hart
Naast het behoud van spiermassa, helpt krachttraining ook het hart te beschermen door de bloeddruk te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren. 10. Voorkom blessures
Wanneer u gewichten opheft, versterkt u ook uw botten en lichaamsweefsels. Dit kan de kans op blessures verkleinen. Deze oefening kan ook rugpijn en artritis verminderen. 11. Vergemakkelijk lichaamsbeweging
Door middel van krachttraining kunt u uw spieren goed en efficiënt bewegen. Deze sport is zeer nuttig, zodat de ledematen regelmatig kunnen bewegen zonder bepaalde dingen aan bepaalde lichaamsdelen te geven. 12. Verbetert de balans
Spierversterking door krachttraining heeft invloed op de balans van je lichaam. De spieren worden beter in het behouden van het evenwicht en maken je sterker en minder vatbaar voor vallen. Hoe u gewichten op de juiste manier kunt heffen voor beginners
Geïnteresseerd in krachttraining maar nog een beginner? U hoeft niet in de war te zijn, want hier zijn enkele tips voordat u deze spieruitdagende sport probeert. 1. Op zoek naar een plek Sportschool gepast
Het belangrijkste voordat je aan krachttraining doet, is een plek vinden Sportschool dat staat je. Zoek of Sportschool De uitverkorene heeft complete faciliteiten, een programma dat bij je past en een professionele trainer. 2. Basiskennis van tools
Vervolgens moet u weten welke hulpmiddelen worden gebruikt bij het heffen van gewichten. halters, kettlebell, en halter Er zijn drie soorten gereedschappen die vaak worden gebruikt bij het heffen van gewichten. 3. Altijd opwarmen
Een warming-up is erg belangrijk om blessures te voorkomen en om kracht los te laten bij het tillen van gewichten. 4. Til met spieren
Als je gewichten optilt, hoef je het niet snel te doen en zorg ervoor dat het je spieren zijn die het gewicht optillen en niet de gewrichten. Zwaai niet met uw armen om gewichten op te heffen. 5. Houd je adem niet in
Soms kun je je adem inhouden tijdens het doen van deze oefening. Ook al heb je veel zuurstof nodig bij het heffen van gewichten, vergeet niet in te ademen en uit te ademen tijdens het heffen van gewichten. 6. Hef het gewicht langzaam op
De eerste keer dat u deze oefening doet, hoeft u geen hele grote gewichten op te tillen. Gebruik een gewicht waarvan u denkt dat het nog kan worden opgetild en verhoog het gewicht langzaam naarmate u gewend raakt aan het gewicht dat wordt opgetild. Voor beginners moet je deze oefening minstens twee en een half uur per week doen met herhalingen in één set van acht tot twaalf herhalingen. Net als het gewicht van het gewicht, kun je langzaam ook het aantal herhalingen verhogen tot 15 herhalingen. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Gewichtheffen heeft verschillende voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Raadpleeg bij het beoefenen van deze sport altijd een arts als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals hartaandoeningen en diabetes. Als u moeite heeft met of uw houding niet begrijpt bij het doen van gewichtheffen, vraag dan iemand met meer ervaring of de trainer op Sportschool Jij.
