Gezondheid

Catharsis herkennen, gezonde positieve emoties loslaten

Heb je ooit iets gedaan dat je leuk vond, zoals een spelletje spelen of een wandeling maken, toen je gestrest was? Dit loslaten van emotie staat bekend als catharsis. Volgens de psychoanalytische theorie is het loslaten van emoties gerelateerd aan de behoefte van een persoon om een ​​onbewust conflict onschadelijk te maken. In plaats van het te ventileren op een manier die schadelijk is, kan iemand zijn emoties op andere manieren loslaten die prettig zijn en meestal positief zijn. Als je het gevoel hebt dat recente gebeurtenissen je veel emotie hebben gebracht en het potentieel hebben om te exploderen, heb je misschien catharsis nodig.

Wat is catharsis?

Catharsis komt van een Griekse term die reiniging beschrijft. Catharsis wordt geassocieerd met het elimineren van negatieve dingen in jezelf, zoals overmatige stress, angst, woede of angst. De term catharsis werd voor het eerst gebruikt in een psychologische context door Josef Breuer, een collega en mentor van de professor in de psychoanalytische theorie, Sigmund Freud, die hypnose gebruikte om mensen traumatische gebeurtenissen te laten herhalen die ze hadden meegemaakt. Volgens Breuer, wanneer een persoon vrijuit de emoties kan uiten die gepaard gaan met een traumatische gebeurtenis, zal hij catharsis of reiniging ervaren. Hoewel geen verder onderzoek de effectiviteit van Breuer's concept heeft aangetoond, zijn er aanwijzingen dat het ventileren van eerder onopgeloste gevoelens iemand kan helpen om te gaan met een verscheidenheid aan psychische aandoeningen.

Wat zijn enkele voorbeelden van catharsis?

Catharsis kan niet alleen tijdens de therapieperiode, maar kan ook daarbuiten. Hier zijn enkele voorbeelden van louterende praktijken of activiteiten.

1. Sport

Lichamelijke activiteit of sport is een goede emotionele bevrijding. Naast het helpen van het lichaam om endorfines vrij te maken waardoor u zich beter voelt, kan lichaamsbeweging u ook gezonder maken. Zo kun je mentale en fysieke gezondheid krijgen. Er zijn verschillende soorten sporten die u kunt doen, variërend van sporten waarvoor speciale uitrusting of plaatsen nodig zijn, tot sporten die minimaal duur zijn, zoals hardlopen. Als u op vijf dagen ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging doet, kunt u zelfs symptomen van angst of depressie verlichten. De mentale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en andere fysieke activiteit kunnen aanhouden, als je je er voor een lange periode aan houdt.

2. Speel of luister naar muziek

Muziek staat al lang bekend als een manier voor mensen om hun innerlijke emoties los te laten. Muziek bevat zelfs een emotionele ervaring. Als je verdrietig bent en naar droevige liedjes luistert, kun je je daarna misschien beter voelen.Dit proces is een vorm van catharsis omdat de verdrietige gevoelens die je voelt losgelaten kunnen worden en de weg vrijmaken voor meer positieve gevoelens. Een studie zegt dat het luisteren naar muziek een effectieve manier kan zijn om met stress om te gaan. Luisteren naar specifieke meditatieve muziek kan zelfs de geest kalmeren en ontspanning veroorzaken. Andere studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek een impact heeft op de menselijke stressrespons, vooral op het autonome zenuwstelsel. Dit betekent dat mensen die naar muziek luisteren sneller herstellen van stress.

3. De tas raken

Naast gevoelens van verdriet en depressie, kan emotionele reiniging of woede ook louterend werken. Een manier om dat te doen is om woede los te laten via een bokszak of bokszak. Een studie vermeldt zelfs dat boksen iemand kan helpen die problemen heeft met hun geestelijke gezondheid. Naast het kunnen vrijmaken van endorfine, kan boksen je ook afleiden van de stress en mentale belasting die je voelt. Boksen maakt niet alleen woede los, het biedt ook een middel om frustratie, stress en woede op een positievere manier los te laten.

4. Schrijf

Schrijven is een voorbeeld van therapeutische catharsis. Veel psychologen adviseren hun patiënten om deze reden zelfs een dagboek bij te houden. Volgens onderzoek kan een dagboek je niet alleen helpen om negatieve gevoelens los te laten, maar ook de cognitieve functie helpen verbeteren, de symptomen van artritis en astma verminderen en het immuunsysteem versterken. Je kunt een dagboek bijhouden over hoe je je die dag voelde, of een gedicht schrijven om je emoties door woorden te uiten. Als je negatieve gevoelens worden veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis, kun je het incident in je dagboek opschrijven om je emoties los te laten. Naast de bovenstaande dingen, kunnen voorbeelden van louterende activiteiten zijn: delen hoe je je voelt met mensen die je vertrouwt, deelnemen aan vrijwilligersactiviteiten, emotionele focustherapie en films kijken. [[gerelateerde-artikel]] Emoties of gevoelens van verdriet die zo lang begraven liggen, kunnen een slechte impact hebben. Je kunt stress of zelfs depressie ervaren. Het is echter ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het loslaten van je innerlijke emoties op een passende en positieve manier gebeurt. De reden is dat het loslaten van emoties door middel van negatieve dingen het risico zal lopen om in de toekomst andere slechte effecten te hebben. Als je voelt dat de emoties of stress die je voelt niet verdwijnen door een aantal van de bovenstaande catharsis te doen, raadpleeg dan onmiddellijk een psycholoog om de juiste behandeling te krijgen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found