Symptomen van vitamine B-tekort om op te letten
Omdat de B-vitamines hun respectievelijke functies hebben, zal een tekort aan bepaalde B-vitamines de volgende symptomen veroorzaken:1. vitamines B1 & B2
In feite zijn veel voedingsmiddelen verrijkt met thiamine (vitamine B1) en riboflavine (vitamine B2), zoals melk en volkoren granen. Vitamine B1 is een type vitamine dat voedsel kan omzetten in energie. Toch kan een tekort aan deze twee B-vitamines een probleem zijn bij mensen die overmatig alcohol consumeren. Enkele van de symptomen die verschijnen zijn verwardheid en gesprongen lippen.2. Vitamine B3
Een gebrek aan vitamine B3 of niacine kan problemen met het spijsverteringsstelsel veroorzaken, zoals misselijkheid en maagkrampen. In ernstige stadia kan een tekort aan deze B-vitamines ook voor verwarring zorgen.3. Vitamine B5
Vitamine B5-tekort of -tekort is meestal zeldzaam. Wanneer een persoon een tekort heeft aan deze B-vitamines, heeft hij meestal ook een tekort aan andere vitamines. Enkele van de symptomen die optreden wanneer het lichaam een tekort aan vitamine B5 heeft, zijn hoofdpijn, prikkelbaarheid, verminderde spiercoördinatie, spijsverteringsproblemen en vermoeidheid. Lees ook: Vitamine B5 of pantotheenzuur, minder populair maar essentieel voor het lichaam4. Vitamine B6
Symptomen veroorzaakt door een gebrek aan vitamine B6 of pyridoxine zijn megaloblastaire bloedarmoede en huidaandoeningen. Huiduitslag of gesprongen lippen lopen ook risico. Stop daar niet, een tekort of tekort aan B6 kan ook de volgende aandoeningen veroorzaken:- Depressie
- Verwardheid
- Misselijk
- Kwetsbaar voor infectie
5. Vitamine B7
Vitamine B7 (biotine)-tekort is eigenlijk vrij zeldzaam. Als u een tekort heeft, zijn enkele van de symptomen die kunnen optreden haaruitval en een rode uitslag op het gezicht. Bij volwassenen kan vitamine B7-tekort symptomen van depressie, lethargie, hallucinaties en gevoelloosheid en stoornissen in de ledematen (ataxie) veroorzaken.6. Vitamine B9
Vitamine B9-tekort kan leiden tot diarree en bloedarmoede.Degenen onder u die momenteel kinderen hebben, hebben misschien vaak gehoord dat foliumzuur of vitamine B9 erg belangrijk is voor de gezondheid van de foetus. Zwangere vrouwen met folaatdeficiëntie lopen het risico om defecten bij de baby te veroorzaken. Maar het is belangrijk om te onthouden dat overmatige foliumzuursuppletie (synthetisch folaat) tijdens de zwangerschap ook zenuwproblemen bij de baby kan veroorzaken.
7. Vitamine B12
Bij oudere volwassenen kan het niet krijgen van voldoende vitamine B12 bloedarmoede en verwarring veroorzaken. Enkele andere gevolgen van dit vitaminetekort zijn dementie, paranoia, depressie en gedragsveranderingen. Symptomen die kunnen optreden wanneer een persoon lijdt aan een vitamine B12-tekort zijn:- Tintelingen in de voeten en handen
- Overmatige vermoeidheid
- Zwak voelen
- Prikkelbaarheid of depressie
Diagnose van vitamine B-tekort
Geciteerd uit Medline Plus, kunnen de niveaus van B-vitamines in het lichaam worden gecontroleerd in het bloed of de urine. Het bloedonderzoek kan minder dan vijf minuten duren. Ondertussen kan de B-vitamine-urinetest worden gedaan als een 24-uurs urinemonstertest of een willekeurige urinetest.Voor een 24-uurs urinetest moet u alle urine opvangen die de komende 24 uur naar buiten komt. Terwijl bij een willekeurige urinetest urine op elk moment van de dag kan worden ingenomen.
Hoeveel vitamines van het B-complex zijn er per dag nodig?
De behoefte aan vitamine B-complex inname per dag is voor elk type verschillend. Het volgende is de dagelijkse hoeveelheid vitamine B-complex die nodig is per geslacht: Vrouw- Vitamine B1: 1,1 mg per dag
- Vitamine B2: 1,1 mg per dag
- Vitamine B3: 14 mg per dag
- Vitamine B5: 5 mg per dag
- Vitamine B6: 1,3 mg per dag
- Vitamine B7: 30 mcg per dag
- Vitamine B9: 400 mcg per dag
- Vitamine B12: 2,4 mcg per dag
- Vitamine B1: 1,2 mg per dag
- Vitamine B2: 1,3 mg per dag
- Vitamine B3: 16 mg per dag
- Vitamine B5: 5 mg per dag
- Vitamine B6: 1,3 mg per dag
- Vitamine B7: 30 mcg per dag
- Vitamine B9: 400 mcg per dag
- Vitamine B12: 2,4 mcg per dag
Voorkom vitamine B-tekort
Om een tekort te voorkomen, hoeven de meeste mensen geen vitaminesupplementen te nemen. Heerlijke en gezonde voedingsmiddelen om je heen bevatten over het algemeen B-vitamines, waaronder vlees, volle granen, fruit en groenten. De volgende zijn bronnen van B-vitamines op basis van dit soort vitamines:- Vitamine B1: Melk, eieren en groene groenten
- Vitamine B2: Vis, rundvlees, kip, eieren, zuivelproducten, avocado, cayennepeper en groenten zoals spinazie en broccoli
- Vitamine B3: Kip, vis, rundvlees en volle granen
- Vitamine B5: Broccoli, volkoren granen, champignons, rundvlees en kip, zuivelproducten en eieren
- Vitamine B6: Kikkererwten, tonijn, zalm, runderlever, kipfilet, watermeloen en aardappelen
- Vitamine B7: Runderlever, eigeel, zalm, zuivelproducten, avocado en bloemkool
- Vitamine B9: Rundvlees, volle granen, citrusvruchten (sinaasappels, citroenen, limoenen), vis en groene bladgroenten
- Vitamine B12: Eieren, kaas, een glas melk, vis, schaaldieren en runderlever
