Yogabewegingen die het lichaam langer kunnen laten lijken
Hier zijn enkele yogabewegingen die de houding kunnen verbeteren, zodat je er langer uit kunt zien.
Berghouding yoga om het lichaam langer te laten lijken 1. Berghouding
Berghouding is een yoga-beweging die er eenvoudig uitziet, maar eigenlijk vrij complex is om te doen.Op het eerste gezicht kan de persoon die deze pose uitvoert eruit zien alsof hij normaal rechtop staat. In feite is dit een neutrale positie waardoor het lichaam in de meest rechte verticale positie kan zijn. Beginners maken meestal fouten bij het proberen van deze pose, zoals de positie van de schouders te naar achteren of de borst te naar voren.
2. Schouderopeners
Deze yogabeweging wordt ook als goed beschouwd om het lichaam langer te laten lijken. Hier is hoe het te doen:- Plaats beide handen achter en verstrengel de linker- en rechtervinger.
- Trek je handen naar achteren en breng je schouders dichter bij je oren.
- Houd deze positie even vast en strek dan je armen weer.
3. Kat-koe stretch
Deze yogabeweging is goed voor het ontdekken van de natuurlijke kromming van de wervelkolom, waardoor de houding kan verbeteren en het lichaam langer lijkt. De manier om het te doen is met deze stappen.:- Plaats je lichaam alsof je gaat kruipen en houd je ruggengraat in een neutrale positie, recht van het puntje van je hoofd tot je stuitje.
- De blik is naar beneden gericht zodat het sleutelbeen recht blijft.
- Adem in terwijl je de "koe"-houding doet, namelijk door je buik verder naar beneden te buigen, zodat de wervelkolom een licht concave lijn vormt
- Adem uit terwijl je de (kat)houding doet door je rug op te tillen, zodat de wervelkolom een bolle lijn vormt.
- Zorg ervoor dat je nek ontspannen is terwijl je deze beweging probeert.
Een van de yogabewegingen om het lichaam te verheffen is kinderhoudingsyoga 4. Kindhouding
De houding van het kind zal verschillende delen van de lichaamsspieren en de wervelkolom trainen. Hoe je deze yogabeweging kunt doen, is met dit soort stappen.- Ga op je knieën zitten op een vlakke maar matig zachte mat, zoals een yogadeken.
- Buig daarna naar beneden en plaats je armen recht voor je.
- Til de billen niet op als het lichaam gebogen is.
- Buig naar voren totdat het voorhoofd de grond raakt.
- Houd deze positie een paar minuten vast.
5. Brughouding
De brugpositie opent de borst en schouders, zodat het lichaam meer rechtop kan staan. Daarnaast zal ook de rug rechter zijn zodat de wervelkolom deze beter kan ondersteunen. De manier om dit te doen is:- Plaats het lichaam op uw rug op een vlakke ondergrond en buig uw knieën tot een hoek van ongeveer 45 graden met uw dijen.
- De stand van de handen gestrekt naast het lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht.
- Til je heupen langzaam op tot bovenbeenniveau.
- Terwijl je heupen beginnen op te tillen, plaats je je handen eronder, zodat je schouders dichter bij je middellijn kunnen schuiven.
- Ontspan je billen zodat je je heupen hoger kunt tillen en even kunt vasthouden.
6. Adelaar pose
Eagle pose is een yoga-beweging die je lichaam kan helpen er langer uit te zien, omdat het je balans traint en je fit houdt kern lichaam wordt sterker. Zo kan de wervelkolom de nodige steun krijgen en wordt een goede houding bereikt. Hoe u dit doet is als volgt:- Concentreer alle energie op het linkerbeen.
- Til je rechterbeen op en kruis je rechterdij zo hoog mogelijk over je linkerdij.
- Haak de achterkant van de rechtervoet aan de kuit van de linkervoet.
- Hef beide armen op alsof je in gebed bent, kruis dan je linker- en rechterarm terwijl je je handpalmen verstrengelt.
- Breng je ellebogen omhoog tot schouderhoogte.
- Houd 5-10 ademhalingscycli vast en herhaal vanaf het begin.
Neerwaarts gerichte positie om het lichaam langer te maken 7. Naar beneden gerichte hond
Neerwaarts gerichte honden kunnen helpen de ruggengraat- en achterbeenspieren te strekken. Hoe je deze yoga-beweging kunt doen, is met de volgende fasen.- Positioneer het lichaam vanuit de plankpositie en til dan langzaam op om een hoge plankpositie te vormen.
- Buig het lichaam langzaam naar binnen, zodat tussen het lichaam en de benen een hoek ontstaat als een driehoek.
- Houd je benen recht en plaats niet te veel gewicht op je schouders. Houd de wervelkolom neutraal.
8. Hoge plankhouding
Hoge plankhouding is een zeer effectieve yogabeweging om kernkracht op te bouwen, zodat de wervelkolom in een goede positie kan komen. De manier om dit te doen is door deze fasen:- Plaats je lichaam alsof je een push-up gaat doen, armen recht naar beneden en benen recht achter je.
- Houd de buik en billen vast om niet te verslappen.
- Houd deze positie een minuut of zo vast.
