Voldoende slaap is een manier om gezonder te leven. Veel studies zeggen dat gebrek aan slaap verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt, waaronder hoofdpijn. Hoofdpijn als gevolg van slaapgebrek maakt het voor u moeilijk om verschillende activiteiten gedurende de dag te doen.
De link tussen hoofdpijn en slaapgebrek
Hoofdpijn door slaapgebrek kan op korte termijn gevolgen hebben, zoals slaperigheid en lethargie. Als slaaptekort echter langdurig optreedt, heeft dit ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het volgende is onderzoek naar de relatie tussen hoofdpijn en slaaptekort:
1. REM-slaap (Snelle oog beweging)
Onderzoek in 2011 uitgevoerd door Missouri State University zei dat gebrek aan slaap tijdens de fase van snelle oogbewegingen ondraaglijke hoofdpijn kan veroorzaken. REM-slaap vindt plaats met tussenpozen van 90 tot 120 minuten gedurende de nacht en is het gevolg van snelle oogbewegingen die optreden tijdens de slaap. Wanneer een persoon in de REM-slaap komt, zal hij of zij meer dromen, lichaamsbeweging, snellere ademhaling en een verhoogde hartslag ervaren. Onderzoekers geloven dat REM-slaap nodig is voor het opslaan van herinneringen, leren en het reguleren van de stemming.
2. Gebrek aan tolerantie voor pijn
Een onderzoek uit 2011 wees uit dat een gebrek aan slaap de eiwitten in het lichaam verhoogt die bijdragen aan chronische pijn. Dit eiwit kan het vermogen van het lichaam om pijn te weerstaan verminderen en kan hoofdpijn en migraine veroorzaken. Gebrek aan slaap kan ook het vermogen van het lichaam om pijn te weerstaan, verminderen. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die last hebben van slapeloosheid en andere slaapproblemen een lagere pijntolerantie hebben dan mensen die geen slaapproblemen hebben.
3. Snurken en slaapapneu
De meeste gevallen van slaaptekort worden ook veroorzaakt door:
slaapapneu . Snurken is een van de oorzaken van slaapgebrek en een zeer hoog risico op hoofdpijn. Dit is een van de belangrijkste symptomen van obstructieve slaapapneu, een aandoening die tijdens de slaap tijdelijke adempauzes veroorzaakt.
Slaapapneu Het verstoort de kwaliteit van de slaap ernstig en zorgt ervoor dat mensen wakker worden met hoofdpijn en gevoelens van rusteloosheid. Enkele van de symptomen van slaapapneu zijn:
- Stop een paar keer met ademen tijdens het slapen
- Wakker worden omdat je 's nachts moet plassen
- Overdag slaperig
- 's Nachts zweten
Niet iedereen ervaart echter snurken
slaapapneu obstructief. Snurken kan worden veroorzaakt door andere problemen, zoals allergieën of verstopte neus, die ook hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Hoeveel slaap is er nodig?
Dus, hoeveel tijd heeft het lichaam nodig om voldoende te slapen? De behoefte aan slaap varieert afhankelijk van het stadium van de leeftijd. Pasgeborenen tot 3 maanden oud moeten 14-17 uur per dag slapen. Ondertussen wordt leeftijden van 4 tot 11 maanden geadviseerd om 12-15 uur te slapen. Voor kinderen van 1-2 jaar neemt de tijd af, dat is 11-14 uur per dag. Peuters van 3-5 jaar moeten 10-13 uur per dag slapen. Van kinderen van 6-13 jaar wordt gezegd dat ze 9-11 uur per dag voldoende slapen. Voor tieners van 14 tot 17 jaar moeten 8-10 uur per dag slapen. In de leeftijd van 18-64 jaar wordt geadviseerd om 7-9 uur per dag te slapen.
Hoe om te gaan met hoofdpijn door slaapgebrek
Als u last heeft van spanningshoofdpijn of migraine door slaapgebrek, kunt u een behandeling zoeken om de symptomen te verlichten. Hoe om te gaan met hoofdpijn als gevolg van slaapgebrek kan worden overwonnen door vrij verkrijgbare medicijnen of medicijnen op recept te nemen die het ongemak tijdens hoofdpijn kunnen verminderen. Sommige soorten medicijnen zijn:
- Pijnstillers, zoals aspirine, ibuprofen en naproxen
- Combinatiegeneesmiddel met een pijnstiller en een kalmerend middel voorgeschreven door een arts
- Triptanen, geneesmiddelen op recept die worden gebruikt om migraine te behandelen
Om terugkerende hoofdpijn te voorkomen, kan uw arts de volgende medicijnen voorschrijven:
- Tricyclische antidepressiva, zoals amitriptyline en protriptyline
- Andere antidepressiva zoals venlafaxine en mirtazapine
- Anticonvulsiva zoals topiramaat en spierverslappers
Migrainehoofdpijn is ernstiger dan spanningshoofdpijn. Daarom zijn agressievere medicijnen nodig. Als u migraine heeft, kunnen de volgende recept- en OTC-medicijnen uw symptomen verlichten:
- Pijnstillers, zoals aspirine, paracetamol, ibuprofen en naproxen
- Indomethacine
- Triptanen kunnen ook pijnpaden in de hersenen helpen. De manier waarop het werkt, is door zich te binden aan serotoninereceptoren en de zwelling van bloedvaten te verminderen.
- Ergot, of een type medicijn dat ergotamine bevat en vaak wordt gecombineerd met cafeïne. Deze combinatie vermindert pijn door bloedvaten te vernauwen. Dit medicijn is effectief bij het verminderen van migrainepijn die langer dan 48 uur aanhoudt en is het meest effectief wanneer het wordt ingenomen direct na het begin van de symptomen.
- Medicijnen tegen misselijkheid, zoals chloorpromazine, metoclopramide en prochlorperazine.
- Opioïde geneesmiddelen, inclusief geneesmiddelen die verdovende middelen bevatten, zoals codeïne. Dit medicijn wordt vaak ook voorgeschreven om migraine te behandelen, vooral voor degenen die geen triptanen of moederkoren kunnen nemen. Deze klasse geneesmiddelen kan echter afhankelijkheid veroorzaken, dus het wordt niet aanbevolen voor langdurig gebruik.
- Glucocorticoïden zoals prednisolon en dexamethason kunnen migrainepijn verlichten.
Naast medicatie kun je ook enkele van deze technieken toepassen om hoofdpijn door slaapgebrek te verminderen:
- Verminder stress met oefeningen, ontspanningstechnieken of therapie
- Breng een warm of koud kompres aan op het hoofd gedurende 5 tot 10 minuten
- Probeer acupunctuur of massage
- Slapen in een donkere en stille kamer als je hoofdpijn hebt
- Koud kompres op de achterkant van de nek en geef een zachte massage op de zere plek op het voorhoofd
- Cognitieve gedragstherapie
- Neem supplementen, waaronder vitamine B-2, co-enzym Q10 en magnesium
[[gerelateerde artikelen]] Als u meer wilt weten over hoofdpijn door slaapgebrek, kunt u dit rechtstreeks aan de arts vragen via de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu in de App Store en Google Play.
