De spieren van ieder mens zijn anders door vele beïnvloedende factoren. Van genetica, geslacht tot leeftijd. Het onderhouden en verzorgen van spieren bij mensen blijft echter hetzelfde, namelijk het combineren van lichaamsbeweging en voeding. De zorg voor de spieren is erg belangrijk omdat dit het deel van het lichaam is dat het tot op hoge leeftijd zal ondersteunen. Hoe vaker je traint, hoe sterker en flexibeler je bent in het ondersteunen van mobiliteit.
Hoe spieren te onderhouden en te verzorgen?
Ongeacht wat uw lichaamsvorm is, hier zijn enkele manieren om spieren te onderhouden en te verzorgen die u kunt doen:
1. Gewichtheffen
Trainen door gewichten op te heffen of
gewicht 2-3 keer per week helpt bij het trainen van grote spiergroepen. Geef tussen elke oefening een pauze van 2 dagen. Het doel van dit soort oefeningen is om de spiermassa op peil te houden. Wanneer een persoon de leeftijd van 40 jaar bereikt, begint de spiermassa op natuurlijke wijze af te nemen. Deze daling varieert van 3-10% per decennium na de leeftijd van 50. Door actief te blijven en te oefenen met gewichtheffen, kunt u verlies van spiermassa voorkomen.
2. Verbeeldingsoefening
Als je
rustdag of geen trainingsschema, stel je toch voor dat je je spieren beweegt door middel van lichaamsbeweging. In een studie gepubliceerd in het Journal of Neurophysiology namen 29 proefpersonen
gips in de niet-dominante hand wordt gedurende 4 weken gebruikt. Sommige deelnemers stelden zich voor om hun arm- en handspieren gedurende 5 seconden te bewegen, zonder het daadwerkelijk te doen. Aan het einde van de onderzoeksperiode verloren fantasierijke deelnemers slechts 24% van de spierkracht. Terwijl anderen 45% verloren.
3. Eet eiwitten
Gekookte eieren kunnen een heerlijke bron van eiwitten zijn, zorg ervoor dat je dagelijkse eiwitinname voldoet aan het vereiste aantal aanbevelingen. Ieder mens heeft minimaal 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Voor ouderen is de behoefte hoger, namelijk ongeveer 1,2 gram per dag. De eiwitbehoefte van iedereen is anders. Om te weten hoeveel je nodig hebt, is de eiwitbehoefte per dag 0,8 gram van elke kilogram lichaamsgewicht.
4. Eet voedzaam
Niet minder belangrijk, zorg ervoor dat uw voedselinname overeenkomt met uw lichaamsgewicht met de energie die u elke dag verbruikt. Soms is het moeilijk om vet te verliezen terwijl je spiermassa opbouwt. Maar ook hier kan lichaamsbeweging met gewichten de spieren helpen wakker te blijven. Als u nog steeds niet zeker weet wat uw ideale gewicht is, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen. Houd daarnaast ook rekening met dieet, gewicht en lichaamsbeweging die regelmatig wordt gedaan.
5. Sport niet op een lege maag
Door continu op een lege maag te sporten of lichamelijke activiteit te doen, zal de spiermassa alleen maar afnemen. De reden is dat wanneer glucose in het lichaam laag is, het lichaam spiereiwit zal opnemen. Als je genoodzaakt bent om op een lege maag te sporten, zorg er dan voor dat je energiedrankjes drinkt. Het doel is het voorkomen van een proces genaamd
gluconeogenese gebeuren. Denk er echter aan om geen isotone dranken te consumeren die toegevoegde zoetstoffen bevatten.
6. Herstel energie na het sporten
Nadat u klaar bent met sporten, vult u uw energie aan door voedingsmiddelen te eten die koolhydraten en eiwitten bevatten. Eet in ieder geval binnen 1 uur na het sporten. Dit soort patroon helpt de spieren van het lichaam te behouden.
7. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende rust helpt de spiergezondheid te behouden.Tijdens de slaap helpen hormonen in het lichaam het herstel- en regeneratieproces. Een goede nachtrust helpt bij dit proces, dus zorg ervoor dat je 's nachts minimaal 7-8 uur slaapt. Als er iets is dat het moeilijk maakt om te slapen, zoek dan de oorzaak van het probleem, zodat het de conditie van de spieren niet negatief beïnvloedt.
8. Ontspanning
Naast slaapkwaliteit is ook ontspanning een belangrijke factor. Emotionele stress zal de opkomst van katabole hormonen veroorzaken. Als u niet oppast, kunnen deze stresshormonen de prestaties van het spierweefsel van het lichaam verzwakken.
9. Beperk alcoholgebruik
Overmatig alcoholgebruik is slecht voor de spierconditie. Te veel drinken zal de opkomst van het hormoon oestrogeen veroorzaken en testosteron beschadigen. Deze aandoening zorgt ervoor dat de spiermassa afneemt.
10. Tijd verstandig
Als het erop lijkt dat het schema van volgende week geen lichaamsbeweging toelaat, werk dan harder op dit moment. Het lichaam heeft dus een langere hersteltijd nodig. Als je de komende week niet traint, worden er nog steeds spieren opgebouwd. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Alle bovenstaande methoden kunnen effectief zijn bij het beantwoorden van het onderhoud en de verzorging van spieren bij mensen. Maar er zijn natuurlijk veel verschillende variabelen en kunnen niet worden gelijkgesteld tussen de ene persoon en de andere. Als je meer wilt weten over sporten of lichamelijke activiteiten die goed zijn voor de spieren,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
Gekookte eieren kunnen een heerlijke bron van eiwitten zijn, zorg ervoor dat je dagelijkse eiwitinname voldoet aan het vereiste aantal aanbevelingen. Ieder mens heeft minimaal 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Voor ouderen is de behoefte hoger, namelijk ongeveer 1,2 gram per dag. De eiwitbehoefte van iedereen is anders. Om te weten hoeveel je nodig hebt, is de eiwitbehoefte per dag 0,8 gram van elke kilogram lichaamsgewicht. 
Voldoende rust helpt de spiergezondheid te behouden.Tijdens de slaap helpen hormonen in het lichaam het herstel- en regeneratieproces. Een goede nachtrust helpt bij dit proces, dus zorg ervoor dat je 's nachts minimaal 7-8 uur slaapt. Als er iets is dat het moeilijk maakt om te slapen, zoek dan de oorzaak van het probleem, zodat het de conditie van de spieren niet negatief beïnvloedt. 
