Vaak hongerige middernacht? Herken de oorzaak en hoe deze te verhelpen

Honger is een natuurlijke reactie in het lichaam die aangeeft dat het lichaam calorieën uit voedsel nodig heeft. Over het algemeen heeft het lichaam een biologische klok of circadiaans ritme die ervoor zorgt dat u 's ochtends tot laat in de avond wakker bent en' s avonds op natuurlijke wijze slaperig bent, inclusief dat u alleen honger hebt als u wakker bent. Die biologische klok zou je midden in de nacht geen honger moeten geven. Bij sommige mensen kan 's nachts honger optreden, waardoor ze wakker worden met het geluid van de maag en zich ongemakkelijk voelen. Als honger altijd wordt overwonnen door 's avonds zware maaltijden te eten, kan dit leiden tot gewichtstoename. Dus, wat veroorzaakt honger 's nachts? Dus, is deze toestand opgelost? [[Gerelateerd artikel]]

Oorzaken van nachtelijke hongeraanval

Je lichaam heeft nog steeds energie nodig terwijl je slaapt, tenzij je een medische aandoening hebt die behandeling vereist, zodat je maag 's nachts niet mag grommen. Er zijn verschillende redenen waardoor je midden in de nacht honger hebt. Het meeste hiervan wordt veroorzaakt door levensstijl, medicijnen en andere begeleidende medische aandoeningen. Hier zijn verschillende redenen waarom je 's nachts altijd honger hebt.

1. Er wordt niet goed aan de caloriebehoefte voldaan

Deze aandoening kan een reactie van het lichaam zijn doordat niet aan de caloriebehoefte van het lichaam wordt voldaan. Deze aandoening kan optreden omdat u overdag niet genoeg eet. volgens Voedingsrichtlijnen 2015-2020 zouden actieve volwassen vrouwen 1.600-2.400 calorieën per dag moeten halen. Terwijl mannen een aantal van 2.000-3.000 calorieën per dag nodig hebben. Het aantal calorieën hangt echter af van hoeveel activiteit u elke dag doet. Als je te weinig calorieën eet, loop je het risico om 's nachts met honger wakker te worden. Honger is vaak een signaal dat het lichaam meer energie nodig heeft om het aantal verbrande of verbruikte calorieën tijdens een dag van activiteit in te halen. Houd er rekening mee dat het lichaam zelfs tijdens de slaap nog steeds energie nodig heeft als basisstofwisselingsproces.

2. Oefening met hoge intensiteit

De oorzaak van middernachthonger kan ook ontstaan doordat je veel aan lichaamsbeweging doet. Bijvoorbeeld met hoge intensiteit sporten of veel lichamelijk werk doen. Hoge intensiteit oefening betekent dat het lichaam meer calorieën verspilt. Door deze fysieke activiteit 's nachts te doen, kan ook de bloedsuikerspiegel in uw lichaam dalen, waardoor u uw lichaam niet de hele nacht vol kunt houden. Het is prima als je 's avonds wilt sporten, maar zorg ervoor dat je tijdens het avondeten aan je calorie-inname komt of overweeg een gezonde, eiwitrijke snack na een inspannende training. De reden is dat je meer calorieën nodig hebt als je wilt sporten. Anders kunt u 's nachts met honger wakker worden. Als u gewoonlijk 's nachts sport en laat opblijft, is het een goed idee om uw etenstijd dichter bij uw bedtijd te verplaatsen. Het is ook belangrijk om te voldoen aan de behoefte aan vochtinname in het lichaam na het sporten om uitdroging te voorkomen.

3. Ongepaste selectie van het dinermenu

Een andere oorzaak van middernachthonger is de consumptie van koolhydraatrijke en vezelarme diners, zoals pizza of fastfood. Dit kan gebeuren omdat dit soort voedsel het risico loopt de bloedsuikerspiegel snel te laten stijgen. Als gevolg hiervan zal de alvleesklier meer insuline afscheiden om de bloedsuikerspiegel te verlagen, wat 's nachts tot honger leidt.

4. Gebrek aan slaap

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Slaap , kunnen slaapstoornissen leiden tot een toename van de eetlust 's nachts. Dit kan ervoor zorgen dat u midden in de nacht honger krijgt. Gebrek aan slaap kan ook uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. De reden is dat gebrek aan slaap ervoor zorgt dat het lichaam hogere niveaus van het hormoon ghreline produceert, een soort hormoon dat verantwoordelijk is voor het veroorzaken van honger.

5. Dorst voelen

Dorst wordt vaak verward met een teken van honger. Ja, de toestand van een gebrek aan vocht in het lichaam of uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich lusteloos voelt, zodat u 's nachts honger krijgt. Als je 's nachts wakker wordt met honger, probeer dan een glas water te drinken en wacht dan een paar minuten om te zien of je honger zal verdwijnen of niet.

**6. Matige PMS (*premenstrueel syndroom***)

Als u een paar dagen voor uw menstruatie midden in de nacht een verandering in eetlust of honger merkt, kan PMS de oorzaak zijn. PMS is een aandoening die van invloed kan zijn op het fysieke en het gedrag van vrouwen die het ervaren. Gewoonlijk kunnen aandoeningen veroorzaakt door veranderingen in hormoonspiegels optreden voordat de menstruatie begint. 's Avonds eten, vooral het eten van zoete snacks, is een van de symptomen van PMS die vaak gepaard gaat met een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en slaapstoornissen.

7. Drugsgebruik

Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen uw eetlust verhogen. Als gevolg hiervan kunt u 's nachts hongerig wakker worden. Soorten medicijnen die de eetlust kunnen vergroten, zijn onder meer:

Sommige soorten antidepressiva;
Sommige soorten diabetesmedicatie, zoals insuline
allergiemedicatie, zoals antihistaminica;
steroïde medicijnen;
migraine medicatie;
antipsychotica;
Anti-epileptica.

8. Nachtelijk eetsyndroom (NES)

NES is een soort psychische stoornis die wordt gekenmerkt door frequente slapeloosheid en midden in de nacht eten om weer in slaap te vallen. Enkele van de veroorzaakte symptomen zijn 's ochtends geen eetlust, 's nachts honger en slaapproblemen. De exacte oorzaak van deze aandoening is niet bekend. Onderzoekers speculeren echter dat de aandoening verband houdt met lage niveaus van het hormoon melatonine in het lichaam 's nachts. Mensen met NES hebben ook lage niveaus van het hormoon leptine, een natuurlijke eetlustremmer, evenals andere aandoeningen, zoals het stressresponssysteem van het lichaam.

9. Andere gezondheidsproblemen

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen uw eetlust beïnvloeden, vooral als het gaat om het metabolische systeem van het lichaam. Gezondheidsomstandigheden die de eetlust kunnen beïnvloeden, zijn onder meer obesitas, diabetes en hyperthyreoïdie.

Hoe om te gaan met middernachthonger?

Het juiste dieet is een manier om met middernachtelijke honger om te gaan.Er zijn verschillende manieren om de honger om middernacht te overwinnen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om 's nachts honger te bestrijden:

Volg een goed dieet. Dit kan helpen om uw algehele gezondheidstoestand en energieniveau te verbeteren. Zo heb je de hele nacht een vol gevoel.
Eet 's avonds meer groenten en fruit.
Vermijd het nuttigen van suiker, zout, cafeïne en alcohol 's avonds.
Probeer vlak voor het slapengaan geen vast voedsel te eten.
Het eten van gezonde snacks in kleine porties kan een goed idee zijn. Zorg er echter voor dat deze gezonde tussendoortjes niet te veel suiker bevatten, zodat je bloedsuikerspiegel normaal blijft. Bijvoorbeeld een hardgekookt ei, een kom ontbijtgranen of een combinatie van niet-gearomatiseerde yoghurt en fruit.
Eet indien nodig twee uur voor het slapengaan een gezonde snack die een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat, zoals fruit of yoghurt, minder dan 200 calorieën. Deze stap kan het risico op middernachtelijke honger verminderen.
Als u 's nachts vaak honger heeft, overweeg dan om uw maaltijd dichter bij 1-2 uur voor het slapengaan te veranderen.

Ondertussen wordt voor degenen die deze aandoening ervaren als gevolg van NES nog steeds onderzoek gedaan naar de beste behandelingsopties. Volgens de resultaten van een onderzoek uitgevoerd door Psychiatrische klinieken van Noord-Amerika , medicijnen en psychologische therapie kunnen worden gedaan om NES te behandelen. De effectiviteit ervan vereist echter nog nader onderzoek.

Wanneer moet je naar de dokter?

Een persoon kan om verschillende redenen 's nachts honger hebben. De oplossing kan worden gestart door de verbruikte calorieën van het lichaam te vervangen en te zorgen voor voldoende slaap. Als deze stappen echter niet optimaal werken en u uw nachtelijke honger niet onder controle kunt krijgen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Als uw arts u diagnosticeert met diabetes, krijgt u mogelijk de juiste medicatie en dieetopties om de aandoening onder controle te houden. Ondertussen, als u denkt dat honger 's nachts vaak een bijwerking van medicijnen is, stop dan niet met het consumeren ervan zonder uw arts te raadplegen. Uw arts kan een ander type medicijn voorstellen of de dosis van het medicijn aanpassen.