Leren zwemmen kan door iedereen worden gedaan, of het nu kinderen of volwassenen zijn. Om dit vermogen onder de knie te krijgen, kan het natuurlijk niet in één oefening. U kunt geleidelijk leren zwemmen, te beginnen met wennen aan het in het water zijn. Verder kan de oefening worden voortgezet door te leren drijven, ademen en tenslotte technieken van verschillende zwemstijlen te oefenen, van schoolslag, vrije slag, tot rugslag en vlinder. Leren zwemmen is niet alleen goed voor het versterken van het hart en de longen. Als je deze sport onder de knie hebt, kun je ook het gevaar van verdrinking vermijden of klaar zijn als je in een noodgeval moet redden.
Tips en hoe te leren zwemmen voor beginners
Hier leest u hoe u kunt leren zwemmen voor beginners.
1. Wen eraan om in het water te zijn vanuit een ondiep zwembad
Wennen aan het water zijn is de eerste stap die je moet zetten als je leert zwemmen. De methode is eenvoudig. Je kunt beginnen door in een niet te diep bad te gaan staan, waarbij als je staat, je voeten nog steeds de bodem van het zwembad kunnen raken en je hoofd niet in het water is. Begin daarna je gezicht in het water te steken terwijl je nog steeds staat. Houd vijf seconden vast terwijl je onder water uitademt en til je gezicht dan weer uit het water. Hierdoor zult u het gevoel krijgen onder water te ademen en langzaam wennen aan het in het water zijn.
2. Begin te leren drijven in water
Om te kunnen zwemmen, moet je kunnen drijven in het water. Eigenlijk zal ons lichaam automatisch op water kunnen drijven, maar soms zorgt angst ervoor dat mensen hun greep of voetstappen van de bodem van het zwembad niet echt durven loslaten. Daarom, als je leert drijven, begin dan in een ondiep zwembad, zodat als er een reflex is om op te staan nadat je voor de eerste keer hebt geprobeerd te drijven, je voeten nog steeds de bodem van het zwembad kunnen bereiken. Leren drijven kan worden gestart door je lichaam als een zeester te positioneren met je benen en armen wijd uit elkaar. Probeer een paar seconden of zelfs minuten in deze positie te blijven en voel je lichaam op het wateroppervlak drijven. Als je bekend bent met deze positie, dan kun je beginnen met het leren drijven tijdens het zwemmen, namelijk:
- Tijdens het drijven moeten de positie van het hoofd, de heupen en de voeten een rechte horizontale lijn vormen (zoals op je buik liggen of liggen).
- Als je zwemt met je bovenlichaam hangend of je benen naar beneden, wordt je zwemsnelheid belemmerd. Ook tijdens het zwemmen verspil je meer energie.
- Probeer je hoofd dieper in het water te dompelen om je lichaam op één lijn te brengen als je je voeten laag houdt.
- Als je bovenlichaam blijft hangen, probeer dan vaker je buikspieren te oefenen om je bovenlichaam recht te houden terwijl je in het water bent.
3. Probeer ontspannen te blijven
Een van de suggesties die vaak worden gegeven aan beginners die leren zwemmen, is om te ontspannen in het water. Een ontspannen toestand voorkomt paniek en bespaart energie bij het zwemmen. Maar ontspannen omstandigheden tijdens het zwemmen zijn niet zomaar ontspannen. De reden is dat u in het water nog steeds de positie van uw lichaam moet kunnen beheersen om het van top tot teen parallel te houden.
4. Let op een goede ademhalingstechniek
Hoe goed te leren zwemmen, moet ook aandacht besteden aan de juiste ademhalingstechnieken. Een ding waar beginnende zwemmers op moeten letten, is dat je je adem niet inhoudt terwijl je hoofd in het water is. Als je hoofd in het water is, moet je uitademen. Onder water je adem inhouden zal je beweging vertragen en je kortademig maken. Dit is wat ervoor zorgt dat in elke stijl van zwemmen, er een tijd is dat je hoofd naar de oppervlakte stijgt, want dan kun je ademen.
5. De handen en armen zo positioneren dat ze in lijn zijn met de schouders
Strek tijdens het zwemmen uw lichaam uit bij elke beweging van uw armen. Houd je handen en armen bij elke beweging in lijn met je schouders. Als je handen weer in het water zijn, laat de onderwaterbeweging dan niet door je buik gaan.
6. Let op voetbewegingen
Hoewel de belangrijkste krachten die het lichaam door het water bewegen de handen en armen zijn, onderschat de techniek van voetenwerk niet. De meest voorkomende fout die beginnende zwemmers maken, is dat ze hun benen te veel of te veel bewegen. Te veel beenbewegingen zullen de snelheid van het lichaam in het water slechts een kleine boost geven. Maar deze activiteit kost eigenlijk veel energie en verhoogt snel de hartslag. De reden is dat de beweging van de benen de grote spieren in het lichaam zal gebruiken, zoals de dijspieren. Beweeg in plaats daarvan het been licht en ontspannen vanuit de dij in een puntige teenpositie (
punt). U hoeft uw voeten niet te veel te bewegen. Je zorgt er gewoon voor dat de stand van de voeten altijd evenwijdig is aan de romp.
7. Gebruik hulpmiddelen om te leren zwemmen
Verschillende hulpmiddelen kunnen u helpen om gemakkelijker te leren zwemmen. Het gereedschap is geen band, omdat het de beweging zal belemmeren. Hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt om te leren zwemmen, zijn onder meer een speciaal drijfbord van plastic. Je kunt het bord als leuning gebruiken terwijl je leert vooruit te zwemmen.
Leer zwemmen en de uitdagingen voor beginners
Voor veel volwassenen die nog niet kunnen zwemmen, vallen ze meestal in een van de volgende categorieën:
Ooit met de verkeerde techniek
Je hebt misschien wel leren zwemmen, maar je hebt de juiste zwemtechniek niet onder de knie. Uiteindelijk zul je nooit zwemmen omdat je je schaamt om te zwemmen met een techniek die er slordig uitziet.
Slechte ervaring gehad met water
Het hebben van een slechte ervaring in water die trauma en angst voor verdrinking veroorzaakt, kan ook redenen zijn waarom iemand zwemmen vermijdt.
Heb helemaal nooit leren zwemmen
Mensen die pas de kans hebben gehad om te leren zwemmen als ze volwassen zijn, kunnen het gevoel hebben dat het nu te laat is om te leren. In welke categorie je ook valt, wees gerust, iedereen kan zwemmen en het is nooit te laat om te leren. Wat duidelijk is, je zult het nooit onder de knie kunnen krijgen als je het nooit of niet wilt proberen. In feite zijn de voordelen van zwemmen niet alleen een sport. Lichamelijke activiteit wordt geclassificeerd als een belangrijke vaardigheid voor veiligheid. Mensen die kunnen zwemmen, kunnen het gevaar van verdrinking vermijden wanneer ze in het water worden gedompeld. Gewapend met het vermogen om te zwemmen, kunt u ook genieten van sport en andere wateractiviteiten. [[Gerelateerd artikel]]
Het belang van het zoeken naar de hulp van een professionele zwemcoach
Toegegeven, de juiste zwemtechniek is wat lastig onder de knie te krijgen als je ook niet goed leert zwemmen. Daarvoor is het een goed idee om te leren zwemmen onder begeleiding van een gediplomeerde trainer. Vind een zwemcoach die aan jouw criteria voldoet. Stel veel vragen en overleg voordat u besluit om met de trainer te leren zwemmen. Tijdens de eerste ontmoeting zal de coach meestal een beoordeling maken door te kijken naar je reactie en je vermogen om te overleven in het water. Hiermee kan de coach het juiste trainingsprogramma bepalen. Professionele zwemcoaches hebben over het algemeen ongeveer 12 oefensessies nodig om daadwerkelijk te kunnen zwemmen. Sommige mensen kunnen zwemtechnieken snel onder de knie krijgen, maar anderen hebben meer tijd nodig om te ontspannen in het water en de beweging van hun ledematen te coördineren. Als je tot de tweede groep behoort, geef dan niet op. Uiteindelijk kan iedereen deze watersport zeker onder de knie krijgen als het leren zwemmen op de juiste manier wordt gedaan. Voor degenen onder u die trauma's ervaren die verband houden met water, zwembaden of zwemmen en er een einde aan willen maken, raadpleeg dan onmiddellijk een psycholoog of psychiater. Hiermee kunt u de juiste behandeling krijgen.
