Gezondheid

10 bewezen voordelen van pistachenoten, klaar om het te proberen?

Pistachenoten zijn een soort noot afkomstig van de Pistacia vere-boom. Van pistachenoten is bekend dat ze een verscheidenheid aan goede vetten bevatten en een bron zijn van eiwitten, vezels en antioxidanten die ons lichaam nodig heeft. De voordelen voor de gezondheid zijn onbetwistbaar. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat pistachenoten veelzijdige gezondheidsvoordelen voor ons lichaam hebben.

Pistachenoten en hun gezondheidsvoordelen voor het lichaam

Sinds duizenden jaren geleden worden pistachenoten geconsumeerd door de wereldgemeenschap. Behalve dat ze rauw worden geconsumeerd, kunnen pistachenoten ook een aanvulling zijn op salades bij ijs. Hieronder volgen de verschillende voordelen van pistachenoten die door onderzoek zijn bewezen:

1. Voorzien van verschillende voedingsstoffen

De vele gezondheidsvoordelen van pistachenoten komen voort uit hun voedingswaarde. Ongeveer 28 gram pistachenoten bevatten verschillende van deze voedingsstoffen:
  • Calorieën: 159
  • Eiwit: 5,72 gram
  • Vet: 12,85 gram
  • Koolhydraten: 7,70 gram
  • Vezel: 3 gram
  • Suiker: 2,17 gram
  • Magnesium: 34 milligram
  • Kalium: 291 milligram
  • Fosfor: 139 milligram
  • Vitamine B6: 0,482 milligram
  • Vitamine B1: 0,247 milligram
De verschillende vitamines en minerale stoffen in pistachenoten ondersteunen in hoge mate de functie van verschillende delen van het lichaam. Noem het vitamine B6, dat erg belangrijk is voor het eiwitmetabolisme en de cognitieve ontwikkeling.

2. Lage calorieën

In vergelijking met andere soorten noten bevatten pistachenoten relatief weinig calorieën. Per 28 gram alleen bevatten pistachenoten slechts 159 calorieën. Vergelijk dit met pinda's, die meer dan 200 calorieën bevatten.

3. Antioxidant:

Antioxidanten zijn belangrijke stoffen die het risico op verschillende ziekten, zoals kanker, kunnen verminderen. Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het voorkomen van schade aan lichaamscellen. In vergelijking met andere soorten noten wordt aangenomen dat pistachenoten meer antioxidanten bevatten. In pistachenoten zijn verschillende soorten antioxidanten aanwezig, zoals y-tocoferol, fytosterolen, tot xanthofylcarotenoïden. In één onderzoek werd aan 28 respondenten met een hoog cholesterolgehalte gevraagd om gedurende vier weken 1-2 porties pistachenoten per dag te eten. Als gevolg hiervan namen ook de niveaus van antioxidanten in hun lichaam toe.

4. Gezonde ogen

Pistachenoten bevatten de antioxidanten luteïne en zeaxanthine. Beide antioxidanten zijn erg goed voor de gezondheid van het oog. Volgens een onderzoek kunnen luteïne en zeaxanthine het risico op oogziekten zoals staar en maculaire degeneratie verminderen.

5. Gezonde darmen

Net als andere noten bevatten pistachenoten ook veel vezels per portie. Vezels zijn nodig om de "reis" van voedsel in de darmen te lanceren, zodat constipatie kan worden voorkomen. Volgens een kleinschalige studie kan het eten van pistachenoten het aantal goede bacteriën in de darm verhogen en het aantal slechte bacteriën in de darm verlagen.

6. Goed voor veganisten en vegetariërs

Pistachenoten Een van de grootste dilemma's van veganisten en vegetariërs is niet genoeg eiwitten uit vlees halen. Gelukkig kan de aanwezigheid van pistachenoten een doordachte oplossing bieden. In 1 gram pistachenoten zit 6 gram eiwit dat het lichaam nodig heeft. Pistachenoten worden zelfs de beste eiwitnoten voor veganisten en vegetariërs genoemd.

7. Afvallen

Pistachenoten helpen je niet alleen om af te vallen, maar ook om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden. In een onderzoek werd bewezen dat mensen die gedurende 12 weken 53 gram pistachenoten consumeerden, erin slaagden hun body mass index te verlagen.

8. Goed voor de gezondheid van het hart

Pistachenoten kunnen gezond zijn voor het hart door het totale cholesterolgehalte en de hoge bloeddruk in ons lichaam te verlagen. Een studie toont ook aan dat het consumeren van 2 porties pistachenoten per dag het risico op hartaandoeningen kan verminderen. In ander onderzoek zijn pistachenoten de "kampioen" genoemd in termen van het verlagen van de systolische en diastolische bloeddruk.

9. Houd de bloedsuikerspiegel stabiel

Het eten van pistachenoten zal de bloedsuikerspiegel niet plotseling verhogen omdat deze noten een lage glycemische index hebben. In een kleinschalige studie met 10 mensen bleek het eten van pistachenoten bij een koolhydraatmaaltijd hun bloedsuikerspiegel te verlagen.

10. Verlaagt het risico op darmkanker

Omdat ze voldoende vezels bevatten, kunnen pistachenoten het risico op darmkanker verminderen. Of je ze nu rauw eet of ze roostert, experts hebben ontdekt dat pistachenoten het risico op darmkanker nog steeds kunnen verlagen. [[Gerelateerd artikel]]

Opmerkingen van SehatQ:

Dat waren de verschillende voordelen van pistachenoten die zeer veelzijdig zijn voor de gezondheid van ons lichaam.

Naast dat ze zijn verrijkt met verschillende voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor de gezondheid, zijn pistachenoten ook erg lekker en makkelijk te eten. Weet je zeker dat je het nog steeds niet wilt proberen?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found