Gezondheid

Dit zijn 7 soorten oogoefeningen die heel gemakkelijk te doen zijn

Oogvermoeidheid en ongemak kunnen optreden wanneer deze organen urenlang voor een scherm moeten werken. Om dit te overwinnen, wordt u geadviseerd om oogoefeningen te proberen. Behalve dat het gemakkelijk is om te doen, duren deze verschillende soorten sporten niet lang.

7 soorten oogoefeningen die het proberen waard zijn

Oogoefeningen zijn ontworpen om de oogspieren te versterken, het zicht te concentreren en de visuele centra van de hersenen te stimuleren. Er wordt ook aangenomen dat het regelmatig doen van oogoefeningen u helpt uw ​​ogen beter onder controle te houden.

1. Oefening 20-20-20

Deze 20-20-20 methode van oogoefening is erg handig voor degenen onder u die uren achter een computerscherm moeten werken. Er wordt aangenomen dat deze 20-20-20-methode voor oogoefeningen de vermoeidheid van de ogen kan overwinnen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een pauze te nemen door elke 20 minuten 20 seconden lang naar een object op ongeveer 6 meter afstand te kijken.

2. Oefen met het veranderen van focus

Oefenen met het veranderen van de focus kan ook een manier zijn om de ogen te ontspannen. Maar onthoud dat deze oogoefening zittend moet worden gedaan. Volg deze stappen om het te proberen:
  • Leg één vinger voor één oog
  • Focus op de vinger
  • Beweeg de vinger langzaam om weg te gaan van het gezicht
  • Focus op een ander object en focus vervolgens weer op je vinger
  • Breng je vinger naar je oog
  • Focus weer op een ander object.
Probeer deze oogoefening drie keer om de voordelen te krijgen. Doe deze gewoonte dan regelmatig.

3. Oefening dichtbij en veraf focus

Net als bij het verschuiven van focusoefeningen, moeten focusoefeningen dichtbij en veraf ook zittend worden gedaan. Om deze eenoogoefening te doen, kunt u de volgende stappen volgen:
  • Plaats je duim ongeveer 25 centimeter van je gezicht en concentreer je 15 seconden op je duim
  • Focus daarna op een ander object dat 3-6 meter is, en focus gedurende 15 seconden op dat object.
  • Breng de focus van de blik terug naar de duim.
Om de voordelen van deze oogoefening optimaal te benutten, doet u het vijf keer en maakt u er een gewoonte van naast uw bezigheden.

4. Bewegingscijfer 8

Oogoefeningen kunnen altijd en overal worden gedaan! De figuur 8-beweging is een oogoefening die ook zittend moet worden beoefend. Om dit te doen, probeer je te concentreren op een punt op de vloer op 8 voet afstand. Maak daarna met beide ogen een acht-beweging. Doe het 30 seconden en verander dan in de tegenovergestelde richting.

5. Beweeg de ogen

Deze oogspieroefening doe je door je ogen te bewegen. Het bewegen van de ogen is een soort oogoefening die heel gemakkelijk te doen is. Bovendien wordt aangenomen dat deze techniek vermoeide ogen kan overwinnen. U kunt als volgt uw ogen bewegen:
  • sluit je ogen
  • Beweeg je ogen op en neer
  • Drie keer herhalen
  • Probeer langzaam je ogen naar links en rechts te bewegen
  • Herhaal nog drie keer.
Deze oogoefening is niet alleen eenvoudig, maar kan overal worden gedaan.

6. Potlood push-ups

Potlood push-ups meestal aanbevolen door artsen aan mensen die: convergentie insufficiëntie. Convergentie-insufficiëntie is een medische aandoening die optreedt wanneer de ogen niet tegelijkertijd bewegen. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid van de ogen, hoofdpijn en wazig zien. Hier zijn de stappen om te doen potlood push-ups:
  • Houd het potlood vast en spreid je handen voor je gezicht.
  • Kijk naar het potlood voor je gezicht en probeer je op dat ene object te concentreren terwijl je het potlood naar beneden beweegt (in lijn met je neus).
  • Verplaats het potlood totdat het ter hoogte van de neus staat totdat de focus op het potlood verloren is.
  • Plaats daarna het potlood in de buurt van je gezicht en probeer je op het potlood te concentreren.
Zodat u het meeste uit deze oogoefening haalt, doe potlood push-ups 20 keer.

7. Brock-snaar

Brocksnaren is een oogoefening die vaak wordt aanbevolen om de oogcoördinatie te trainen. Om het te proberen, heb je een lang touw en gekleurde kralen nodig. je kunt doen brock snaar tijdens het staan ​​of zitten.
  • Vraag iemand om het uiteinde van het touw vast te houden en houd het andere uiteinde van het touw net onder je neus.
  • Zet een kraal in de string.
  • Kijk met open ogen naar de kraal.
Als uw ogen goed functioneren, ziet u de kralen en touwtjes van de letter X. Houd er rekening mee dat de verschillende oogoefeningen hierboven geen ziekten kunnen genezen, zoals bijziendheid (bijziendheid), hypermetropie (bijziendheid) en astigmatisme (gezichtsvermogen). cilinder). Een aantal oogziekten, zoals maculaire degeneratie, cataracten tot glaucoom, kunnen ook niet worden genezen door oogoefeningen. Oogoefening is alleen bedoeld als hulpmiddel wanneer de ogen gespannen, moe en ongemakkelijk aanvoelen door te veel werk voor het scherm.

Tips om de gezondheid van de ogen te behouden

Zorg voor een gezond oog door een gezonde levensstijl te leiden Hier zijn een aantal tips die u kunt doen om de gezondheid van uw ogen te behouden.
  • Gezond voedsel eten

Het eten van een gezond dieet is een van de belangrijkste manieren om de gezondheid van de ogen te behouden. Probeer voedsel te eten dat omega-3-vetzuren, luteïne, zink en vitamine C, E en A bevat.
  • Stoppen met roken

Roken kan het risico op oogziekten, zoals cataract en maculaire degeneratie, verhogen. Hoe eerder u stopt met roken, hoe beter het is voor uw gezondheid.
  • Draag een zonnebril

Het dragen van een zonnebril tijdens het reizen kan uw ogen beschermen tegen blootstelling aan ultraviolette (UV) stralen. Kies een zonnebril die je ogen kan beschermen tegen UVA- en UVB-stralen.
  • Rust je ogen

Wen eraan om niet te lang naar het scherm te staren. Als uw werk vereist dat uw ogen constant naar laptops en computers staren, probeer dan weg te kijken van het scherm en volg de "20-20-20" oogoefeningsmethode. [[gerelateerde artikelen]] Als u nog vragen heeft over oogoefeningen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found