Gezondheid

Belangrijke, 8 eenvoudige tips om hartaandoeningen bij vrouwen te voorkomen

Volgens Nieca Goldberg, MD, woordvoerderAmerican Heart Association (AHA), om uzelf tegen een hartaanval te beschermen, moet u uw risicofactoren verminderen en de tekenen van een hartaandoening herkennen. Aangezien coronaire hartziekten een van de grootste moordenaars van vrouwen ter wereld zijn, kan een proactieve patiënt uw leven redden. Levensstijl beïnvloedt ook risicofactoren voor hartaandoeningen. Roken, zwaarlijvigheid en hoge bloeddruk verhogen bijvoorbeeld het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Het voorkomen van hartaandoeningen voordat deze zich voordoen, is de beste oplossing die in een vroeg stadium kan worden gedaan. Hier zijn tips voor het voorkomen van hartaandoeningen bij vrouwen die u kunt proberen.

1. Vermijd nicotine

De eerste preventie van hartaandoeningen bij vrouwen is het vermijden van nicotine. Of het nu passief of actief is, hartaandoeningen zijn een van de grootste gevaren van passief roken. Actieve rokers hebben twee keer zoveel kans op een hartaanval dan niet-rokers. Als u een actieve roker bent, is het misschien tijd om te stoppen met roken en nicotinevervangende therapie te gaan gebruiken – waarvan is aangetoond dat het geen hartaanvallen en beroertes veroorzaakt.

2. Verlaagt cholesterol

Preventie van hart-en vaatziekten bij vrouwen is niet minder belangrijk is het verlagen van cholesterol. Cholesterol is een dikke, zachte, wasachtige klont die zich ophoopt in de bloedbaan. De hoeveelheid cholesterol die te hoog is, kan plaques vormen die hartaanvallen veroorzaken. De lever produceert cholesterol in de hoeveelheid die het lichaam elke dag nodig heeft. Cholesterol kan echter ook uit voedsel worden gehaald. Test daarom regelmatig uw cholesterol, ten minste om de vijf jaar.

3. Bloeddrukcontrole

Hartproblemen kunnen optreden als gevolg van hoge bloeddruk (hypertensie). Volgens de Framingham-studie is hypertensie de oorzaak van 25% van de gevallen van hartfalen. Controleer de bloeddruk ten minste om de twee jaar. Als uw bloeddruk hoog is, zal uw arts bepaalde medicijnen aanbevelen.

4. Regelmatige lichaamsbeweging

De meeste vrouwen krijgen niet genoeg beweging om de gezondheid van het hart te verbeteren. In feite is fysiek actief zijn erg belangrijk om hartaandoeningen en beroertes te voorkomen. American Heart Association beveelt aan dat u minimaal 150 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week krachtige lichaamsbeweging (of een combinatie van beide). Dertig minuten per dag, vijf keer per week is het gemakkelijkste schema om te volgen.

5. Behoud gewicht

Het ideale lichaamsgewicht kan worden gemeten met behulp van de body mass index (BMI). Waarden tussen 21 en 25 zijn volgens de AHA ideaal. Om uw BMI te controleren, controleert u uw BMI-calculator via de volgende link. Als uw BMI hoger is dan 25, loopt u meer risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Probeer dus gezond te eten en regelmatig te sporten om een ​​evenwichtig gewicht te behouden. Afvallen moet beginnen met het maken van een dieet- en bewegingsplan. Hardlopen lijkt misschien moeilijk, maar probeer gedisciplineerd te blijven volgens het plan dat je hebt gemaakt om weer gezonder te leven.

6. Beheers diabetes

Na verloop van tijd kan een hoge bloedsuikerspiegel schade toebrengen aan de bloedvaten en zenuwen die het hart en de bloedvaten aansturen. Hoe langer u diabetes heeft en hoe ongecontroleerder uw bloedsuikerspiegel is, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. Daarom is het belangrijk om voor uw hartgezondheid te zorgen terwijl u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt door:
  • Doe elke 3 maanden de HbA1C-test.
  • Controle van de bloeddruk onder 140/90 mmHg.
  • Vermijd slechte cholesterol (LDL).
  • Stoppen met roken.

7. Ken de genetische risico's

Als een naast familielid, zoals een grootouder, ouder of broer of zus, een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, loopt u mogelijk hetzelfde risico. Maar houd er rekening mee dat, zelfs als u geen familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, een ongezonde levensstijl ook hartaandoeningen kan veroorzaken.

8. Hormoontherapie

Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak en gezondheidsproblemen bij postmenopauzale vrouwen. Veel onderzoeken hebben echter een verminderd risico op hartaandoeningen aangetoond als deze vrouwen hormoonvervangende therapie gebruiken of hormoonvervangende therapie (HST) over een periode van 10 jaar. Als het gaat om hormoonvervangende therapie, stelt NICE dat:
  • Het is aangetoond dat oestrogeenbevattende HST alleen het risico op coronaire hartziekte niet of verlaagt.
  • Het is aangetoond dat HST die oestrogeen en progesteron bevat weinig of geen risico op coronaire hartziekte verhoogt.
  • Het gebruik van HST onder de 60 jaar vermindert het risico op coronaire hartziekte niet.
  • Cardiovasculaire risicofactoren zijn niet gecontra-indiceerd bij HST.
  • Het is belangrijk om de risicofactoren voor hart- en vaatziekten optimaal op peil te houden.

Tekenen van een hartaanval

Als u de tekenen van een hartaanval kent, kunt u noodgevallen en eerste hulp herkennen. Veelvoorkomende tekenen van een hartaanval zijn:
  • Pijn in het midden van de borst voor meer dan een paar minuten.
  • Pijn op de borst die uitstraalt naar de nek, armen en schouders.
  • Pijn op de borst, flauwvallen, zweten, misselijkheid of kortademigheid.
  • Onnatuurlijke pijn op de borst, maagpijn.
  • Misselijkheid of duizeligheid, rusteloosheid, vermoeidheid.
  • Hartkloppingen, koud zweet of bleekheid.
Als u de bovenstaande symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp en vraag om een ​​onderzoek om een ​​hartaanval te diagnosticeren. De juiste behandeling en onderzoek kan u helpen een hartaanval te voorkomen en kan een groot verschil maken tussen iemands leven en dood.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found