Moeilijke stoelgang kan je zeker ongemakkelijk maken. Veel dingen kunnen de soepelheid van stoelgang beïnvloeden, variërend van voeding tot bepaalde ziekten. Als u last heeft van constipatie, denkt u misschien meteen aan het nemen van laxeermiddelen. Vasthouden! Er is een meer natuurlijke manier om dit HOOFDSTUK te consumeren om fruit te verzachten dat je kunt consumeren.
Effectieve ontlasting fruit
Fruit bevat over het algemeen een verscheidenheid aan voedingsstoffen, vooral vezels en water, die goed zijn voor de spijsvertering. Wennen aan het eten van fruit dat de stoelgang vergemakkelijkt, kan helpen om de moeilijke darmproblemen die je ervaart te overwinnen. Hier is een lijst met HOOFDSTUK-opstartprogramma's die u kunnen helpen bij uw probleem:
1. Papaja
Deze tropische vrucht bevat papaïne, waardoor eiwitten in de darmen licht verteerbaar zijn, dus het is nuttig voor het op gang brengen van de stoelgang. Deze vrucht wordt ook vaak aangeprezen als een natuurlijk laxeermiddel.
2. Kiwi
Kiwi's zijn rijk aan vezels. 100 gram kiwi bevat ongeveer 2-3 gram vezels die kunnen helpen de ontlastingsmassa te vergroten en de darmstroom te versnellen. Kiwi's bevatten ook het enzym actinidine dat de beweging van het bovenste spijsverteringskanaal kan vergroten. Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat kiwi de spijsvertering kan helpen verbeteren, waardoor het een nuttig natuurlijk laxeermiddel is.
3. Appel
Appels zijn een goede bron van vezels. Een kleine appel bevat 4 gram vezels. Deze voedingsstoffen kunnen de vorming van ontlasting helpen en een regelmatige stoelgang stimuleren. Appels bevatten ook oplosbare vezels (pectine) die bekend staan om hun laxerende werking. Je kunt appels puur eten of toevoegen aan yoghurt of smoothies.
4. Wijn
De schil en het vruchtvlees van druiven zijn rijk aan vezels en bevatten veel water, waardoor het goed is voor de spijsvertering. U kunt proberen de stoelgang te vergemakkelijken door een paar handenvol druiven te consumeren die direct zijn gewassen.
5. Peren
Peren zijn ook een van de vruchten met veel vezels. Een middelgrote peer bevat 6 gram vezels die kunnen voorzien in 24 procent van je dagelijkse vezelbehoefte. De hoeveelheid vezels in peren kan de spijsvertering zeker vergemakkelijken. Peren bevatten ook veel sorbitol, wat de stoelgang kan stimuleren. Niet alleen dat, het fructosegehalte in peren kan ook werken als een natuurlijk laxeermiddel. Net als appels kunnen peren ook direct worden geconsumeerd of worden toegevoegd aan salades en smoothies.
6. Bramen en frambozen
Bramen en frambozen bevatten veel vezels en water, die constipatie kunnen verlichten en de stoelgang kunnen vergemakkelijken. Probeer elke dag een handvol of twee van deze twee bessen te consumeren om de voordelen te voelen.
7. Vijgen
Vijgen zijn een goede keuze om de vezelinname te verhogen en een gezonde darm te behouden. Een middelgrote vijg of ongeveer 50 gram bevat 1,6 gram vezels. Ondertussen bevat 75 gram gedroogde vijgen 7,3 gram vezels, wat bijna voldoet aan 30 procent van je dagelijkse vezelbehoefte. Vijgen bevatten ook het enzym ficaïne dat de darmfunctie kan stimuleren, zodat het de stoelgang vergemakkelijkt. Deze vrucht kan direct worden gegeten, gedroogd of aan ander voedsel worden toegevoegd.
8. Oranje
Citrusvruchten zijn een goede en verfrissende bron van vezels. Een sinaasappel of ongeveer 131 gram bevat 3,1 gram vezels die kunnen voldoen aan 13 procent van de aanbevolen dagelijkse vezelinname. Citrusvruchten bevatten oplosbare pectinevezels die constipatie kunnen helpen verminderen. Daarnaast bevatten citrusvruchten ook flavanolen (naringenine) die een positief effect hebben op constipatie. Uit een dierstudie blijkt zelfs dat citrusvruchten een laxerend effect kunnen hebben, waardoor de stoelgang wordt vergemakkelijkt. Eet verse citrusvruchten rechtstreeks om de maximale hoeveelheid vezels en vitamine C die ze bevatten binnen te krijgen.
9. Gedroogde pruimen
Gedroogde pruimen zijn een bron van vezels die de doorgang van voedsel in het spijsverteringsstelsel kunnen vergemakkelijken. Een onderzoek uit 2014 van studies concludeerde dat het eten van gedroogde pruimen de stoelgang kan verhogen. Op basis van de meeste onderzoeken wordt aanbevolen om 10 gedroogde pruimen per dag te consumeren om de stoelgang te vergemakkelijken. [[Gerelateerd artikel]]
Aanbevolen vezelinname bij constipatie
Een manier om te voorkomen dat constipatie erger wordt, is door voldoende vezels binnen te krijgen in elke portie van uw dieet. Vezelvoedsel helpt de ontlasting gemakkelijker te passeren. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vezels in elke portie van uw dieet totdat u elke dag ten minste 20 tot 35 gram vezels binnenkrijgt. Goede bronnen van vezels zijn onder meer:
- granen
- Granen
- Tarwebrood
- bruine rijst
- Groenten zoals kool, wortelen en asperges
- Vers fruit
- Erwten
Wanneer moet je naar de dokter?
Als de stoelgang niet soepel verloopt, moet u uw probleem met uw arts raadplegen. Uw arts zal u een laxeermiddel aanbevelen dat voor u geschikt is. Ondertussen kan in sommige gevallen een moeilijke stoelgang een teken zijn van een ernstig probleem. Raadpleeg onmiddellijk een arts als een moeilijke stoelgang gepaard gaat met de volgende symptomen:
- Aanwezigheid van bloed in de ontlasting
- Maag opgeblazen gevoel voor een lange tijd
- Voel je vaak moe
- Onverwacht gewichtsverlies.
De arts stelt een diagnose en bepaalt de juiste behandeling voor u. Leef regelmatig en consequent een gezonde levensstijl om uw toestand snel te laten herstellen.
