Een op de vier volwassenen heeft hoge bloeddruk of hypertensie. Hoge bloeddruk is vaak een trigger voor andere ernstige ziekten, waaronder hartaanvallen, nierfalen, beroertes enzovoort. Hoge bloeddruk wordt ook geclassificeerd als:
stille moordenaar, omdat het zelden duidelijke symptomen vertoont. Het Indonesische ministerie van Volksgezondheid definieert hoge bloeddruk als een toename van het systolisch bloed, meer dan 140 mmHg, en een diastolische bloeddruk boven de 90 mmHg. Op de lange termijn loopt deze aandoening het risico nierfalen, coronaire hartziekten en beroertes te veroorzaken.
Stappen om hypertensie te voorkomen
Regelmatig bloedonderzoek is goed om te doen, zodat u weet welke stappen ondernomen moeten worden om hoge bloeddruk te voorkomen. Overweeg de volgende manieren om hoge bloeddruk te voorkomen, zonder te hoeven wachten tot de bloeddruk stijgt.
1. Zorg voor een evenwichtig gewicht
Personen met overgewicht hebben een risico op hoge bloeddruk of hypertensie tot 2-6 keer groter dan eigenaren van een normaal gewicht. Preventie van hoge bloeddruk kan worden gestart door het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht volgens de algemene gezondheidstabel. Geloof het of niet, een beetje gewichtsverlies zal een effect hebben op het voorkomen van hoge bloeddruk.
2. Train regelmatig
Als u aan sport doet, betekent dit dat de kans op hoge bloeddruk met 20-50 procent is verminderd in vergelijking met degenen die zelden sporten. Lichaamsbeweging wordt ten zeerste aanbevolen om de algehele gezondheid te behouden, inclusief het voorkomen van hoge bloeddruk. Het is niet nodig om een marathon te lopen of urenlang te sporten, elke dag regelmatig binnen 30 minuten sporten zal een hoge bloeddruk echt aanzienlijk helpen voorkomen. Een lichte oefening die je kunt doen is joggen.
3. Verminder het zoutverbruik
Zout heeft een nauwe relatie met hoge bloeddruk. Het consumeren van overmatig zout kan ertoe leiden dat u hypertensie ontwikkelt, omdat het natriumgehalte in de bloedsomloop de nieren zal dwingen extra hard te werken om water uit te scheiden. Als gevolg hiervan zal de bloeddruk stijgen omdat de prestaties van het lichaam worden geforceerd. Om hoge bloeddruk te voorkomen, begint u met het verminderen van zout in uw dieet.
4. Wees verstandig in het consumeren van alcohol
Overmatig alcoholgebruik zou hypertensie veroorzaken. Om hoge bloeddruk te voorkomen, wordt een man aangeraden om alcoholische dranken te beperken tot 2 glazen per dag. Ondertussen wordt vrouwen geadviseerd om slechts één glas alcohol per dag te drinken.
5. Verminder stress
Hoe meer stress je hebt, hoe hoger je bloeddruk zal zijn. Op de lange termijn zal stress leiden tot een verhoging van de bloeddruk. Daarom wordt u geadviseerd om stress op verschillende manieren te verminderen, waaronder lichaamsbeweging, ontspanning en andere manieren om hoge bloeddruk te voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]
6. De juiste voeding consumeren
Een gezond dieet is zeer noodzakelijk bij het voorkomen van hypertensie. Het is ook goed voor mensen met hypertensie, zodat de bloeddruk onder controle kan worden gehouden. Er zijn verschillende belangrijke voedingsstoffen om hoge bloeddruk te voorkomen, waaronder:
Potassium:
Fruit, groenten, melk en vis zijn voorbeelden van vast voedsel dat kalium bevat en dat hoge bloeddruk kan beschermen en voorkomen.Calcium:
Het aanbevolen calciumgehalte voor volwassenen is 1.000 mg/dag en 1.200 mg/dag voor senioren ouder dan 50 jaar en zwangere vrouwen.Magnesium:
Noten, groene groenten, volle granen zijn goede bronnen van magnesium en zijn nuttig om hoge bloeddruk te voorkomen.Visolie:
Omega-3 is goed voor het verlagen van hoge bloeddruk en kan regelmatig worden geconsumeerd om een goede bloeddruk te behouden.Knoflook:
Verschillende wetenschappelijke studies hebben een verband aangetoond tussen knoflook en het verlagen van hoge bloeddruk, evenals het verbeteren van cholesterol en goede eigenschappen tegen kanker.
7. Stop met roken
Roken kan de bloeddruk verhogen enkele minuten nadat u klaar bent met roken. Daarom kan stoppen met roken voorkomen dat uw bloeddruk stijgt en uw bloeddruk weer normaal maken. Bovendien kan stoppen met roken ook het risico op hartaandoeningen verminderen, verschillende ziekten voorkomen en uw algehele gezondheid verbeteren.
8. Verminder cafeïne
Het effect van cafeïne op de bloeddruk wordt vaak besproken. Cafeïne kan de bloeddruk tot 10 mm HGg verhogen bij mensen die het zelden consumeren, maar mensen die regelmatig koffie drinken, ervaren mogelijk weinig of geen effect op hun bloeddruk. Hoewel de langetermijneffecten van cafeïne op de bloeddruk niet duidelijk zijn, is het mogelijk dat de bloeddruk licht stijgt. Om te voorkomen dat het toeneemt, zou het daarom beter zijn als u uw cafeïne-inname vermindert. Raadpleeg uw voedingsbehoeften met een deskundige arts en vergeet bovenstaande tips niet regelmatig te doen om hoge bloeddruk te voorkomen!
