Slapen is de leukste bezigheid en zeker gezond. Deze activiteit kan echter problemen veroorzaken voor mensen met ademhalingsproblemen. Je moet op zoek gaan naar een goede slaaphouding om te ademen als je merkt dat je ademhalingsproblemen hebt. Een goede slaaphouding is ook nodig om de kwaliteit van je nachtrust te behouden. Bekijk enkele van de onderstaande informatie om erachter te komen welke slaaphoudingen goed zijn.
Goede slaaphouding om te ademen
Er zijn verschillende goede slaaphoudingen om te ademen die vanavond kunnen worden geprobeerd. Maar er zijn natuurlijk voor- en nadelen die u zult voelen. Hier zijn enkele slaaphoudingen die je kunt proberen om op adem te komen:
1. Slaap op je rug
Op je rug slapen is goed voor de ademhaling, de makkelijkste slaaphouding is op je rug. Deze positie houdt uw hoofd, nek en wervelkolom in een comfortabele positie. Het is goed om een klein kussen onder het hoofd toe te voegen voor extra comfort. Zo voorkom je nekpijn als je later wakker wordt. Op uw rug slapen met uw voeten omhoog met een kussen kan ook de symptomen van zwelling in uw voeten verlichten na een lange dag vol activiteiten. Probeer 1-2 kussens op de knieën te leggen om spierpijn in de gewrichten te verlichten. Toch loopt de rugligging nog steeds het risico snurken te veroorzaken.
2. Zijwaarts slapen
Je zou kunnen zeggen dat deze slaaphouding beter is voor mensen met ademhalingsproblemen. De zijligging kan naar rechts of naar links worden gedaan. Natuurlijk heeft elke positie zijn voor- en nadelen. Op uw zij slapen verkleint de kans op snurken en andere slaapstoornissen. Pijn in een deel van het lichaam wordt verminderd. Zijslaaphouding is ook heel goed voor zwangere vrouwen die moeite hebben met slapen als de buik groter wordt. Helaas is slapen op uw zij gevaarlijk voor uw interne organen. De zwaartekracht zorgt ervoor dat de organen eronder het gewicht van de organen erboven moeten weerstaan. Bovendien veroorzaakt langdurig op uw zij slapen schouder- en heuppijn.
3. Slaap op je buik
De buikligging wordt aanbevolen voor een soepele ademhaling, buikligging is een zeer populaire en comfortabele slaaphouding. Je kunt de borst en buik op de matras leggen, en het gezicht aan één kant. Deze positie wordt ook aanbevolen voor een soepele ademhaling. Zorg ervoor dat je op je buik ligt op het zachte en donzige gedeelte. Als het oppervlak hard is, probeer er dan een kussen of matras bovenop te leggen. Doe dit echter niet te lang. De reden is dat als je lang op je buik slaapt, de longen worden onderdrukt en ze niet volledig kunnen uitzetten. Bovendien verhoogt het slapen op je buik het risico op pijn in de nek, schouders en bovenrug.
4. Half zittend slapen
Van deze positie kan worden gezegd dat deze prioriteit geeft aan comfort tijdens het slapen. Je hoeft het kussen alleen maar hoger te leggen totdat je hoofd ongeveer 20-30 graden omhoog is. Door in deze houding te slapen voorkom je snurken en zeker het lichaam meer ontspannen. Wanneer u de juiste houding aanneemt, kunt u tegelijkertijd pijn in de rug en schouders verlichten. Deze positie kan echter maar op één manier worden gedaan en niet te lang. Dit betekent dat u niet meer naar rechts of links kunt bewegen als u van positie wilt wisselen.
5. Opgerold slapen/foetushouding
Voor mensen die vaak snurken is de knuffelhouding aan te raden, deze slaaphouding is eigenlijk vergelijkbaar met een zijligging. Het verschil is dat je knieën naar je buik gebogen zijn om op te krullen. Deze positie wordt ten zeerste aanbevolen voor degenen onder u die de gewoonte hebben om te snurken en vrouwen die zwanger zijn. Toch zal opgerold slapen pijn veroorzaken bij mensen met artritis. Als je opkrult, voelt het alsof je rug draait. Om de druk te verminderen, kunt u kussens in de rug en benen toevoegen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
De juiste positie zal de ademhaling tijdens de slaap helpen vergemakkelijken. Ken ook de slaapproblemen waarmee u wordt geconfronteerd voordat u een goede slaaphouding kiest om te ademen. Aarzel niet om onmiddellijk een arts te raadplegen wanneer slaapproblemen zeer storend zijn. Voor meer informatie over een goede slaaphouding kunt u rechtstreeks contact opnemen met uw arts via:
HealthyQ gezinsgezondheidsapp . Download nu op
App Store en Google Play .
Op je rug slapen is goed voor de ademhaling, de makkelijkste slaaphouding is op je rug. Deze positie houdt uw hoofd, nek en wervelkolom in een comfortabele positie. Het is goed om een klein kussen onder het hoofd toe te voegen voor extra comfort. Zo voorkom je nekpijn als je later wakker wordt. Op uw rug slapen met uw voeten omhoog met een kussen kan ook de symptomen van zwelling in uw voeten verlichten na een lange dag vol activiteiten. Probeer 1-2 kussens op de knieën te leggen om spierpijn in de gewrichten te verlichten. Toch loopt de rugligging nog steeds het risico snurken te veroorzaken. 
De buikligging wordt aanbevolen voor een soepele ademhaling, buikligging is een zeer populaire en comfortabele slaaphouding. Je kunt de borst en buik op de matras leggen, en het gezicht aan één kant. Deze positie wordt ook aanbevolen voor een soepele ademhaling. Zorg ervoor dat je op je buik ligt op het zachte en donzige gedeelte. Als het oppervlak hard is, probeer er dan een kussen of matras bovenop te leggen. Doe dit echter niet te lang. De reden is dat als je lang op je buik slaapt, de longen worden onderdrukt en ze niet volledig kunnen uitzetten. Bovendien verhoogt het slapen op je buik het risico op pijn in de nek, schouders en bovenrug. 
Voor mensen die vaak snurken is de knuffelhouding aan te raden, deze slaaphouding is eigenlijk vergelijkbaar met een zijligging. Het verschil is dat je knieën naar je buik gebogen zijn om op te krullen. Deze positie wordt ten zeerste aanbevolen voor degenen onder u die de gewoonte hebben om te snurken en vrouwen die zwanger zijn. Toch zal opgerold slapen pijn veroorzaken bij mensen met artritis. Als je opkrult, voelt het alsof je rug draait. Om de druk te verminderen, kunt u kussens in de rug en benen toevoegen. [[Gerelateerd artikel]] 
