De voordelen van gewichtheffen of pull-ups zijn er zo veel

Er zijn veel soorten gewichtheffen waarvoor geen gereedschap nodig is, waaronder: optrekken. Weet jij wat de voordelen zijn van het heffen van gewichten of? optrekken dit? Pull-ups zijn een vorm van krachttraining die specifiek de kracht van het bovenlichaam traint. Te doen optrekken, Je moet afhankelijk zijn van optrekstang met de handpalmen naar voren gericht en het lichaam volledig gestrekt. Pull-ups worden beschouwd als een geavanceerde oefening, dus ze worden niet aanbevolen voor beginners. Er zijn echter speciale pull-ups in sommige fitnesscentra die het relatief gemakkelijk maken voor beginners om deze beweging uit te proberen.

Wat zijn de voordelen van gewichtheffen of? optrekken?

trek aan jep kan helpen het ideale lichaamsgewicht te behouden Optrekken is een oefening die vooral gericht is op versterking latissimus dorsi (lat.) dat is de grote rugspier aan de achterkant van de arm. Deze oefening traint ook de meeste borst-, bovenrug- en schouderspieren, dus in het algemeen zal het ook de spieren van het bovenlichaam versterken. Indien gedaan met de juiste techniek, de voordelen van krachttraining of... optrekken zal ook tot aan de buikspieren voelen. Om precies te zijn, de buikspieren zullen strakker aanvoelen en niet verslappen. Hier zijn in detail de voordelen van krachttraining of krachttraining: optrekken dat u zult voelen als u het regelmatig doet.

1. Versterk de grip

De kracht van de greep of vaste handgreep maakt het voor u gemakkelijker om verschillende activiteiten uit te voeren. Noem het de handgreep van een trein of bus vastpakken, een draagtas vastpakken, een deksel van een harde pot openen, enzovoort.

2. Versterkt botten

Als een soort krachttraining kunnen pull-ups de botdichtheid verhogen en het risico op osteoporose verminderen.

3. Beheers uw gewicht

Voor degenen onder u die moeite hebben om af te vallen of op gewicht te blijven, zijn pull-ups een goede optie omdat deze oefening kan helpen het metabolisme van het lichaam te verhogen. Deze toename van het metabolisme zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt.

4. Verhoog kracht en uithoudingsvermogen

Alle soorten krachttraining kan het uithoudingsvermogen en de algehele lichaamskracht vergroten, waaronder: optrekken. Om te profiteren van krachttraining of optrekken dit, doe het 2-3 keer per week.

5. Verbeter de fysieke gezondheid

Fitness oefeningen zoals optrekken routinematig is ook aangetoond dat het visceraal vet vermindert en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert.Hoewel de voordelen van gewichtheffen of pull-ups vrij talrijk en significant zijn voor het lichaam, wordt het ten zeerste aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u dit doet dus. Zeker als je een bepaalde ziekte hebt of net hersteld bent van een blessure. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe doe je optrekken?

Positie houden optrekken het is net zo sterk als jij Om de voordelen van krachttraining te krijgen of optrekken dit moet je doen met de juiste techniek. Omdat optrekken is een geavanceerd type oefening, je moet oefenen onder toezicht van een instructeur of een expert. Een belangrijk aspect om op te merken is de paal optrekken moet op een hoogte zijn waarbij u moet springen om het te bereiken, zodat uw voeten vrij kunnen hangen terwijl u oefent. De rest, voer de volgende stappen uit tijdens het doen: optrekken:

• Ga onder de bar staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Spring omhoog en pak de stang vast met het handvat bovenhands ongeveer schouderbreedte. Strek je armen volledig uit zodat je in een hangende positie bent.
• Buig je knieën en kruis je enkels voor een evenwichtige positie.
• Houd deze zwevende positie een paar seconden vast of zo hard als je kunt.
• Laat je lichaam zakken (adem in terwijl je afdaalt) totdat je ellebogen gestrekt zijn.

Herhaal de beweging zonder de vloer aan te raken. Doe het steeds opnieuw totdat je voelt dat je het niet meer kunt. Voor maximale resultaten combineer je de beweging met andere oefeningen.