Gezondheid

4 Bullet-afstotende technieken waar beginners op moeten letten

Het gooien van metalen ballen tot tientallen tot tientallen meters lijkt onmogelijk. Maar met de juiste kogelstotentechniek kun jij het ook. kogelstoten (kogelstoten) is een van de werpnummers in de atletieksport die wordt gedaan door kogels (metalen ballen) met een gewicht van 7,26 kg (voor mannen) of 4 kg (voor vrouwen) zoveel mogelijk af te weren. Het kenmerk van dit nummer is dat de kogel (metalen bal) niet wordt gegooid, maar met de kracht van één hand van de schouder wordt afgestoten. Volgens de gegevens van de International Athletics Federation (IAAF) staat het wereldrecord kogelstoten bij de mannen momenteel op naam van een atleet uit de Verenigde Staten, Randy Barnes, met een afstoting van 23,12 meter. Ondertussen is voor de vrouwensector het wereldrecord in handen van een atlete uit de Sovjet-Unie, Natalia Lisovskaya, met een record van 22,63 meter.

Kogelstoten techniek voor beginners

Het vergt oefening om kogels over lange afstanden af ​​te kunnen weren.Voor beginners is het onmogelijk om een ​​totale afstoting tot een dozijn, laat staan ​​tientallen kilometers vast te leggen. U kunt echter beginnen met het leren van de basisprincipes van kogelstoten en veel oefenen om betere resultaten te krijgen.

1. Techniek voor het vasthouden van kogels

Deze meest elementaire kogelstotentechniek heeft invloed op je afstotingsprestaties. Bij deze techniek moet je letten op het deel van de handpalm dat zal worden gebruikt als plaats om de kogel zelf te plaatsen, namelijk:
  • Recht op de vlaktes van de palmen

    De kogel wordt op de handpalm, de duim en de andere vier vingers in een vrije positie geplaatst. Deze methode is heel gemakkelijk, maar minder winstgevend, want als je weigert, werken je vingers niet om de kogel af te vuren.
  • Handpalmpunt

    De kogel wordt iets naar boven verschoven, zodat het zwaartepunt van de kogel wordt gevoeld aan de basis van de wijsvinger, middelvinger en ringvinger. De duim houdt de kogel vast en drukt lichtjes op de kogel, terwijl de pink op natuurlijke wijze omhoog houdt. Deze techniek is geschikt voor beginners en stelt de pols en vingers in staat deel te nemen aan de functie van schieten wanneer de kogel wordt afgestoten.
  • vingers

    Het zwaartepunt van de kogel ligt op de segmenten van de wijsvinger, middelvinger en ringvinger. Deze techniek is de meest voordelige van de twee technieken omdat de vingers en polsen veel werk doen om kogels af te vuren, maar zijn alleen geschikt voor sporters die stevige en sterke vingers hebben.

2. De techniek van het leggen van kogels

Deze kogelstotentechniek heeft invloed op de uiteindelijke afstand van de afstoting. De juiste manier om de kogel te plaatsen is:
  • Plaats de kogel iets voor de schouder, bevestigd aan de basis van de nek.
  • Zorg ervoor dat het deel van de kogel dat zich tussen duim en wijsvinger bevindt, lichtjes vastzit aan het sleutelbeen.
  • Bevestig de bovenste kogel aan de basis van de kin of onderkaak.
  • Plaats je armen bij de ellebogen en open niet meer dan 90 graden.
[[Gerelateerd artikel]]

3. Techniek afwijzen

Dit is een zeer belangrijke kogelstotentechniek en vereist handkracht en een perfecte uitvoering van de voorgaande technieken. De volgorde van houding of lichaamshouding op het moment van de weigeringsbeweging is als volgt:
  • Als je in de cirkel staat, duw je iets naar achteren om meer ruimte te hebben om te beginnen.
  • Plaats de kogel aan de basis van de nek en zwaai het been bijna gestrekt naar achteren en rust op de punt van het been.
  • Nadat u ervoor heeft gezorgd dat uw lichaamsgewicht perfect in balans is, zwaait u uw been in de richting van de afstotingssector totdat het zich dicht bij het afstotingsblok bevindt, gevolgd door het verschuiven van het steunbeen.
  • De rechtervoet rust met de voetzool en bevindt zich op de diameter van de cirkel iets naar voren.
  • In deze positie staan ​​de tenen van de linkervoet in een rechte lijn met de rechterhiel iets naar achteren, de knie van het rechterbeen is gebogen zodat deze in een verticale lijn staat met de punt van de rechterteen, terwijl de linkerhand wordt ontspannen naar voren getild.
  • Buig naar beneden terwijl je een beetje naar rechts draait, zodat je rug, nek en achterpoten in een bijna rechte, hellende lijn staan.
  • De kin of de locatie van de kogel, rechtervoet en rechterteen liggen in een verticale lijn, zodat het grootste deel van het lichaamsgewicht op de rechtervoet rust.
  • De arm van het linkerbeen strekt zich iets recht en ontspannen naar voren uit.
  • Als alles klaar is, voer je een kogel af door alle kracht die je door je handen hebt te gebruiken. Zorg ervoor dat het afstotingsbeen de grenslijn van de cirkel niet raakt, zodat het afstotingsresultaat als geldig wordt beschouwd.

4. Laatste houding

Zorg er na het afwijzen van de kogel voor dat de eindstand ook correct is met de volgende kogelstotentechniek:
  • De rechtervoet landt voor de linkervoet.
  • Het linkerbeen wordt geopend terwijl het naar achteren wordt getild.
  • Het lichaam leunt naar voren met de rechterhand voor en de linkerhand achter om het evenwicht te bewaren. De blik is gericht op het pad van de kogel en waar het viel.
  • Wanneer de kogel de hand verlaat, worden het hele lichaam, schouders en armen naar voren gestrekt.
  • Zorg ervoor dat er geen ledematen uit de uitwerpcirkel komen door te remmen, zodat het lichaam dat niet doet
  • val. De truc, wanneer de rechtervoet naar voren stapt, moet de knie onmiddellijk worden gebogen.
Hoe, geïnteresseerd in het oefenen van de kogelstotentechniek?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found