Bloed speelt een vitale rol bij het circuleren van zuurstof en voedingsstoffen die cellen door het hele lichaam nodig hebben. Om ervoor te zorgen dat cellen zuurstof en voedingsstoffen goed kunnen ontvangen, moet natuurlijk ook de bloedsomloop of bloedsomloop soepel en optimaal zijn. Er zijn verschillende manieren om de bloedcirculatie te verbeteren die elke dag moeten worden toegepast voor een gezond lichaam. Wat zijn de manieren om de bloedstroom te vergroten?
Hoe de bloedcirculatie te verbeteren voor een gezond lichaam?
Met een beetje toewijding kunt u als volgt de circulatie en stroom die moet worden geïmplementeerd, gladstrijken:
1. Stop met roken
Sigaretten zijn helemaal niet goed voor het lichaam. Het actieve ingrediënt in sigaretten, namelijk nicotine, kan de wanden van de slagaders (slagaders) beschadigen en het bloed in het lichaam verdikken. Als u moeite heeft met stoppen met roken, kunt u de hulp inroepen van een arts die u verschillende strategieën kan bieden om te stoppen met roken.
2. Controle bloeddruk
Hoe u de bloedcirculatie kunt verbeteren, wat vaak moeilijk kan zijn, is door de bloeddruk op peil te houden. Als de bloeddruk hoog en onbeheersbaar wordt, loopt een persoon het risico aderverkalking of verharding van de slagaders te ontwikkelen - een aandoening die de bloedstroom kan blokkeren en het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Ook kunt u regelmatig de bloeddruk controleren bij de arts. Regelmatige controle van de bloeddruk kan u helpen de toestand van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en de algemene gezondheid van het lichaam te bepalen.
3. Aërobe oefening doen
Wandelen zal de bloedcirculatie helpen verbeteren Aerobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen, wandelen en zwemmen helpen om veel zuurstof in de spieren te "inbrengen". Dit helpt het bloed rond te pompen, versterkt het hart en verlaagt de bloeddruk. U kunt 30 minuten per dag, 5 tot 7 dagen per week aerobicsoefeningen doen. Het is niet nodig om zwaar te zijn, aerobe oefeningen zoals wandelen bieden nog steeds aanzienlijke voordelen voor het lichaam en de bloedcirculatie.
4. Soms opstaan als je te lang zit
Urenlang zitten kan schadelijk zijn voor de bloedsomloop en de bloedstroom. Deze ongezonde gewoonte kan de beenspieren verzwakken, de bloedstroom in dat gebied vertragen en de vorming van bloedstolsels riskeren. Overweeg om staand aan een hoog bureau te werken als een manier om langdurig zitten te voorkomen. Regelmatig staan helpt de kleppen in de beenaders te trainen om het bloed naar het hart te pompen.
5. Beoefen yoga
Yoga is een oefening en activiteit die rijk is aan voordelen, waaronder het helpen verbeteren van de bloedcirculatie. Veel yogabewegingen helpen ook de bloedcirculatie te verbeteren. Bewegingen zoals het voorzichtig draaien van het lichaam kunnen bijvoorbeeld bloed naar organen in het lichaam laten stromen.
6. Drink ijverig water
Om de bloedstroom te vergemakkelijken, moet je ook altijd gehydrateerd blijven door voldoende water te krijgen. De algemene aanbeveling met betrekking tot de inname van water is 8-10 glazen water per dag. U wordt echter geadviseerd om direct te drinken als u dorst heeft, vooral tijdens het sporten of als het zo warm weer is.
7. Doen hurkzit
Hurken is een van de meest populaire oefeningen om de spieren van het onderlichaam te trainen. Wie weet,
hurkzit Het is ook een effectieve en gemakkelijke manier om de bloedcirculatie te verbeteren. Niet alleen dat, deze oefening helpt ook de bloedsuikerspiegel te verlagen en rugpijn te behandelen.
8. Zorgvuldige consumptie van groenten en fruit
Door groenten en fruit te eten, zal de bloedstroom soepeler verlopen.Een manier om een gezond en gemakkelijk leven te leiden, is door ijverig groenten en fruit te eten. De consumptie van deze plantaardige voedingsmiddelen helpt de bloedvaten te "reinigen", wat leidt tot een soepelere doorbloeding. Regelmatige consumptie van groenten en fruit helpt ook om het gewicht en cholesterol onder controle te houden. Verminder het gebruik van zout in voedsel voor een soepele bloedsomloop. Verzadigd vet, een van de belangrijkste vijanden van het hart, moet ook worden vermeden.
9. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht
Het belangrijkste bij het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht is een gezonder lichaam, inclusief een manier om de bloedcirculatie te verbeteren. Het verband tussen het ideale lichaamsgewicht en een vlottere doorbloeding is ook bewezen in medisch onderzoek. Met toewijding en consistentie moet u een calorietekort en lichaamsbeweging combineren om u te helpen effectief af te vallen.
10. Drink thee
Thee is niet alleen een van de beste drankjes om de dag mee te beginnen. Het antioxidantgehalte in thee helpt ook de gezondheid van hart en bloedvaten te stimuleren en de bloedcirculatie te verbeteren. De soorten thee die het meest geassocieerd worden met dit voordeel zijn groene thee en zwarte thee.
Welke voedingsmiddelen om de bloedcirculatie te verbeteren?
Sommige voedingsmiddelen om de doorbloeding te verbeteren, namelijk:
- Granaatappel
- Ui
- Kaneel
- Knoflook
- Vette vis, waaronder verse sardines, zalm, tonijn en makreel
- Beetje
- Kurkuma
- Groene groente
- Sinaasappels en andere citrusvruchten
- Tomaten
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Hoe u de bloedsomloop kunt verbeteren kunt u hierboven aanvragen voor een vlotte doorbloeding en een gezond lichaam. Als u nog vragen heeft over het verbeteren van de bloedcirculatie, kunt u:
vraag het aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar op:
Appstore en Playstore die betrouwbare informatie over gezond leven biedt
Wandelen zal de bloedcirculatie helpen verbeteren Aerobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen, wandelen en zwemmen helpen om veel zuurstof in de spieren te "inbrengen". Dit helpt het bloed rond te pompen, versterkt het hart en verlaagt de bloeddruk. U kunt 30 minuten per dag, 5 tot 7 dagen per week aerobicsoefeningen doen. Het is niet nodig om zwaar te zijn, aerobe oefeningen zoals wandelen bieden nog steeds aanzienlijke voordelen voor het lichaam en de bloedcirculatie. 
Door groenten en fruit te eten, zal de bloedstroom soepeler verlopen.Een manier om een gezond en gemakkelijk leven te leiden, is door ijverig groenten en fruit te eten. De consumptie van deze plantaardige voedingsmiddelen helpt de bloedvaten te "reinigen", wat leidt tot een soepelere doorbloeding. Regelmatige consumptie van groenten en fruit helpt ook om het gewicht en cholesterol onder controle te houden. Verminder het gebruik van zout in voedsel voor een soepele bloedsomloop. Verzadigd vet, een van de belangrijkste vijanden van het hart, moet ook worden vermeden. 
