Heb je geen zin om zware lichamelijke inspanning te doen, maar wil je wel een strakke buik en geen opgeblazen gevoel? Een zet doen
liggend been verhoogt routinematig is een alternatief dat u kunt proberen.
Liggend been omhoog is een van de variaties van de beweging
been gaat omhoog. Zoals de naam al doet vermoeden,
been omhoog is een oefening waarbij je je benen hoog moet optillen, terwijl:
liggend been verhoogt specifiek uitgevoerd met het lichaam liggend en de benen (van de billen tot de voetzolen) hoog in de lucht. Deze beweging staat bekend om zijn functie om de buik- en heupspieren aan te spannen. Bovendien wordt deze oefening ook aangeprezen om rugpijn te verminderen, omdat het de kracht en stabiliteit van de kernspieren van het lichaam kan vergroten.
Liggend been omhoog klaar met deze stap
Voor bewegingsvariaties
been omhoog deze, je kunt het op de vloer of op een plat oppervlak doen. Bedek het vloeroppervlak zoveel mogelijk met een mat (matras) zodat de rug niet koud aanvoelt en het vloeroppervlak niet te hard aanvoelt op de achterkant van het lichaam en het hoofd. Afgezien van vloermatten, hoeft u praktisch geen andere apparatuur voor te bereiden tijdens het doen
liggend been verhoogt. Elke outfit kan een optie zijn, zolang het maar comfortabel is. Sportschoenen zijn niet nodig. Volgende, de stappen om te doen
liggend been verhoogt is als volgt.
- Ga op de mat liggen met je benen recht en samen, naar boven gericht, en je handen onder je billen of onderrug, om je heupen te ondersteunen.
- Begin langzaam beide benen op te tillen, zorg ervoor dat je knieën niet buigen en je rechter- en linkerdijen tegen elkaar worden gedrukt.
- Breng je heupen zo hoog mogelijk omhoog.
- Laat beide benen tegelijkertijd zakken en keer langzaam terug naar de grond.
- Herhaal de beweging 15-20 keer, met 3-4 sets per dag.
liegen praktijk
been verhoogt kan ook gecombineerd worden met andere moves in
circuit training. De sleutel tot het succes van deze variatie van de beenheffing is ervoor te zorgen dat de beweging langzaam en gecontroleerd wordt uitgevoerd en dat de rug tijdens de oefening niet buigt of optilt.
andere varianten van been verhoogt
Naast doen
liggend been omhoog, Je kunt het ook combineren met variaties
been verhoogt anderen, zoals:
1. Staande beenheffingen
Contrasteert met
liggende beenverhogingen, staande beenverhogingen vereist dat u rechtop gaat staan wanneer u dit doet. Variatie
been omhoog deze is heel gemakkelijk te doen. Dit is de weg.
- Begin in een staande positie, met je tenen naar voren gericht en je handen voor of rustend op je heupen.
- Terwijl je je rechterbeen van de vloer tilt met je been gebogen, adem in en breng het gewicht over naar je linkerbeen.
- Terwijl je uitademt, breng je je voet terug naar beneden zodat deze je linkervoet raakt.
- Herhaal 10-12 keer en ga dan naar de andere kant.
[[Gerelateerd artikel]]
2. Zijbeen omhoog
proberen
zijbeen omhoog als variatie op de beweging Deze oefening doe je ook door op je zij op de mat te gaan liggen. Hoe het te doen met deze stappen.
- Ga op je rechterzij op de mat liggen. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn staat met je benen gestrekt en gestapeld.
- Plaats je armen gestrekt op de grond onder je hoofd, of buig je ellebogen en leun met je hoofd voor ondersteuning. Plaats je linkerhand naar voren voor extra ondersteuning, of laat je hand op je been of heup rusten.
- Terwijl je uitademt, til je langzaam je linkerbeen van je onderbeen. Stop met het optillen van uw been wanneer u voelt dat de spieren in uw onderrug buigen of kantelen.
- Adem in en laat je been weer naar beneden zakken om je rechtervoet te ontmoeten. Stapel je voeten naar achteren.
- Herhaal 10-12 keer en ga dan naar de andere kant.
3. Zittende verhogingen met één been
andere varianten van
been omhoog Dit doe je door te zitten. Deze beenspieroefening is goed voor het versterken van de kernspieren en helpt bij het herstel na een knieblessure. De manier om dit te doen is via deze fase.
- Ga rechtop zitten met één knie gebogen en de andere gestrekt.
- Buig het uitgestrekte been in een hoek van 90 graden en til het been geleidelijk op tot het enkele centimeters van de vloer is.
- Laat langzaam zakken en herhaal.
- Wissel van been en doe herhalingen aan de andere kant.
Het is niet moeilijk om te doen
liggend been omhoog en variaties van de beweging?
proberen zijbeen omhoog als variatie op de beweging Deze oefening doe je ook door op je zij op de mat te gaan liggen. Hoe het te doen met deze stappen. 
