7 Voordelen van HIIT, een krachtige oefening met hoge intensiteit voor gewichtsverlies!

HIIT (Hoge intensiteit interval training) is een oefening van hoge intensiteit met een relatief korte duur. Meestal duren HIIT-trainingen ongeveer 10-30 minuten. Ondanks de zeer korte duur is HIIT een sport die veel gezondheidsvoordelen biedt. In feite wordt aangenomen dat de werkzaamheid twee keer groter is dan bij matige intensiteitsoefeningen.

HIIT is een oefening met hoge intensiteit, wat zijn de voordelen?

Er zijn veel soorten HIIT-oefeningen die je kunt doen, zoals sprinten, fietsen, touwtjespringen en gewichtheffen. Over het algemeen wordt HIIT verdeeld in verschillende sessies of rondes die met dezelfde beweging worden uitgevoerd, maar met verschillende intensiteiten. Tussen de rondes van HIIT door is er een rustsessie zodat het lichaam even kan rusten. Hier zijn de voordelen van HIIT waarvan wordt aangenomen dat ze zeer goed zijn voor de gezondheid:

1. Sneller vet verbranden

HIIT is een vorm van lichaamsbeweging die effectief is om gewicht te verliezen.Volgens een onderzoek is bewezen dat HIIT een vorm van lichaamsbeweging is die sneller vet kan verbranden dan andere sporten, zoals joggen. In een onderzoek dat 46 mannen met overgewicht volgde, werd de deelnemers gevraagd om routinematig 20 minuten, 3 keer per week HIIT-sessies uit te voeren. Na 12 weken waren de zwaarlijvigen in staat om significant meer buikvet te verbranden dan de andere deelnemers in de controlegroep.

2. Handhaaf de gezondheid van het hart

De essentie van HIIT-oefeningen is om het hart sneller te laten kloppen bij lichamelijke activiteit. Wees dus niet verbaasd als HIIT wordt beschouwd als een sport die de gezondheid van het hart kan behouden. In één onderzoek werden deelnemers gevraagd om 10 weken lang HIIT-sessies bij te wonen. Als gevolg hiervan was HIIT in staat om de gezondheid en het metabolisme van het hart te verbeteren, vergeleken met degenen die alleen aan matige intensiteit deden.

3. Ondersteunt de geestelijke gezondheid

Wie zegt dat de voordelen van HIIT alleen van invloed zijn op de lichamelijke gezondheid? Blijkbaar heeft de geestelijke gezondheid ook baat bij het beoefenen van HIIT. In een rapport ontdekten experts dat HIIT een oefening is die symptomen van depressie bij patiënten kan verminderen. Bovendien zijn mensen met mentale problemen vaak lui om te sporten. HIIT wordt voor hen als de meest geschikte oplossing beschouwd. Want HIIT-oefensessies duren niet lang, maar de impact op de gezondheid is erg groot.

4. Verbrand calorieën in korte tijd

HIIT is een krachtige oefening om snel vet te verbranden In een onderzoek ontdekten onderzoekers dat HIIT meer calorieën kan verbranden dan andere soorten oefeningen. Een studie vergeleek HIIT met 30 minuten gewichtheffen, hardlopen en fietsen. Als gevolg hiervan slaagde HIIT erin om 25-30 procent meer calorieën te verbranden. Kortom, HIIT is inderdaad van korte duur, maar het vermogen om calorieën te verbranden kan worden vergeleken met andere soorten oefeningen.

5. Bouw spiermassa op

Niet alleen gewichtheffen kan je helpen spiermassa op te bouwen. HIIT-oefeningen kunnen je ook helpen spieren op te bouwen in elk deel van je lichaam. De voordelen van HIIT op deze worden echter als effectiever beschouwd als ze worden gedaan door degenen die niet fysiek actief zijn. Hoewel HIIT je kan helpen spieren op te bouwen, moet je toch erkennen dat gewichtheffen de meest effectieve vorm van oefening is om spieren op te bouwen.

6. Helpt spieren zuurstof beter op te nemen

Gewoonlijk is weerstandstraining het type oefening dat wordt gekozen om het gebruik van zuurstof in de spieren te vergroten. Maar vergis je niet, HIIT kan de spieren ook helpen om zuurstof beter op te nemen. Een studie bewijst dat het doen van HIIT gedurende 4 dagen (20 minuten per sessie) per week, het zuurstofverbruik in de spieren met 9 procent kan verhogen.

7. Bloeddruk verlagen

Onderzoekers hebben aangetoond dat HIIT-oefening de hartslag en bloeddruk kan verlagen bij obese patiënten die meer kans hebben op hoge bloeddruk. Maar houd er rekening mee dat de voordelen van HIIT op deze worden geacht niet te worden gevoeld door degenen die al een ideaal gewicht en een normale bloeddruk hebben.

Hoe HIIT-oefeningen te doen?

Om de verschillende voordelen van HIIT hierboven te bereiken, moet je het natuurlijk goed doen. Allereerst moet je kiezen welk type HIIT-oefening je gaat doen, of het nu fietsen, hardlopen of touwtjespringen is. Daarna kunt u experimenteren met verschillende duur van lichaamsbeweging en rust. Hier zijn enkele voorbeelden van HIIT-oefeningen die u kunt doen:

Probeer na het joggen om op te warmen 15 seconden hard te rennen. Verlaag daarna de snelheid en maak een rustige wandeling van 2 minuten. Je kunt het 10-20 minuten keer op keer herhalen
Doen squat sprongen zo snel als je kunt gedurende 30-90 seconden, stop dan en loop nog eens 30-90 seconden. Herhaal deze beweging gedurende 10-20 minuten
Gebruik een hometrainer en trap 30 seconden snel. Verlaag daarna uw trapsnelheid gedurende 2-4 minuten. Je kunt deze beweging 15-30 minuten herhalen.

Denk eraan, forceer jezelf niet en overschrijd de maximale limieten van je lichaam. Als je lichaam zwak voelt, stop dan. Dit wordt gedaan om letsel of andere ongewenste zaken te voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]

Opmerkingen van SehatQ:

HIIT is een oefening met hoge intensiteit van korte duur. Maar doe het rustig aan, er zijn rustsessies aan de zijlijn van deze intensieve activiteit. Onthoud: dwing jezelf nooit om HIIT-oefeningen te doen als je dit niet gewend bent. Begin eerst met een matige intensiteit, als je eraan gewend bent, kun je het met een hogere intensiteit doen. Om te raadplegen over verschillende soorten HIIT-oefeningen en de voordelen ervan, kunt u gratis rechtstreeks een arts vragen op de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download hem nu in de App Store of Google Play!