Deze 9 yogabewegingen voor het slapengaan en hoe je het moet doen

Yoga is een kalmerende oefening, effectief in het verminderen van stress en kan spierpijn overwinnen. Aangenomen wordt dat yoga voor het slapengaan zijn eigen gezondheidsvoordelen heeft. Er zijn veel yogahoudingen voor het slapengaan die je kunt proberen, variërend van lijk pose tot verf stretch pose. Behalve dat ze gemakkelijk te doen zijn, hebben deze verschillende yogahoudingen ook veel voordelen, variërend van hulp bij slapeloosheid tot afvallen.

9 yogabewegingen voor het slapengaan die het proberen waard zijn

Hier zijn enkele yogahoudingen voor het slapengaan en de stappen om ze te doen.

1. Lijkhouding (Savasana)

Lijk poseook bekend als Savasana Lijk pose of Savasana is een gemakkelijke yogabeweging voor het slapengaan om te proberen. Hier zijn de stappen om deze beweging te doen.

• Slaap op de yogamat met het gezicht naar boven
• Strek je benen naar rechts en links totdat ze de grond raken en evenwijdig aan de rest van het lichaam zijn
• Strek je hoofd langzaam en voorzichtig uit tot het op de grond ligt. Houd je hoofd in lijn met de rest van je lichaam en zorg ervoor dat de achterkant van je hoofd gelijk ligt met de vloer
• Richt je handen naar de zijkanten en recht naar beneden, en zorg ervoor dat je schouderbladen evenwijdig aan de vloer zijn
• Houd deze houding vast en adem diep en regelmatig gedurende vijf minuten.

2. Verf stretch pose (Chakravakasana)

Verf stretch pose of Chakravakasana Een andere yogahouding voor het slapengaan is verf stretch pose of Chakravakasana. Volg deze stappen om het te proberen.

• Plaats je handen en knieën op de yogamat in een geknielde positie
• Zorg ervoor dat je knieën onder je heupen zijn
• Houd uw polsen, ellebogen en schouders op één lijn
• Terwijl je uitademt, buig je je ruggengraat naar boven en houd je je schouders en knieën op hun plaats
• Laat het hoofd iets naar de grond hangen
• Zorg ervoor dat je ruggengraat recht en ontspannen is terwijl je inademt.

3. Koe stretch houding (Chakravakasana)

Koe stretch poseof Chakravakasana Koe-stretch pose is een yoga-beweging voor het slapengaan die lijkt op: stretch pose verf. Je kunt deze beweging ook achteraf doen verf stretch pose. Hier zijn de stappen om het te doen.

• Plaats je handen en knieën op een yogamat of deken in een geknielde positie
• Houd je knieën onder je heupen
• Zorg ervoor dat je polsen, schouders en ellebogen recht zijn
• Terwijl je inademt, buig je je ruggengraat naar beneden en til je je hoofd op om omhoog te kijken
• Zorg ervoor dat je ruggengraat recht en ontspannen is terwijl je uitademt.

4. Benen-tegen-de-muur (Viparita Karani)

Benen-tegen-de-muur aka Viparita Karani De volgende yogahouding is Benen-tegen-de-muur oftewel Viparita Karani. Deze yoga-beweging voor het slapengaan om gewicht te verliezen is vrij gemakkelijk te doen en vereist geen hard werk.

• Ga liggen terwijl je omhoog kijkt
• Hef je benen recht omhoog
• Laat je benen zakken tot de knieën gebogen zijn en til ze dan weer op
• Plaats beide handen comfortabel naast je lichaam
• Blijf ademen terwijl je de spanning uit het lichaam loslaat
• Doe deze yogahouding vijf minuten.

5. Yoga Nidra

Yoga nidra is een yoga-beweging voor het slapengaan waarvan wordt aangenomen dat het de slaapkwaliteit verbetert, stress verlicht en het lichaam meer ontspannen maakt. Yoga nindra kan via de volgende stappen.

• Ga liggen terwijl je naar boven kijkt
• Haal diep adem
• Volg verbale signalen om de geest te kalmeren en spanning los te laten.

6. Rustige houding (Sukhasana)

Rustige pose, yoga-bewegingen voor het slapengaan die gemakkelijk te doen zijn Rustige pose of Sukhasana is een zeer eenvoudige yogahouding en kan worden gedaan voordat je gaat slapen.

• Ga zitten en zorg ervoor dat je billen de grond raken, kruis dan je benen en plaats je voeten onder elke knie
• Plaats beide handen op de knieën
• Draai je handpalmen omhoog of omlaag
• Druk je heupen naar beneden en strek je lichaam om je ruggengraat recht te maken
• Laat je schouders naar beneden en naar achteren zakken en blaas je borst uit
• Zorg dat je gezicht, kaak en buik ontspannen zijn
• Plaats de tong op het gehemelte (achter de voortanden)
• Adem in door je neus en in je maag en houd het dan zo lang mogelijk vast.

7. Kinderhouding (antwoord)

Kinderhoudinggoed om te doen voor het slapen gaan Kinderhouding is een van de yogabewegingen voor het slapengaan die behoorlijk populair is. Deze yogabeweging kan worden gedaan door:

• Kniel op de grond en spreid je knieën zodat ze in lijn zijn met je heupen
• Houd je tenen in contact met elkaar
• Terwijl je uitademt, laat je het lichaam tussen de dijen zakken
• Strek je schouders en armen over je lichaam en hoofd
• Laat je schouders op de grond rusten
• Houd deze pose een paar minuten vast.

8. Plankhouding (Phalakasana)

Deze yogahouding is vergelijkbaar met de plankbeweging. plank houding of Phalakasana opgenomen in de lijst van yoga om de maag te verkleinen voor het slapengaan.

• Laat je lichaam zakken alsof je dat wilt Opdrukken
• Om te zien of het lichaam recht is, kun je in de spiegel kijken
• Laat beide knieën een voor een zakken totdat ze de knieën raken en breng ze dan weer omhoog naar de oorspronkelijke positie
• Betrek de buikspieren, armen en benen
• Houd deze pose minstens een minuut vast.

9. Opwaartse hondenhouding (Urdhva Mukha Svanasana)

Urdhva Mukha Svanasana of opwaartse hond pose Een andere yogabeweging die je voor het slapengaan kunt doen, is Urdhva Mukha Svanasana of opwaartse hond pose. Hoe het te doen is ook eenvoudig, namelijk:

• Slaap met je gezicht naar beneden op de yogamat
• Buig je ellebogen om je armen recht omhoog te houden
• Terwijl je inademt, druk je je handen op de grond, strek je je armen en til je je lichaam en benen een paar centimeter van de vloer.
• Houd je voeten de grond raken
• Adem in en adem uit terwijl je recht vooruit kijkt
• Houd deze pose maximaal 30 seconden vast voordat je uiteindelijk terugkeert naar de startpositie.

Voordelen van yoga voor het slapengaan

Volgens een onderzoek uit 2019 wordt aangenomen dat yoga voor het slapengaan effectief is om slapeloosheid te overwinnen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Bovendien kan yoga, indien gedaan voor het slapengaan, de kwaliteit van je slaap verbeteren, zodat je gewicht ook op peil blijft. Yoga kan je ook voorzichtiger maken bij het kiezen van voedsel en het bepalen van de portie. Een studie uit 2018 toonde aan dat vrouwen die yoga doen voor het slapengaan stress, angststoornissen en depressie kunnen verlichten. Andere voordelen van yoga voor het slapengaan zijn:

• Verhoog de lichaamsstabiliteit
• Verlicht rugpijn en nekpijn
• Verlicht symptomen van de menopauze
• Help je stoppen met roken
• Helpt de symptomen van chronische ziekten onder controle te houden.

[[gerelateerde artikelen]] Als u vragen heeft over gezondheid, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen via de gratis SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play.