Er zijn zoveel ontbijtideeën voor diëten die u kunnen helpen uw ideale gewicht te bereiken. Niet alleen heerlijk van smaak, een gevarieerd ontbijt voor dit dieet is ook nog eens gezond voor je lichaam. Als je moeite hebt om af te vallen, speelt wat je 's ochtends eet een belangrijke rol. Daarom wordt u geadviseerd niet onvoorzichtig te zijn bij het kiezen van het type ontbijt voor uw dieet.
Ontbijt voor een dieet, wat kan worden geconsumeerd?
De ochtend beginnen met ongezond voedsel kan het hongergevoel vergroten en je strijd om gewicht te verliezen belemmeren. Aan de andere kant kan het kiezen van gezond voedsel voor het ontbijt je helpen om af te vallen. Hier zijn enkele ontbijtideeën voor een heerlijk en gezond dieet:
1. Verschillende soorten noten
Voor de tong van Indonesiërs zal het eten van verschillende soorten noten in de ochtend vreemd aanvoelen. Maar vergis je niet, noten zijn inbegrepen als ontbijtles voor een dieet dat je kan helpen om af te vallen. Een studie toonde aan dat 169 deelnemers die noten aten in het mediterrane dieet een afname van de middelomtrek ervoeren. Een andere studie toonde ook aan dat deelnemers die regelmatig amandelen (84 gram per dag) consumeerden in een caloriearm dieet, meer significant gewichtsverlies ervoeren dan degenen die voedingsmiddelen met complexe koolhydraten aten. Maar onthoud, beperk de portie noten die je consumeert, want deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën. Genoeg 28 gram noten in de ochtend. Je kunt het ook mengen met yoghurt of granola.
2. Lijnzaad
Lijnzaad bevat vezels die water kunnen opnemen en omzetten in
gel in de darm. Het is dus geen verrassing dat lijnzaad hongergevoel kan afwenden en u kan helpen gewicht te verliezen. Een kleine studie heeft aangetoond dat het consumeren van een mengsel van lijnzaad en warm water een persoon langer vol kan houden en overeten kan voorkomen.
3. Havermout
Havermout of havermout is een ontbijtkeuze voor een dieet dat niet alleen lekker, maar ook gezond is. Want havermout bevat geen hoge calorieën, maar is rijk aan vezels en eiwitten zodat honger kan worden voorkomen.
4. Chiazaad
Ondanks hun zeer kleine formaat, is de impact van chiazaden (
Chia zaden) in het verliezen van gewicht is erg groot. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels waardoor je langer een vol gevoel hebt, zodat je niet te veel eet. Chiazaden bevatten ook een hoog eiwitgehalte, zodat ze de productie van het hormoon ghreline, het hormoon dat de honger reguleert, kunnen remmen.
5. Groene thee
Veel onderzoeken hebben het vermogen van groene thee om lichaamsvet te verbranden bewezen. Een studie toonde aan dat 23 deelnemers die 3 capsules groene thee-extract consumeerden, het vetverbrandingsproces met 17 procent konden verhogen in slechts 30 minuten.Ander onderzoek toont aan dat 10 deelnemers die groene thee-extract consumeerden een toename van het metabolisme en het verbranden van calorieën ervoeren.
6. Kiwi's
Kiwi's bevatten veel vitamine C en kalium. Deze vrucht met groen vruchtvlees is ook voorzien van een overvloed aan vezels. Een studie bewijst dat het eten van vezelrijk en caloriearm voedsel de eetlust kan verminderen, gewicht en middelomtrek kan verliezen en lichaamsvet kan verbranden. Ontbijtideeën voor dit ene dieet zullen je ochtend zeker frisser maken. Bovendien bevat kiwi pectine, een vezel waarvan is aangetoond dat ze effectief is om je langer een vol gevoel te geven en overeten te verminderen.
7. Koffie
Het ontbijt voor een dieet kan vergezeld gaan van een kopje koffie Koffie bevat cafeïne, een stof waarvan wordt aangenomen dat het in staat is om gewicht te verliezen door het metabolisme van het lichaam te verhogen en het vetverbrandingsproces te stimuleren. In één onderzoek ervoeren acht mannelijke deelnemers die koffie dronken een toename van 13 procent in het metabolisme. Maar denk eraan, drink niet alleen koffie bij het ontbijt. Combineer met ontbijt voor andere diëten, zoals kiwi's of
havermout.
8. Yoghurt
Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine stelt dat yoghurt is opgenomen in de ontbijtcategorie voor een dieet dat het proberen waard is. Dit is gebaseerd op het hoge eiwitgehalte van yoghurt waardoor het lichaam langer een vol gevoel kan krijgen.
9. Eieren
Vergeleken met koolhydraten en vetten, wordt eiwit als effectiever beschouwd om een hogere kwaliteit van verzadiging uit te nodigen. Eieren zijn een van de ontbijtproducten voor een dieet dat rijk is aan eiwitten. In één groot ei alleen al zit al 6 gram eiwit. In één onderzoek voelden deelnemers die ontbijt met eieren aten langer een vol gevoel en verloren ze twee keer zoveel gewicht als degenen die brood aten.
10. Bessen
Verschillende soorten bessen, zoals aardbeien, bosbessen, bramen, bevatten veel vezels. Dat betekent dat deze voedingsrijke vruchten overmatige honger kunnen voorkomen. Een onderzoek toonde zelfs aan dat deelnemers die regelmatig bessen als tussendoortje aten, hun calorie-inname verminderden tot 133 calorieën per dag.
11. Bananenfruit
Banaan, ontbijt voor een gezonde voeding Banaan is een vrucht die rijk is aan vezels en weinig calorieën bevat. Deze vrucht met gele schil is geschikt als ontbijt voor een dieet, vooral voor degenen onder u die ervan houden
hunkeren naar zoete lekkernijen in de ochtend. Als je het 's ochtends eet, kan overmatige honger worden voorkomen. Daarnaast hebben verschillende onderzoeken ook aangetoond dat het consumeren van meer vezels uit fruit zoals bananen het gewicht aanzienlijk kan verminderen.
12. Grapefruit (rode grapefruit)
Voor degenen onder u die een dieet volgen, u heeft vast vaak de naam grapefruit gehoord. Het is niet verrassend dat fruit met een zure en zoete smaak inderdaad goed is voor consumptie door diegenen die willen afvallen, omdat ze rijk zijn aan water en vezels. Een studie gevolgd door 91 zwaarlijvige deelnemers bewees dat het consumeren van een halve grapefruit voor een maaltijd het lichaamsgewicht aanzienlijk kan verminderen. [[Gerelateerd artikel]]
Opmerkingen van SehatQ:
Er is geen magisch voedsel dat in één nacht gewicht kan verliezen, inclusief een gevarieerd ontbijt voor het bovenstaande dieet. Daarom wordt aanbevolen dat u een andere gezonde levensstijl blijft volgen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, terwijl u een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet. Dit wordt gedaan zodat uw strijd om het ideale gewicht te bereiken niet tevergeefs is.
Het ontbijt voor een dieet kan vergezeld gaan van een kopje koffie Koffie bevat cafeïne, een stof waarvan wordt aangenomen dat het in staat is om gewicht te verliezen door het metabolisme van het lichaam te verhogen en het vetverbrandingsproces te stimuleren. In één onderzoek ervoeren acht mannelijke deelnemers die koffie dronken een toename van 13 procent in het metabolisme. Maar denk eraan, drink niet alleen koffie bij het ontbijt. Combineer met ontbijt voor andere diëten, zoals kiwi's of havermout. 
Banaan, ontbijt voor een gezonde voeding Banaan is een vrucht die rijk is aan vezels en weinig calorieën bevat. Deze vrucht met gele schil is geschikt als ontbijt voor een dieet, vooral voor degenen onder u die ervan houden hunkeren naar zoete lekkernijen in de ochtend. Als je het 's ochtends eet, kan overmatige honger worden voorkomen. Daarnaast hebben verschillende onderzoeken ook aangetoond dat het consumeren van meer vezels uit fruit zoals bananen het gewicht aanzienlijk kan verminderen. 
