10 voordelen van aerobe oefeningen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Aërobe oefening is een soort oefening die veel zuurstof vereist en waarbij veel lichaamsspieren betrokken zijn. Aerobics wordt ook wel cardio genoemd. Wees daarom niet verbaasd als uw ademhaling en hartslag gewoonlijk snel toenemen tijdens deze fysieke activiteiten. Cardio-oefening kan met lichte tot matige intensiteit worden gedaan. De duur kan zowel in minuten tot lange tijd als in uren worden gedaan.

Soorten aerobe oefeningen

Joggen omvat ook aërobe oefening Aërobe oefening is een van de vele soorten cardio-oefeningen die u kunt proberen. Naast aerobics, enkele voorbeelden van andere sporten, waaronder:

• levendig.
• joggen.
• Zwemmen.
• Fiets.
• Amerikaans voetbal.

Dankzij de verhoogde activiteit van de ademhaling en de hartslag tijdens cardio-oefeningen, zijn de voordelen ook goed voor het hart, de luchtwegen en de bloedsomloop.

De voordelen van aërobe oefening die u kunt krijgen

Enkele van de voordelen van cardio-oefeningen die u kunt krijgen, zijn onder meer: Aërobe oefening kan u helpen gewicht te verliezen

1. Houd het lichaamsgewicht onder controle en verbeter de houding

Net als andere soorten lichaamsbeweging, kan regelmatige aërobe lichaamsbeweging helpen om het gewicht onder controle te houden door calorieën in het lichaam te verbranden. Aërobe oefening is ook in staat om de spieren aan te spannen en de houding te verbeteren. Op die manier kunt u het ideale lichaamsgewicht en de ideale houding krijgen.

2. Verhoog lichaamsbot en spiermassa

Het volgende voordeel van aërobe oefening is het versterken van de spieren van het lichaam. Dit kan er zeker voor zorgen dat uw lichaam vrij blijft bewegen naarmate u ouder wordt. Hetzelfde geldt voor mensen die lijden aan artrose of andere vormen van artritis. De kans op blessures en vallen door blessures bij ouderen kan worden verkleind door cardio te doen. Omdat aërobe oefening met matige tot zware intensiteit kan helpen bij het handhaven van het evenwicht en het verhogen van de botdichtheid.

3. Verhoog het uithoudingsvermogen

Aërobe oefening die regelmatig wordt gedaan, kan helpen bij het vergroten van het uithoudingsvermogen van het lichaam. Hierdoor heeft je lichaam meer energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Aërobe oefening kan slaapstoornissen verminderen

4. Vermindering van slaapstoornissen

Als je moeite hebt met slapen (bijvoorbeeld slapeloosheid), probeer het dan te behandelen met cardio. Uit een onderzoek bleek dat de ernst van chronische slapeloosheid kan worden verminderd door regelmatige lichaamsbeweging. Houd echter wel het juiste oefenmoment in de gaten, zodat je lekker kunt slapen. Elke vorm van lichaamsbeweging moet ten minste twee uur voordat u naar bed gaat, worden gedaan. Sport niet te dicht bij bedtijd. De reden is dat je het misschien moeilijker vindt om in slaap te vallen.

5. Vermindering van depressie en het risico op dementie en angststoornissen

Een studie meldde dat regelmatige lichaamsbeweging de stemming kan verbeteren (humeur). Bij deze studie waren deelnemers betrokken die een depressie hadden ervaren. De deelnemers werd gevraagd door te lopen loopband regelmatig gedurende 30 minuten per sessie. Na 10 dagen gaven ze toe dat er een significante verandering was in hun depressieve symptomen. Verbazingwekkend, toch? Neem daarom de tijd om te oefenen, zowel aerobics als andere vormen. Niet alleen het verminderen van depressie, de voordelen van aërobe oefening zouden ook het risico op dementie en angststoornissen bij ouderen verminderen.

6. Verlicht astmasymptomen

Voor mensen met astma kan aërobe oefening de frequentie en ernst van astma-aanvallen helpen verminderen. U moet echter een arts raadplegen voordat u begint met sporten. Via een medisch consult krijgt u aanbevelingen voor veilige sportactiviteiten op basis van uw gezondheidstoestand.

7. Houd de bloedsuikerspiegel onder controle

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de insulinespiegels van het lichaam onder controle te houden en de bloedsuikerspiegel te verlagen. In bepaalde onderzoeken die zijn uitgevoerd door mensen met diabetes type 2, is gebleken dat elke vorm van lichaamsbeweging (aëroob of anaëroob) de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden. Aërobe oefening kan het risico op hoge bloeddruk verminderen

8. Het risico op ernstige ziekte verminderen

Een zittende levensstijl (sedentair) kan uw risico op het ontwikkelen van ernstige en dodelijke ziekten vergroten. Bijvoorbeeld osteoporose, obesitas, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, beroerte en verschillende soorten kanker. Om dit risico te verminderen, moet u actief worden. Een daarvan is door regelmatig te sporten.

9. Verbeter de gezondheid van het hart en de bloedcirculatie

Voor degenen onder u die een hartaandoening hebben of risico lopen, moet u regelmatig cardio doen. Deze oefening kan het hart versterken en helpen bij het pompen van bloed door het lichaam. Het doen van aërobe oefening kan ook de bloeddruk verlagen en de bloedvaten behouden om het goede cholesterol (HDL) te verhogen. Om alle voordelen van aërobe oefening te krijgen, moet u het regelmatig en toegewijd doen. Neem de tijd om te oefenen aan de zijlijn van je drukke leven.

10. Versterkt het immuunsysteem

Regelmatige aërobe lichaamsbeweging met matige intensiteit kan immunoglobuline, een van de antilichamen in het bloed, verhogen. Deze toename zal het immuunsysteem sterker maken.

Hoe doe je cardio op een veilige manier

Cardio is eigenlijk voor iedereen geschikt om te doen. Maar voor degenen onder u die bepaalde gezondheidsproblemen hebben, moet u eerst een arts raadplegen. Zo krijg je advies over het juiste type lichaamsbeweging en weet je waar je op moet letten voordat je gaat sporten. Hier is een voorbeeld:

1. Voor mensen met diabetes

Doe bloedsuikercontroles voor het sporten. Eet daarna gezonde tussendoortjes om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten te laag wordt.

2. Voor mensen met artritis (artritis)

Opwarmen voordat je met cardio begint. Gebruik daarnaast sportschoenen die comfortabel zitten en het je makkelijker maken om te bewegen.

3. Voor mensen met astma

Probeer eerst aërobe oefeningen te doen met een lichte intensiteit. Bijvoorbeeld stevig wandelen of tennissen.

4. Voor beginners

Begin elke dag 10-20 minuten met aerobe oefeningen met een lichte intensiteit. Als je de intensiteit wilt verhogen, doe dit dan geleidelijk. Hierdoor word je niet moe en vermijd je spierpijn. [[gerelateerde artikelen]] Medische experts raden aan om minimaal 30 minuten matig intensieve aerobe oefeningen per dag te doen. Bijvoorbeeld stevig wandelen of zwemmen. Terwijl cardio-oefeningen met hoge intensiteit elke dag 15 minuten moeten worden gedaan. Hardlopen of fietsen zijn voorbeelden. Als je moe bent, dwing je lichaam dan niet om door te gaan met trainen. Denk eraan om voldoende rust te nemen na het sporten. Hiermee kunt u optimaal profiteren van de voordelen van aerobics.