Gezondheid

19 voedingsmiddelen die je mager en geschikt maken voor een dieet

Afvallen is niet gemakkelijk en direct om te doen, van regelmatig sporten tot het eten van gezond, voedzaam en caloriearm voedsel. U moet zeker voedsel eten dat u mager maakt, zodat uw bedrijf meer optimaal is. Bestaat er echt voedsel dat je mager maakt? Er zijn eigenlijk verschillende soorten voedsel die u kunt consumeren om u te helpen het gewenste ideale gewicht te bereiken. [[Gerelateerd artikel]]

Welke voedingsmiddelen maken je mager?

Afvallen betekent niet dat je helemaal niet eet. Je moet eigenlijk blijven eten door de portie en het soort voedsel aan te houden. Probeer enkele van de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen:

1. Groenten

Groenten zijn zeker een soort voedsel dat je mager maakt. Van groene bladgroenten tot bloemkool en broccoli, u moet groenten met weinig calorieën en koolhydraten en veel vezels opnemen in uw lijst met gezonde voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die geconsumeerd moeten worden. Bovendien zal het eten van groenten je sneller een vol gevoel geven, zodat het de calorieën die het lichaam binnenkomen kan verminderen. Dit maakt groenten een van de voedingsmiddelen die geschikt zijn om af te vallen.

2 eieren

Eieren zijn een van de keuzes van eiwitbronnen die een voedsel kunnen zijn dat je mager maakt. Het eiwit in eieren voorkomt hongergevoel voor een langere tijd. Bij sommige mensen heeft overmatige consumptie van eieren echter het potentieel om het slechte LDL-cholesterol te verhogen.

3. Kip

Eiwit helpt het metabolisme van het lichaam te verhogen en houdt je langer vol. Kippenvlees is een van de meest populaire eiwitbronnen om af te slanken. Kies echter magere delen zonder vel van de kip, zoals kipfilets. Kies voor vetarm rundvlees als je op dieet bent

4. Vetarm rundvlees

Wie zegt dat je geen rundvlees mag eten als je op dieet bent? Je kunt nog steeds rundvlees eten. Kies gewoon vers, onbewerkt rundvlees, zoals worst, en zoek naar magere delen van het rundvlees.

5. Tonijn

Tonijn kan een voedsel zijn dat je mager maakt omdat het weinig calorieën en veel eiwitten bevat. Tonijn is ook een van de magere visvleessoorten, dus het is veilig als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, maar toch niet overmatig.

6. Zalm

Naast tonijn is zalm een ​​ander visvlees dat een bron van eiwitten kan zijn en voedsel dat je mager maakt. Zalm is rijk aan gezonde vetten en omega-3 vetzuren die goed zijn voor het lichaam.

7. Sojabonen

Als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kun je sojabonen consumeren als vervanging voor het dagelijkse eiwit dat je nodig hebt. Sojabonen bevatten ook calcium, wat goed is voor de botten.

8. Gekookte Aardappel

Bij het diëten zijn de meeste mensen in de war over de bron van koolhydraten die geconsumeerd moeten worden. Probeer gekookte aardappelen te eten. Gekookte aardappelen zijn vezeliger in vergelijking met gewone witte rijst.

9. Granen

Naast aardappelen kun je koolhydraten in witte rijst vervangen door volkoren granen zoals quinoa , haver , enzovoort die rijk zijn aan vezels en voedzamer zijn. Je kunt witte rijst ook mengen met andere granen, zoals: Chia zaden om calorieën uit de verbruikte witte rijst te verminderen en voedingsstoffen uit het gerecht toe te voegen. Noten bevatten veel eiwitten en vezels

10. Noten

Je mag nooit noten opnemen in de lijst met voedingsmiddelen die je mager maken, maar noten kunnen niet alleen een tussendoortje zijn, maar kunnen ook worden gebruikt als een gezond bijgerecht dat rijk is aan eiwitten en vezels. Sommige soorten bonen die kunnen worden geprobeerd, zijn rode bonen, sperziebonen, enzovoort.

11. Appel

Appels zijn een van de vruchten die een mager voedsel kunnen zijn, maar consumeren verse appels in plaats van in de vorm van sap. Verse appels bevatten meer vezels waardoor je een verzadigd gevoel krijgt.

12. Avocado

In tegenstelling tot het gebruikelijke fruit bevatten avocado's meer gezonde vetten dan koolhydraten. Avocado's kunnen een goede bron zijn van gezonde vetten die rijk zijn aan vezels en water.

13. Yoghurt

Yoghurt is een van de voedingsmiddelen die je mager maken omdat het probiotica bevat die de spijsvertering kunnen verbeteren. We raden je aan yoghurt te nemen die niet vetarm is, omdat magere yoghurt over het algemeen meer toegevoegde suikers heeft.

14. Kokosolie

Je kunt kokosolie gebruiken om te koken, omdat kokosolie je een verzadigd gevoel kan geven en het calorieverbrandingsproces in het lichaam iets kan verhogen. Pompelmoeskan je helpen je voller te voelen

15. Pompelmoes

Een van de populaire vruchten die wordt aangeprezen als voedsel dat je mager maakt, is: pompelmoes . Pompelmoes Het helpt je niet alleen om je voller te maken, maar het kan ook de insulineresistentie verminderen die diabetes veroorzaakt.

16. Chili

Voor liefhebbers van chili, goed nieuws voor jou, want chili kan een voedsel zijn dat je mager maakt. In plaats van het zomaar te consumeren, kun je het mengen met de gerechten die je eet. Capsaïcine in chili kan de vetverbranding in het lichaam verhogen. Eet echter niet te veel chili als je maag het niet kan verdragen.

17. Appelciderazijn

Je kunt appelciderazijn toevoegen aan gerechten en salade geconsumeerd om smaak toe te voegen, de bloedsuikerspiegel te verlagen en u een voller gevoel te geven.

18. Donkere chocolade

Een andere gezonde snack die je kunt toevoegen aan je lijst met voedingsmiddelen die je mager maken, is pure chocolade. Als je een klein vierkantje of twee pure chocolade als tussendoortje hebt, kun je langer vol zitten terwijl je wacht tot je maaltijd arriveert.

19. kwark

Eet je graag kaas? Maak je geen zorgen, je kunt dit zuivelproduct nog steeds eten, maar kies de kaassoort kwark hoog in eiwitten en laag in vet en koolhydraten. Onthoud altijd dat afvallen niet alleen het eten van voedsel is dat je mager maakt, maar ook het beheren van porties, zodat je geen dagelijkse calorieën overslaat en een regelmatig trainingsschema maakt.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found