De ideale hoogte hebben is de droom van iedereen. Het is niet verrassend dat veel mensen verschillende manieren hebben geprobeerd om hun lengte te vergroten, van sporten tot het raadplegen van een deskundige arts. In een onderzoek wordt gesteld dat de lengte van een persoon sterk wordt beïnvloed door genetische factoren, tot 60-80 procent van je lengte. Terwijl de rest een factor is van voeding, lichaamsbeweging en andere. Het is ook bekend dat de lengtegroei bij vrouwen meestal stopt als ze 18 jaar oud zijn. De groei in lengte versnelt wanneer je in de puberteit komt en stopt op de leeftijd van 18-20 jaar. Wat als u uw lengte na die leeftijd wilt vergroten?
Hoe het lichaamsgewicht effectief te verhogen?
Er is geen manier om direct groter te worden. Het enige dat u kunt doen, is proberen uw lengtegroei en botgroei op de volgende manieren te optimaliseren.
De meest cruciale manier om groter te worden, is ervoor te zorgen dat het lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, uit fruit, groenten, volle granen, eiwitten en melk. U moet ook voedingsmiddelen die suiker, transvet en verzadigd vet bevatten, beperken of vermijden. Naarmate u ouder wordt, neemt uw lengte af door een kromming van de wervelkolom. Om de botdichtheid te behouden, wordt u aangeraden eiwitrijke voedingsmiddelen te eten die vitamine D en calcium bevatten die in koemelk te vinden zijn.
Tieners slapen meestal graag laat in de nacht, ook al is slaapgebrek een van de factoren die lengtegroei remt. Dit komt omdat wanneer je slaapt, je lichaam menselijk groeihormoon (HGH) afgeeft. Voor kinderen is de aanbevolen slaaptijd 10-12 uur per nacht. Terwijl volwassenen elke dag 7-9 uur slaap nodig hebben.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen, van het versterken van spieren en botten, het helpen op gewicht te blijven en het verhogen van het hormoon HGH. Voor kinderen in de leeftijd wordt aanbevolen om elke dag minstens een uur te bewegen, zoals:
Opdrukken, fietsen en touwtjespringen. Terwijl voor volwassenen, lichaamsbeweging ook erg belangrijk is. Deze manier om het lichaam te verheffen kan ook het risico op osteoporose verminderen, een aandoening die optreedt wanneer uw botten zwak of broos zijn, wat resulteert in verlies van botdichtheid. Verschillende soorten oefeningen voor lichamelijke activiteit, zoals zwemmen en basketballen, worden beschouwd als effectieve sporten voor het opbouwen van hoogte. Daarnaast kun je ook yoga, wandelen of tennis proberen, wat meerdere keren per week kan worden gedaan om de gezondheid van de botten te ondersteunen. [[Gerelateerd artikel]]
Experts zeggen dat volwassenen in de leeftijd van 18-20 niet langer groter kunnen worden. U kunt echter uw houding verbeteren, zodat uw lengte niet wordt verminderd door te slungelig. Begin met het oefenen van een goede houding door altijd rechtop te staan, je schouders naar achteren te trekken en niet te veel te hangen. Raadpleeg een arts om uw houding te verbeteren om precies te weten hoe u moet staan, zitten en slapen.
Gewichtstraining of gewichtheffen
Veel mensen maken zich zorgen dat gewichtheffen je lengte zal schaden. Veel onderzoeken tonen echter aan dat krachttraining op alle leeftijden veilig en heilzaam is, zolang het maar onder goed toezicht gebeurt. Daarnaast blijkt uit onderzoek ook dat krachttraining voor de volwassenheid de groei niet vermindert. De meeste artsen zijn het er ook over eens dat krachttraining bij kinderen en adolescenten niet mag worden vermeden om het lichaam en de lichaamsweerstand van het kind te trainen.
Neem supplementen met de nodige voorzichtigheid
Het nemen van supplementen kan alleen in bepaalde gevallen. Als u bijvoorbeeld een aandoening heeft die de productie van menselijk groeihormoon (HGH) beïnvloedt, kan uw arts een supplement aanbevelen dat synthetisch HGH bevat. Daarnaast kunnen oudere volwassenen vitamine D- of calciumsupplementen nemen om het risico op osteoporose te verminderen. Aan de andere kant, voor degenen onder u die geen probleem hebben met aanzienlijke hoogte, moet deze methode van verhogen zorgvuldig worden gedaan, zodat u niet ten prooi valt aan advertenties.
Hoe de ideale lichaamshouding te behouden?
Er zijn verschillende eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen de ideale houding te behouden, waaronder:
De cobrahouding is een vorm van yogabeoefening. De voordelen van het doen van deze beweging, die de rugspieren kan versterken, wat later een gebogen houding kan voorkomen.
Hoe je deze pose doet, door met je gezicht naar beneden te liggen met je handpalmen op de grond naast je borst. Strek vervolgens je benen naar achteren en druk je tenen in de vloer. Richt langzaam je hoofd naar boven en gebruik je armen niet om je tegen te houden, terwijl je ervoor zorgt dat je heupbeenderen op de grond liggen. Laat vervolgens je onderrug langzaam zakken en herhaal deze beweging 3-5 keer.
- Pilates-training rollen-omhoog
De oprolbeweging in deze Pilates-oefening kan de functie van de buikspieren, de schuine standen en ook de adbominis trainen. Begin deze beweging door op je rug te liggen, de positie van de benen gestrekt door de voetzolen te buigen. Richt ook je armen omhoog. Druk vervolgens je ruggengraat naar de grond. Gevolgd door een krachtige uitademing terwijl de maag omhoog wordt getrokken en ook richting de wervelkolom. Buig je lichaam langzaam en strek het lichaam dan langzaam weer totdat het weer perfect ligt. Herhaal deze beweging minstens vijf keer. Naast het aannemen van een gezonde levensstijl om maximale resultaten te krijgen, moet u ook een arts raadplegen. Als groeiafwijkingen vroegtijdig worden ontdekt, kunnen artsen deze snel en adequaat behandelen.
