Kalium of kalium is het belangrijkste mineraal voor het lichaam. De functies variëren van het reguleren van de vochtbalans, spiercontractie tot het reguleren van zenuwsignalen. Daarom is het belangrijk fruit te eten dat kalium bevat als de inname niet voldoende is uit voedsel alleen. Niet alleen dat, kalium helpt ook de bloeddruk te verlagen en vocht in het lichaam vast te houden. Dit mineraal beschermt ook tegen beroerte, osteoporose en de vorming van nierstenen.
Kaliumbevattend fruit
Gebrek aan kalium kan ervoor zorgen dat een persoon hoge bloeddruk ervaart, zodat het lichaam zich lusteloos voelt. Het goede nieuws is dat het voor iemand bijna onmogelijk is om een overdosis kalium uit natuurlijke bronnen te krijgen. Sommige fruitsoorten met een hoog kaliumgehalte zijn:
1. Avocado
In één avocado zit 975 mg kalium of kalium. Dit voorziet al in 21% van de dagelijkse behoefte. Daarnaast is avocado ook een vrucht met een bron van goede vetten, vitamine K en natuurlijk foliumzuur. Een avocado bevat twee keer zoveel kalium als een banaan. Bovendien is avocado ook gunstig voor mensen met hoge bloeddruk omdat het de bloeddruk helpt verlagen. Mensen met hypertensie zijn veilig om avocado's te eten omdat het natriumgehalte slechts ongeveer 7 mg is.
2. Watermeloen
De vrucht met het hoogste watergehalte bevat 640 mg kalium, uit slechts twee plakjes. Bovendien is het caloriegehalte ongeveer 172, met 44 gram koolhydraten, 3,4 gram eiwit en 2,2 gram vezels die het lichaam nodig heeft. Bovendien bevat rode watermeloen vitamine A, vitamine C en magnesium.
3. Gedroogde abrikozen
Voor degenen die van gedroogd fruit houden, kunnen abrikozen een optie zijn om aan de kaliumbehoeften te voldoen. In totaal 6 gedroogde abrikozen alleen al bevat 488 mg kalium, gelijk aan 10% van de dagelijkse behoefte. Abrikozen zijn ook een geweldige bron van vezels, vitamine A en vitamine E. Je kunt ze gemengd in salades eten of puur eten.
4. Rode biet
Niet alleen is een vrucht met een hoog koolhydraatgehalte, bieten bevatten ook ongeveer 518 mg kalium in elke 170 gram gekookte bieten. Het voorziet in 11% van de dagelijkse behoeften. Niet alleen dat, bieten bevatten ook nitraten die de bloedvatfunctie kunnen optimaliseren en het hart kunnen voeden. Het is ook een bron van foliumzuur die voldoet aan de dagelijkse aanbeveling van 34%.
5. Granaatappel
Granaatappels of granaatappels zijn een fantastische bron van kalium, ongeveer 666 mg per vrucht. Dit is voldoende voor 14% van de dagelijkse behoefte. Niet alleen dat, granaatappel bevat ook vitamine C, vitamine K, foliumzuur en eiwitten. Het eiwitgehalte daarin is hoger dan bij ander fruit, dat is ongeveer 4,7 gram. Houd er echter rekening mee dat granaatappels meer calorieën en natuurlijke suikers bevatten dan ander fruit. Maar liefst 11 gram vezels kan het spijsverteringsproces helpen, terwijl het gevoel van volheid langer aanhoudt.
6. Rode guave
In één kopje guave zit 688 mg kalium. Dit voorziet al in 15% van de dagelijkse behoefte van volwassenen. Niet alleen dat, rode guave kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, het hart te voeden en een positieve invloed op de huid te hebben.
7. Kiwi
Deze vrucht met een frisse smaak bevat 562 mg kalium per kopje. Dit voorziet al in 11% van de dagelijkse behoefte. Het bevat ook voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E, vitamine K en foliumzuur. Niet alleen dat, kiwi kan ook een bron van antioxidanten zijn.
8. Banaan
Gemakkelijk te vinden tegen betaalbare prijzen, bananen zijn populaire vruchten vanwege het kalium- of kaliumgehalte. In één kopje bananen zit 537 mg kalium, wat overeenkomt met 11% van de dagelijkse behoefte. Niet alleen dat, bananen zorgen ook voor inname van vitamine B6, vitamine C, vezels en koolhydraten. Maar in vergelijking met ander tropisch fruit bevatten bananen meer calorieën en natuurlijke suikers.
9. Meloen
In één kopje meloen zit 473 mg kalium, wat overeenkomt met 10% van de dagelijkse behoefte van volwassenen. Niet alleen verfrissend omdat het veel water bevat, meloen kan de huid ook zacht en helder maken omdat het hydrateert. Niet alleen dat, meloenen bevatten ook belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine A in de vorm van bètacaroteen, B-vitamines en ook vitamine C die het lichaam nodig heeft. Deze vrucht bevat ook weinig calorieën. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Hoewel het veel voordelen heeft, moeten mensen met nierproblemen niet te veel voedsel of fruit eten dat kalium bevat. De reden is dat de nieren overtollig kalium niet optimaal filteren en dit kunnen veroorzaken
hyperkaliëmie. Voor een verdere bespreking over hoe u aan uw dagelijkse kaliumbehoefte kunt voldoen zonder het te overdrijven,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
In één avocado zit 975 mg kalium of kalium. Dit voorziet al in 21% van de dagelijkse behoefte. Daarnaast is avocado ook een vrucht met een bron van goede vetten, vitamine K en natuurlijk foliumzuur. Een avocado bevat twee keer zoveel kalium als een banaan. Bovendien is avocado ook gunstig voor mensen met hoge bloeddruk omdat het de bloeddruk helpt verlagen. Mensen met hypertensie zijn veilig om avocado's te eten omdat het natriumgehalte slechts ongeveer 7 mg is. 
De vrucht met het hoogste watergehalte bevat 640 mg kalium, uit slechts twee plakjes. Bovendien is het caloriegehalte ongeveer 172, met 44 gram koolhydraten, 3,4 gram eiwit en 2,2 gram vezels die het lichaam nodig heeft. Bovendien bevat rode watermeloen vitamine A, vitamine C en magnesium. 
Niet alleen is een vrucht met een hoog koolhydraatgehalte, bieten bevatten ook ongeveer 518 mg kalium in elke 170 gram gekookte bieten. Het voorziet in 11% van de dagelijkse behoeften. Niet alleen dat, bieten bevatten ook nitraten die de bloedvatfunctie kunnen optimaliseren en het hart kunnen voeden. Het is ook een bron van foliumzuur die voldoet aan de dagelijkse aanbeveling van 34%. 
Deze vrucht met een frisse smaak bevat 562 mg kalium per kopje. Dit voorziet al in 11% van de dagelijkse behoefte. Het bevat ook voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E, vitamine K en foliumzuur. Niet alleen dat, kiwi kan ook een bron van antioxidanten zijn. 
Gemakkelijk te vinden tegen betaalbare prijzen, bananen zijn populaire vruchten vanwege het kalium- of kaliumgehalte. In één kopje bananen zit 537 mg kalium, wat overeenkomt met 11% van de dagelijkse behoefte. Niet alleen dat, bananen zorgen ook voor inname van vitamine B6, vitamine C, vezels en koolhydraten. Maar in vergelijking met ander tropisch fruit bevatten bananen meer calorieën en natuurlijke suikers. 
In één kopje meloen zit 473 mg kalium, wat overeenkomt met 10% van de dagelijkse behoefte van volwassenen. Niet alleen verfrissend omdat het veel water bevat, meloen kan de huid ook zacht en helder maken omdat het hydrateert. Niet alleen dat, meloenen bevatten ook belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine A in de vorm van bètacaroteen, B-vitamines en ook vitamine C die het lichaam nodig heeft. Deze vrucht bevat ook weinig calorieën. [[Gerelateerd artikel]] 
