Gebruikt tijdens het sporten, dit zijn de voordelen van gewichtsverlies

Oefening door gewicht aan uw voeten toe te voegen of enkel gewicht eigenlijk niets nieuws. Sinds de jaren negentig is er veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Zelfs klinisch zijn deze beengewichten nuttig als loopbalans voor ouderen. Niet alleen dat, bewegen met beengewichten wordt ook meegenomen in de revalidatie van mensen die een beroerte hebben gehad. In combinatie met andere methoden en bewegingen zal het zeker zijn eigen voordelen opleveren.

Maak kennis met voetgewichten

Er zijn verschillende soorten beengewichten in de sportschool. Over het algemeen in de vorm van een mini zandzak die om de enkel wordt geplaatst. Vervolgens gelijmd met klittenband. Het gemiddelde gewicht is 0,5-1,5 kilogram. Kan dagelijks worden gebruikt of bij regelmatig sporten. Afhankelijk van elke individuele conditie, enkel gewicht dit kan verschillende voordelen opleveren. Sinds de eerste zijn er veel onderzoeken geweest naar de voordelen van het gebruik van beengewichten. Maar om de voordelen te krijgen, moet het natuurlijk worden gecombineerd met andere sportbewegingen. [[Gerelateerd artikel]]

Klinische voordelen van beengewichten

belangrijkste toepassingen van enkel gewicht klinisch voor twee dingen, namelijk het optimaliseren van de manier waarop ouderen lopen en evenwichtsrevalidatie bij mensen die een beroerte hebben gehad. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat een combinatie van beengewichten met een aandeel van 0,5%, 1% en 1,5% van het lichaamsgewicht van een proefpersoon een positief effect had. De voordelen zijn te zien aan de verminderde kans op een verkeerde positie van het kniegewricht. Bij dit onderzoek waren ouderen betrokken als deelnemers. Hoewel ze alle drie verbeterde prestaties lieten zien, gaf het gebruik van gewichten op 1% van de lichaamsmassa de beste resultaten. Bovendien liet een ander onderzoek bij patiënten die revalidatie na een beroerte ondergingen ook vergelijkbare resultaten zien. Toevoegen enkel gewicht met het aandeel van 3-5% van het individuele lichaamsgewicht zal het vermogen van het evenwicht van het onderwerp toenemen. Dit is te zien vanaf de zijkant van het lichaam die door de beroerte is aangetast. Van daaruit worden beengewichten beschouwd als een veelbelovend onderdeel van revalidatie voor mensen die een beroerte hebben gehad. In feite laat deze methode ook niet minder positieve resultaten zien voor ouderen.

Beengewichten voor sport

Niet alleen revalidatie en klinische behoeften, beengewichten zijn ook nuttig voor sport. Een studie uit 2016 in Maleisië toonde aan dat het gebruik van been- en middelgewichten 3 keer per week gedurende 20 minuten goede resultaten opleverde na 6 maanden. Uitgaande van middelomtrek, taille-heupverhouding en lichaamsvetpercentage aan het einde van de periode van 6 maanden. Hoewel er meer onderzoek nodig is om dit te bevestigen, is het gebruik van enkel gewicht behoorlijk effectieve resultaten opleveren. Een jaar later bleek uit een andere studie dat het gebruik van beengewichten ook gunstig was voor volwassenen die geen verwondingen hadden opgelopen. De link ligt bij een betere conditie en beweging.

Gebruik risico enkel gewicht

Onjuist gebruik kan voetblessures veroorzaken. Deze beengewichten kunnen een uitstekende vervanging zijn voor: halters maar vrij riskant bij gebruik in bepaalde sporten. Het wordt niet aanbevolen om beengewichten te gebruiken bij stevig wandelen of aerobe bewegingen. De reden is dat deze gewichten je dwingen je spieren te gebruiken quadriceps op de voorkant van de dij in plaats van hamstrings achter de dij. Bijgevolg zal er spieronbalans zijn. Niet alleen dat, de beengewichten trekken ook aan het enkelgewricht. Het risico kan pees- of ligamentletsels zijn aan de knieën, heupen en rug. Geschikte sportEnkel gewicht kan worden gebruikt voor sportbewegingen gericht op been- en heupspieren zoals: been liften. Op deze manier zal de doelspiergroep harder werken tegen de zwaartekracht, waardoor zijn kracht toeneemt. Voor het gemak kunnen deze voetgewichten een alternatief gebruik zijn halters en halters. Je kunt het gebruiken voor matige intensiteitsoefeningen om de spieren te versterken. Door de grenzen te kennen tussen welke sporten riskant zijn en welke niet bij het gebruik van beengewichten, is het een goed idee om je een paar minuten te concentreren op het trainen van je spieren in plaats van ze de hele dag te gebruiken terwijl je in beweging bent of loopt. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Gebruik hetenkel gewicht voor een korte periode, blijf niet hangen. Maak van deze beengewichten een oefenmethode in combinatie met een programma training andere, niet op zichzelf staan. Om de risico's en symptomen van spierletsel tijdens inspanning verder te bespreken, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.