Afvallen in slechts 3 dagen, is het echt mogelijk? Kan! De nieuwste natuurlijke dieetmethode, het 3-daagse militaire dieet genoemd, zou helpen om in minder dan een week tot 4,5 kg af te vallen. Hoe op natuurlijke wijze gewicht te verliezen in 3 dagen, vereist dat mensen die het leven, de calorieën van het voedsel in een bepaalde hoeveelheid reguleren. Daarna kunt u in de resterende vier dagen gewoon eten. Deze 3-daagse dieetcyclus en 4-daagse rust kan tot meerdere keren worden herhaald. Als je het regelmatig in een maand doet, is het niet onmogelijk om tot 13 kg meer af te vallen.
Hoe op natuurlijke wijze afvallen in 3 dagen?
De methode die kan worden gebruikt om dit doel te bereiken staat bekend als:
3-daags militair dieet. Binnen drie dagen na het volgen van een dieet, zou u op de eerste dag slechts 1.400 calorieën moeten consumeren, op de tweede dag 1.200 calorieën en op de derde dag 1.100 calorieën. Voedingsmiddelen die tijdens dit dieet kunnen worden geconsumeerd, zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet, koolhydraten en calorieën. Hoewel het het militaire dieet wordt genoemd, heeft deze dieetmethode eigenlijk niets te maken met het dieet van de soldaten. Na 3 dagen een dieet te hebben gevolgd, kunt u de volgende 4 dagen rusten en eten zoals gewoonlijk. Alleen wordt je in deze rustperiode nog steeds aangemoedigd om gezond te eten. Voorbeelden van voedingsmiddelen die tijdens dit dieet kunnen worden geconsumeerd, zijn onder meer:
- Ei
- Brood
- Broccoli
- appel
- Tonijn
- Bonen
- Mager vlees
- Zwarte koffie
- Cheddar
- Banaan
Ondertussen moeten dit soort innames worden vermeden:
- Alcohol
- Voeg melk of room toe aan koffie
- Suiker
Voorbeeld dieetmenu voor 3 dagen
Bij dit type dieet moet je 3 keer per dag eten, zonder te consumeren
snacks of snacks tussen de maaltijden. Het volgende is een voorbeeld van een voedselmenu dat de eerste 3 dagen als maatstaf kan worden gebruikt.
• Dieetdag 1
Totaal aantal calorieën ± 1.400 calorieën
Ontbijt
- 2 sneetjes toast, elk ingesmeerd met een eetlepel pindakaas
- 2 plakjes ananas of 8 middelgrote aardbeien, of een middelgrote kom meloen
- Een glas zwarte koffie zonder suiker of thee zonder suiker
Lunchen
- Een sneetje brood
- Een klein blikje tonijn
- Een glas zwarte koffie zonder suiker of thee zonder suiker
Diner
- 85 gram mager vlees met gewokte kikkererwten
- Kleine appel
- Halve banaan
- Een glas vanille-ijs
• Dieetdag 2
Totaal aantal calorieën ± 1.200 calorieën
Ontbijt
- Een gekookt ei
- Een stuk toast
- Halve banaan
- Een kopje zwarte koffie of thee zonder suiker
Lunchen
- Een gekookt ei
- Een middelgrote kom of ongeveer 130 g kwark
- Vijf volkoren crackers
- Een kopje koffie of thee zonder suiker
Diner
- Twee stokjes runderworst
- Gebakken wortelen en broccoli
- Halve banaan
- Een klein glaasje vanille-ijs
• 3e dag dieet
Totaal aantal calorieën ± 1.100 calorieën
Ontbijt
- Een vel cheddar kaas
- Vijf volkoren crackers
- Een middelgrote appel
- Een kopje zwarte koffie of thee zonder suiker
Lunchen
- Een sneetje brood
- Eén ei, kan naar wens worden gekookt
- Een kopje zwarte koffie of thee zonder suiker
Diner
- Een blikje tonijn
- Halve banaan
- Een klein glaasje vanille-ijs
Tijdens het dieet bent u vrij om elke hoeveelheid vloeistoffen te consumeren, zoals koffie, thee, water of andere dranken die geen calorieën bevatten. [[Gerelateerd artikel]]
Nadelen van de 3-daagse dieetmethode
Hoewel het er veelbelovend uitziet, heeft deze methode ook nadelen waar u op moet letten en op moet letten, zoals:
- Risico op verstoring van metabolische processen in het lichaam
- Maakt je hongerig, prikkelbaar en verstopt
- Niet wetenschappelijk bewezen
- De opname van voedingsstoffen in het lichaam wordt verminderd
- Kan een jojo-dieet veroorzaken (instabiele gewichtstoename)
Wanneer u op dieet gaat, ongeacht de methode, moet u de risico's die kunnen optreden echt begrijpen. Raadpleeg een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige voor de meest effectieve, veilige en gezonde manier om af te vallen.
