Gezondheid

Ken de voordelen en bijwerkingen van vezelsupplementen

Vezels zijn een belangrijke voedingsstof voor het lichaam. Vezelbehoefte voor het lichaam per dag is 25 gram. Deze voedingsstoffen worden over het algemeen verkregen uit groenten en fruit. Helaas heeft niet iedereen een vezelrijk dieet. Uit angst om niet in hun vezelbehoefte te kunnen voorzien, nemen sommige mensen deze voedingsstof in de vorm van vezelsupplementen. Is het veilig en nuttig, vezelsupplementen?

Vezelsupplementen, moeten ze worden geconsumeerd?

Voedingsvezels bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Noem het, het beheersen van cholesterol, het handhaven van de bloedsuikerspiegel, het voorkomen van constipatie, het verbeteren van de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, om te helpen gewicht te verliezen. Toch zijn er veel mensen wiens vezelbehoeften niet zijn vervuld. Als een snelkoppeling kunnen vezelverhogende supplementen een optie zijn. Het is echter nog steeds niet duidelijk of de voordelen van vezelsupplementen dezelfde zijn als de natuurlijke vezels die in voedsel worden aangetroffen. Vezelsupplementen kunnen echter gunstig zijn als ze gericht zijn op de behandeling van constipatie en diarree. Echter, geciteerd door de Mayo Clinic, blijft gezond voedsel de beste bronnen van vezels, omdat supplementen niet de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen leveren die vezelrijk voedsel biedt. Er zijn veel soorten vezelrijke supplementen die kunnen worden geconsumeerd, zoals capsules, zuigtabletten, tot poeders die met water zijn gebrouwen. U kunt verschillende soorten van deze supplementen nemen door de aanbevelingen voor drinken in medicijnverpakkingen te volgen. Lees ook: Ken de dagelijkse vezelbehoeften en voedingsmiddelen die de bronnen zijn

Vormen en voordelen van vezelsupplementen

Als je vezelsupplementen wilt proberen, zijn er vormen en keuzes van vezelverhogende supplementen met hun eigen plussen en minnen. Enkele vormen van vezelsupplementen, namelijk:

1. Psyllium

Psyllium, ook bekend als ispaghula, wordt geproduceerd uit de kaf van de zaden van de plant Plantago ovata . Psyllium is voor ongeveer 70% in water oplosbaar, wat naar verluidt helpt de verzadiging te verhogen en de spijsvertering te vertragen. Psyllium bevat ook onoplosbare vezels, die de ontlasting helpen conditioneren om dichter te worden.

2. Inuline

Inuline is een vorm van prebiotische vezels. Dat wil zeggen, deze vorm van vezels kan de populatie goede bacteriën in de darm vergroten. Goede bacteriën zijn belangrijk voor het lichaam, omdat ze een rol spelen bij de opname van voedingsstoffen in de voeding. Deze bacteriën produceren ook hormonen die verband houden met honger en angst.

3. Methylcellulose

Methylcellulose is een vorm van vezels die ook in water oplosbaar is. Deze vezel is gemaakt van cellulose, een belangrijke structuur in planten. Methylcellulose veroorzaakt minder snel winderigheid en gas na gebruik. Hoewel het geen gas veroorzaakt, kan methylcellulose in tegenstelling tot psyllium de goede bacteriën in de darmen voeden.

4. Polycarbofiel

Polycarbofiel vergelijkbaar met methylcellulose, dat water in het spijsverteringskanaal kan opnemen en de ontlasting dichter en zachter maakt, zodat het niet moeilijk te passeren is. Polycarbofiel ook een klein risico bij het veroorzaken van winderigheid. Polycarbofiel mogelijk gebruikt om constipatie te voorkomen en te behandelen, prikkelbare darm syndroom (PDS) en diverticulose. Dit supplement kan niet worden ingenomen door personen die moeite hebben met slikken. [[Gerelateerd artikel]]

Bijwerkingen van vezelsupplementen

Er is geen bewijs dat de gevaren van vezelsupplementen voor het lichaam vermeldt. Bijwerkingen die kunnen optreden, kunnen een opgeblazen gevoel en gasvorming zijn die kunnen optreden bij het begin van het gebruik. Hoewel er wordt gezegd dat het onschadelijk is, wordt ons geadviseerd niet te veel te vertrouwen op supplementen. Probeer te voorzien in de behoefte aan vezels uit gevarieerd voedsel, want we zullen ook andere vitamines en mineralen uit gezonde voeding halen. Het verhogen van uw waterinname is belangrijk als u een vezelsupplement neemt of een vezelrijk dieet volgt. Het lichaam heeft vocht nodig om vezels door het spijsverteringskanaal te duwen. Gebrek aan vocht maar veel vezels kan constipatie veroorzaken. Raadpleeg, zoals hierboven vermeld, een arts voordat u vezelsupplementen gaat proberen. Daarom lopen vezelsupplementen het risico interacties met bepaalde medicijnen te veroorzaken. Lees ook: Voedingssupplementen slikken, waar moet je op letten?

Bron van gezond voedsel met veel vezels

Het kiezen van een vezelsupplement ziet er veelbelovend uit, zeker als je niet van groenten en fruit houdt. Natuurlijk kunnen supplementen de voedingsstoffen uit de originele voeding niet volledig vervangen, ook al bevat het veel vezels. De beste manier om aan de vezelbehoefte te voldoen, is door gezond voedsel te eten, bijvoorbeeld:
  • Fruit, zoals peren, appels, aardbeien en bananen
  • Groenten, zoals broccoli en wortelen
  • Peulvruchten, zoals linzen, erwten, kidneybonen, zwarte bonen, pintobonen
  • Volkoren granen, zoals quinoa, volkoren granen en bruine rijst
  • Andere bronnen van vezels, zoals chiazaden

Aantekeningen van SehatQ

Vezelsupplementen worden als veilig beschouwd voor consumptie om constipatie te behandelen. Hoewel het veilig is, wordt u toch aangeraden om eerst uw arts te raadplegen over het al dan niet nodig hebben van supplementen. Bovendien kunnen artsen ook de veiligheid van het nemen van dit supplement voor uw lichaam garanderen, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van ziekte of bepaalde medicijnen gebruikt. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.