Als het gaat om gewichtsproblemen, is de grootste zorg voor de meeste mensen tot nu toe overgewicht. In feite loopt ondergewicht ook het risico verschillende ziekten te veroorzaken. Dus, hoe om gewicht te krijgen moet ook worden gedaan. Onthoud dat alles wat je kunt eten en niet sporten, geen goede manier is om aan te komen. Aan de andere kant, als je op een natuurlijke manier wilt aankomen, is het aanpassen van je voeding en bewegen een belangrijk onderdeel daarvan.
Hoe op natuurlijke wijze aan te komen
Om aan te komen, moet je het goed doen. Omdat je ten onrechte overgewicht zou kunnen krijgen. Gezond aankomen, is door spiermassa en onderhuids vet in evenwicht te brengen, niet door ongezond buikvet toe te voegen. Hier leest u hoe u op een gezonde manier op natuurlijke wijze kunt aankomen. 1. Eet meer calorieën dan je lichaam verbrandt
Om aan te komen, moet u uw dagelijkse calorie-inname verhogen. Voeg ongeveer 300-500 calorieën per dag toe aan uw gebruikelijke dagelijkse aantal calorieën, als u langzaam wilt aankomen. Om sneller aan te komen, kunt u 700-1.000 calorieën per dag toevoegen aan uw gebruikelijke dagelijkse calorie-inname. 2. Eet veel eiwitten
Eiwitten zijn een goede voedingsbron om aan te komen. Omdat voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, het gewicht zullen verhogen door de hoeveelheid spiermassa te vergroten en geen ongezonde vetten op te hopen. 3. Verhoog uw inname van koolhydraten en vetten
Koolhydraten en vetten kunnen u helpen uw dagelijkse calorie-inname te verhogen. Denk er echter aan om het niet te overdrijven. 4. Verhoog de maaltijd
Mensen met ondergewicht hebben de neiging om sneller vol te zitten. Dus, om dit te omzeilen, verhoogt u de frequentie van uw maaltijden tot vijf of zes keer per dag, in kleinere porties, in plaats van twee of drie grote maaltijden. 5. Kies de juiste sport
Lichaamsbeweging is ook belangrijk om te doen om aan te komen. Gewichtheffen is de juiste sport voor degenen onder u die willen aankomen. Omdat deze oefening de spiermassa kan vergroten. Oefening kan ook uw eetlust vergroten. 6. Let op je drinktijd
Veel water drinken voordat je gaat eten, kan ervoor zorgen dat je een vol gevoel krijgt voordat je gaat eten. In plaats van voor het eten, is het beter om calorierijke dranken tegelijk met de maaltijd of 30 minuten na het eten te consumeren. 7. Drinken smoothies
Als je wilt aankomen, gebruik dan niet alleen frisdrank, koffie of andere verpakte dranken die minder gezond zijn. In plaats daarvan consumeren smoothies gemaakt van melk en fruit. Wanneer is het nodig om aan te komen?
Hoe u hierboven kunt aankomen, kan worden geprobeerd voor degenen onder u die minder dan normaal wegen. Om uw behoefte aan gewichtstoename te zien, is een van de factoren die als referentie kunnen worden gebruikt, de body mass index (BMI). BMI kan handmatig worden berekend met de formule: BMI = Gewicht (in kg): Hoogte (in m)² Van een persoon wordt gezegd dat hij op een licht niveau ondergewicht heeft, als zijn BMI 17,0-18,4 is. Ondertussen worden mensen met een BMI van minder dan 17 als ondergewicht beschouwd. Risico's die kunnen ontstaan als u ondergewicht heeft
Net als obesitas kan ondergewicht ook verschillende risico's met zich meebrengen voor gezondheidsproblemen waarop moet worden gelet, zoals: • Ontwikkelings- en groeibarrières
Deze aandoening kan optreden, vooral bij kinderen en adolescenten met ondergewicht. Dit komt omdat het lichaam veel voedingsstoffen nodig heeft om goed te kunnen groeien. Ondertussen hebben mensen met ondergewicht de neiging om niet voldoende voedingsstoffen in hun lichaam te hebben. • Botten worden broos
Gebrek aan vitamine D- en calciumspiegels die gepaard gaan met een gebrek aan gewicht kan leiden tot broze botten en osteoporose. • Zwak immuunsysteem
Bij een tekort aan voedingsstoffen kan het lichaam geen energie opslaan. Als gevolg hiervan zal het lichaam het moeilijk vinden om ziektekiemen te bestrijden. Mensen met ondergewicht hebben een immuunsysteem dat na een ziekte moeilijker zal herstellen. • Bloedarmoede
Als u niet genoeg voedsel eet dat ijzer, folaat en vitamine B12 bevat, kunnen symptomen van bloedarmoede zoals duizeligheid, zwakte en vermoeidheid optreden. • Vruchtbaarheidsstoornissen
Vrouwen met ondergewicht hebben een onregelmatige menstruatiecyclus. Zo werd de toestand van de vruchtbaarheid verstoord. • Haaruitval
Ondergewicht kan er ook voor zorgen dat het haar dun wordt en gemakkelijk uitvalt. Daarnaast kan de huid ook droog en dunner worden. Deze aandoening kan ook aandoeningen van het tandvlees en de tanden veroorzaken. [[gerelateerde artikelen]] Als je tot de groep mensen met ondergewicht behoort, kun je de bovenstaande methoden proberen om aan te komen. Neem niet achteloos supplementen of medicijnen, tenzij voorgeschreven door een voedingsdeskundige.
