Voordeel
uitrekken helpt niet alleen het lichaam flexibeler, maar kan ook stress verminderen tot pijn in het lichaam. Idealiter wordt er elke dag regelmatig gestrekt. Het hoeft niet lang te zijn, als het maar consistent is. Iedereen heeft baat bij elke dag stretchen. Stretchopties kunnen statisch of dynamisch zijn, pas je gewoon aan je lichaamsconditie aan en
humeur wanneer je het gaat doen.
Voordelen van elke dag stretchen
Sommige van deze dingen zullen worden gerealiseerd als je dat hebt gedaan
uitrekken elke dag, namelijk:
1. Maak het lichaam flexibeler
Het regelmatig strekken van spieren zal de flexibiliteit vergroten. Dit is een cruciale factor voor iemands gezondheid. Helpt niet alleen bij het bewegen en bewegen, flexibele spieren verminderen ook het risico op blessures. In feite helpt deze flexibiliteit ook om de beperkingen van beweging als gevolg van leeftijd uit te stellen.
2. Vrij om te bewegen
Wie wil er niet vrij zijn om zijn ledematen vrij te bewegen? Om het te laten gebeuren, rek je je spieren elke dag. Volgens een onderzoek zijn zowel statisch als dynamisch rekken effectief om beweging flexibeler te maken.
3. Vlotte doorbloeding
Het strekken van spieren verbetert ook de bloedstroom door het hele lichaam, inclusief de spieren. Dit kan de hersteltijd versnellen en spierongemakken verlichten na het sporten als gevolg van DOMS.
4. Houding wordt beter
Spieren hebben ook balans nodig. Dat wil zeggen, er zijn geen overactieve en zeer inactieve spieren. Als de spieren in balans zijn, zal de houding verbeteren. Volgens een onderzoek kan een combinatie van stretchen en het versterken van specifieke spiergroepen je houding optimaal maken. Niet alleen dat, dynamisch rekken helpt ook de spieren om zich voor te bereiden op activiteit. Vooral bij sporten of intensieve lichamelijke activiteit.
5. Voorkomt rugpijn
Rekken kan pijn in de wervelkolom verminderen Een van de ziekten die vaak optreedt wanneer de spieren niet rekken of zwak zijn, is rugpijn. Dit gebeurt omdat de spieren stijf zijn, zodat ze gevoelig zijn voor blessures bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Door regelmatig je spieren te strekken of
uitrekken, rugpijn kan voorkomen. Dit is belangrijk omdat de buik- en rugspieren de belangrijkste ondersteuning van het lichaam zijn.
6. Verlicht stress
Als je voelt
stemmingswisselingen of gestrest, probeer dan eenvoudige spierrekoefeningen te doen. Hierdoor zal je lichaam zich beter gaan voelen. De reden is dat wanneer je je gestrest voelt, zowel fysiek als emotioneel, je spieren de neiging hebben om te spannen. bij het doen
uitrekken, Focus op de lichaamsdelen die vaak gespannen zijn. Voorbeelden zijn de schouders, nek en bovenrug.
7. De geest kalmeren
Ontspanning zoals meditatie en
uitrekken kan ook helpen de geest te kalmeren. Om dit te doen, concentreer je je op meditatiebewegingen die je geest kunnen helpen ontspannen en kalmeren.
8. Verminder spanningshoofdpijn
Regelmatig rekken kan de incidentie van hoofdpijn verminderen Spanningshoofdpijn of hoofdpijn
spanningshoofdpijn dagelijkse activiteiten kan verstoren. Een manier om het te verlichten, is door tijd te besteden aan het doen
uitrekken. Vergeet het niet, voltooi het door te zorgen voor voldoende vochtinname, voldoende rust te krijgen en voedzaam voedsel te eten. [[Gerelateerd artikel]]
Spierrektechniek
Er zijn verschillende spierrekkingstechnieken of:
uitrekken variërend van dynamisch, status, ballistisch, passief, actief en ook
proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF). Van de lijst met technieken zijn de meest uitgevoerde statische en dynamische spierstrekkingen, namelijk:
Statisch rekken Dit wordt gedaan door de spieren 10-30 seconden in een comfortabele positie te strekken. Over het algemeen wordt dit stuk gedaan na het sporten op een cooling-down. Spieren die tijdens het sporten hard hebben gewerkt, worden uitgerekt zodat ze niet stijf aanvoelen.
Anders dan
uitrekken statisch rekken doe je op één plek, dynamisch spierrekken doe je met actieve bewegingen. Over het algemeen,
uitrekken met deze techniek wordt gedaan als een vorm van verwarming zodat de spieren klaar zijn om te worden uitgenodigd om te bewegen. Het strekken van de spieren is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat ze optimaal kunnen bewegen. Deze methode kan ook blessures voorkomen. Trek hiervoor 5-10 minuten uit. Het rekken van de spieren kan zowel voor als na het sporten worden gedaan. Maar zelfs als u niet traint, moet u uw spieren nog 5-10 minuten strekken. Dit kan de flexibiliteit vergroten en de spierspanning verminderen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Maar vergeet niet om geen bewegingen te maken
stuiteren tijdens het strekken. Dit gebeurt als
uitrekken te veel gedaan. Als gevolg hiervan zullen de spieren reageren door meer gespannen te worden als een vorm van bescherming. Dit is het tegenovergestelde van het doel
uitrekken dat is om de spieren te ontspannen. Dus doe het
uitrekken door de spier langzaam en geleidelijk te verlengen. Als je meer wilt weten over spierstrekkende bewegingen en de juiste sportkeuze,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
Rekken kan pijn in de wervelkolom verminderen Een van de ziekten die vaak optreedt wanneer de spieren niet rekken of zwak zijn, is rugpijn. Dit gebeurt omdat de spieren stijf zijn, zodat ze gevoelig zijn voor blessures bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Door regelmatig je spieren te strekken of uitrekken, rugpijn kan voorkomen. Dit is belangrijk omdat de buik- en rugspieren de belangrijkste ondersteuning van het lichaam zijn. 
Regelmatig rekken kan de incidentie van hoofdpijn verminderen Spanningshoofdpijn of hoofdpijn spanningshoofdpijn dagelijkse activiteiten kan verstoren. Een manier om het te verlichten, is door tijd te besteden aan het doen uitrekken. Vergeet het niet, voltooi het door te zorgen voor voldoende vochtinname, voldoende rust te krijgen en voedzaam voedsel te eten. [[Gerelateerd artikel]] 
