Gezondheid

Pas op, dit zijn 6 gevaren van het spelen van mobiele telefoons voor het slapengaan die de gezondheid bedreigen

Sommigen van jullie denken misschien dat spelen WL (HP) voor het slapengaan kan u helpen in slaap te vallen en uiteindelijk in slaap te vallen. Het feit is echter precies het tegenovergestelde, want er zijn veel gevaren van het spelen van HP voordat je naar bed gaat voor een gezondheid waar je op moet letten.

De gevaren van het spelen van HP voordat je naar bed gaat om op te letten

De verleiding om HP te spelen terwijl je op een zachte matras ligt, is moeilijk te vermijden. U moet echter weten dat deze elektronische items een slechte impact kunnen hebben als ze niet verstandig worden gebruikt. Dit zijn de verschillende gevaren van het spelen van HP voor het slapengaan voor de gezondheid, volgens onderzoek van onderzoekers van de universiteit van Harvard.

1. Remt de slaapfase snelle oog beweging (REM)

slaapfase snelle oog beweging of REM is een slaapfase die belangrijk is voor het herstel van lichaam en geest. In feite kan deze fase het geheugen, creatieve vaardigheden en het vermogen om problemen op te lossen versterken. Blijkbaar kan het gevaar van het spelen van mobiele telefoons voor het slapengaan deze REM-slaapfase remmen. Als uw lichaam niet genoeg REM-slaap krijgt, kunt u zich de volgende dag duizelig voelen en moeite hebben met concentreren.

2. De geest verstoren voordat je gaat slapen

Een van de grootste gevaren van het spelen van HP voordat je naar bed gaat, is dat je geest wordt gestoord. Volgens de Cleveland Clinic kan het spelen van mobiele telefoons de hersenen stimuleren, zodat u actiever wordt en wakker blijft. In feite kan een tijdje naar HP kijken de hersenen stimuleren en het moeilijk voor ons maken om in slaap te vallen. U kunt dit effect nog steeds voelen, zelfs nadat de HP is uitgeschakeld.

3. Verlaging van de productie van het hormoon melatonine

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in het lichaam. Het hormoon melatonine heeft de taak om het lichaam te "vertellen" wanneer het moet slapen en wakker worden. Volgens een onderzoek kan de aanmaak van het hormoon melatonine worden geremd door het blauwe licht dat door het scherm van de mobiele telefoon wordt uitgestraald. Wanneer de melatonineproductie wordt geremd, kunt u slapeloosheid, vermoeidheid overdag en prikkelbaarheid ervaren.

4. Maakt je alert

Hoe kunnen we in slaap vallen als onze alertheid verhoogd is? Volgens onderzoekers van Harvard University is de negatieve impact WL als je voor het slapengaan speelt, kun je je alerter voelen en uiteindelijk je bedtijd uitstellen.

5. Verminder vermoeidheid als je wakker wordt

Nog steeds uit hetzelfde onderzoek stellen onderzoekers dat de gevaren van het spelen van mobiele telefoons voor het slapengaan ervoor kunnen zorgen dat je 's ochtends moe, slaperig en duizelig wakker wordt.

6. Laat wakker worden

Er wordt aangenomen dat de gewoonte om boeken of nieuws te lezen via een scherm van een mobiele telefoon voordat je naar bed gaat, ervoor zorgt dat je laat wakker wordt, in vergelijking met het rechtstreeks lezen van een fysiek boek.

Hoe de kwaliteit van de slaap te verbeteren zodat het lichaam fit wordt?

Nadat je de verschillende gevaren van het spelen van mobiele telefoons voor het slapengaan hebt begrepen, volgen hier een aantal manieren waarop je je slaapkwaliteit kunt verbeteren
  • Slapen en wakker worden tegelijk

Wist je dat naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden de slaapkwaliteit kan verbeteren? Probeer daarom elke dag op tijd te slapen en wakker te worden.
  • Vermijd te lange dutjes

Als u te lang dut, kunt u 's nachts moeilijk in slaap vallen. Als je echt een dutje nodig hebt, beperk het dan tot 15-20 minuten.
  • Vermijd stimulerende middelen

Gebruik geen stimulerende middelen zoals cafeïne te dicht bij het naar bed gaan. Vermijd indien mogelijk koffie ongeveer 8 uur voor het slapengaan.
  • Staar niet te veel op de klok

Als je vaak op de klok kijkt wanneer je wilt slapen, kan het je zelfs moeilijk maken om te slapen. Omdat men denkt dat dingen stress veroorzaken. Probeer je ogen van de klok af te houden.
  • Trainen op het juiste moment

Regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren als u dit op het juiste moment doet. Als het kan, stop dan onmiddellijk met alle sportactiviteiten, minstens 3 uur voor het slapengaan, of sport 's ochtends als het kan. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Als er niet onmiddellijk mee wordt gestopt, kan de gewoonte om voor het slapengaan mobiel te spelen de kwaliteit van uw slaap schaden en uw gezondheid bedreigen. Probeer daarom andere activiteiten te vinden die u kunnen helpen om goed in slaap te vallen. Als je slaapproblemen hebt, aarzel dan niet om gratis een arts te raadplegen via de SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found