Gezondheid

Volg 7 manieren om honger te stoppen terwijl je op dieet bent, wil je het proberen?

Als je op dieet bent, is het niet gemakkelijk om je honger te stillen. Vooral als je de heerlijke gerechten voor je ogen ziet. Maag voelt zich opstandig en wil het verslinden. Onthoud echter dat een ideaal lichaamsgewicht gunstig is voor de gezondheid en het uiterlijk. Je moet ook gedisciplineerd zijn in het handhaven van je dieet, zodat je het niet overdrijft, vooral niet als de honger toeslaat. Dus, hoe de honger effectief vast te houden?

Een effectieve manier om honger tegen te gaan

Hier leest u hoe u de honger effectief kunt onderdrukken die u kunt proberen:

1. Drink water

Dit is een gemakkelijke manier om de honger op afstand te houden. Het drinken van water kan helpen de honger te onderdrukken voordat je gaat eten. Onderzoek toont aan dat het drinken van twee glazen water voor een maaltijd ervoor kan zorgen dat je minder eet dan je niet drinkt. Experts geloven ook dat 500 ml water voldoende is om de maag te strekken om een ​​verzadigingssignaal naar de hersenen te sturen. Daarnaast kan het drinken van water ook het gevoel van volheid na het eten vergroten en gewichtsverlies bevorderen.

2. Donkere chocolade

Men denkt dat de bittere smaak van donkere chocolade de eetlust en het verlangen naar zoet voedsel helpt verminderen. Onderzoekers geloven dat het stearinezuur in donkere chocolade de spijsvertering kan vertragen, waardoor het gevoel van volheid toeneemt en het hongergevoel wordt onderdrukt. In feite kan het ruiken van het aroma hetzelfde effect hebben. Een studie toonde aan dat het ruiken van pure chocolade de eetlust en hongerhormonen met maar liefst 85% verminderde.

3. Oranje

Je kunt honger onderdrukken door sinaasappels te eten. Onderzoek toont aan dat een caloriearme inname die rijk is aan vezels, kan helpen om je snel een vol gevoel te geven en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit kan uw eetlust beter onder controle houden.

4. Drink koffie

Het drinken van koffie kan je helpen de honger op afstand te houden. Onderzoek toont aan dat koffie de afgifte van peptidehormonen (YPP) bevordert die het gevoel van volheid kunnen vergroten, zodat je later niet te veel eet. Bovendien kan cafeïnevrije koffie ook het hongergevoel verminderen met effecten die tot 3 uur na consumptie aanhouden. Zorg er echter voor dat u geen ziekten heeft die verband houden met verhoogd maagzuur, zoals GERD, zweren of dyspepsie.

5. Sport

Er wordt gedacht dat lichaamsbeweging de activiteit van hersengebieden die verband houden met het verlangen om te eten te verminderen, wat resulteert in minder hunkeren naar. Bovendien kan lichaamsbeweging ook de niveaus van hongerhormonen verlagen en gevoelens van volheid vergroten. Onderzoek toont ook aan dat aërobe oefening effectief is voor het verlagen van de niveaus van deze hormonen en de daaropvolgende maaltijdporties.

6. Zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap kan helpen het hongergevoel te verminderen. Dit is omgekeerd evenredig met het gebrek aan slaap. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap de honger en eetlust zelfs met wel 24% kan verhogen. Minder dan 6 uur per nacht slapen was ook geassocieerd met een 55% hoger risico op obesitas.

7. Snack rijk aan eiwitten

Eiwitrijke snacks kunnen het gevoel van volheid vergroten en de totale calorie-inname bij de volgende maaltijd verminderen. Eiwitrijke yoghurt is bijvoorbeeld effectiever in het verminderen van honger dan vetrijke koekjes of chocolade. Het eten van eiwitrijke yoghurt in de middag kan je ook helpen om met minder calorieën te eten. [[gerelateerde artikelen]] De verschillende manieren hierboven kunnen je helpen de honger te weerstaan ​​​​van de drang om te eten. Wanneer deze verlangens onder controle kunnen worden gehouden, vermijd je te veel eten. Zorg er echter voor dat u geen extreme honger krijgt, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found