Wanneer het de eerste keer is of terugkomt na een lange tijd niet
training , kunnen sommige mensen pijn in de spieren voelen. Deze aandoening roept vaak vragen op bij mensen, spieren doen nog steeds pijn, kan ik weer gaan sporten? De beslissing om door te gaan of te stoppen met trainen hangt af van de ernst van de pijn en symptomen.
Oorzaken van spierpijn na inspanning
Voor degenen onder jullie die voor het eerst zijn
training of net terugkomt na een lange periode van niet sporten, spierpijn is een normale aandoening. Wanneer je een nieuwe belasting of druk krijgt, past het lichaam zich aan. Pijn ontstaat als onderdeel van het aanpassingsproces, dat optreedt als gevolg van een scheur in het ondersteunende bindweefsel of rond de spier. Sommige aandoeningen die spierpijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Eerste keer doen training of doe zware oefeningen
- Een nieuwe activiteit toegevoegd tijdens het doen training
- Verhoogde trainingsintensiteit van het vorige proces
- Steeds weer dezelfde activiteit doen tijdens het sporten, zonder voldoende rust te krijgen
Spieren doen nog steeds pijn, kan ik weer gaan sporten?
Als u sport forceert terwijl uw spieren nog steeds pijnlijk zijn, loopt u het risico op blessures.Terwijl u nog in het genezingsproces zit, moet u zware oefeningen vermijden. Dit kan uw spieren meer belasten, waardoor uw pijn erger kan worden. Toch mag je nog steeds sporten en lichte oefeningen doen. Lichaamsbeweging of lichte lichaamsbeweging kan de bloedtoevoer naar de spieren verbeteren en het genezingsproces versnellen. Ondertussen kan spierpijn zich ontwikkelen tot een nieuw gezondheidsprobleem als je jezelf blijft dwingen tot zware lichamelijke inspanning. Enkele van de gezondheidsrisico's die kunnen ontstaan als u uzelf dwingt tot zware lichamelijke inspanning bij spierpijn, waaronder:
- Blessure
- Depressie
- Slapeloosheid
- Verminderde eetlust
- Plotselinge stemmingswisselingen
- Verhoogde hartslag in rust
- Verergering van spier- en gewrichtspijn
Hoe om te gaan met spierpijn die optreedt na inspanning?
Behandeling voor spierpijn na het sporten hangt af van de ernst die u voelt. Daarom moet u de ernst van de pijn die u voelt begrijpen. Een goede behandeling is nuttig om te voorkomen dat uw toestand verergert. De volgende stappen moeten worden genomen op basis van uw toestand en de ernst van de spierpijn:
1. Lichaam voelt pijnlijk en stijf aan na het sporten
Wanneer pijn gepaard gaat met stijfheid in het lichaam, kunt u opwarmende bewegingen maken om de aandoening te overwinnen. Daarnaast kun je ook lichte rekbewegingen combineren om de bloedtoevoer naar de spieren te helpen vergroten.
2. Pijn in het lichaam na het sporten
Als u pijn ervaart die gepaard gaat met pijn in uw lichaam na het sporten, neem dan een pauze. Daarnaast kun je ook lichte cardio-oefeningen doen om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en het genezingsproces te versnellen.
3. Het lichaam voelt pijnlijk en zeer pijnlijk aan na het sporten
Als de pijn die je voelt gepaard gaat met ondraaglijke pijn en de dagelijkse activiteiten verstoort, betekent dit dat het lichaam tijd nodig heeft om te rusten. Deze pijn kan 2 of 3 dagen aanhouden. Na een paar dagen rust kunt u proberen om lichte cardio- of lage intensiteitsoefeningen te doen om het herstelproces te bevorderen. Naast het toepassen van de bovenstaande methoden, kunt u ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen gebruiken om spierpijn te verminderen. Als u ontstekingsremmende medicijnen wilt gebruiken, moet u eerst uw arts raadplegen om de dosering en bijwerkingen te achterhalen.
Kan spierpijn na inspanning worden voorkomen?
Vergeet niet uit te rekken na het sporten om blessures te voorkomen Om spierpijn na het sporten te voorkomen, moet u een cooling-downbeweging doen nadat u klaar bent met uw training. Koelbewegingen zijn erg belangrijk om te doen om het lichaam weer in rusttoestand te brengen. Enkele afkoeloefeningen die u kunt doen om spierpijn na het sporten te voorkomen, zijn:
- Maak een rustige wandeling van 5 tot 10 minuten
- Doe strekbewegingen gedurende 5 tot 10 minuten
- Casual fietsen op een hometrainer gedurende 5 tot 10 minuten
Naast verkoelende bewegingen kun je ook een foamroller gebruiken om spierpijn te voorkomen. Foamrollers kunnen je helpen spanning los te laten na je training. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Spierpijn is een natuurlijke vorm van lichaamsaanpassing die optreedt bij het krijgen van nieuwe druk. Wanneer u spierpijn ervaart, mag u nog steeds lichte oefeningen of oefeningen doen om het genezingsproces te bevorderen. U moet echter zware lichamelijke inspanning vermijden, zodat de spierpijn die u voelt geen blijvende gezondheidsproblemen veroorzaakt. Als uw toestand niet binnen 2 tot 3 dagen verbetert, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor behandeling. Voor verdere discussie over spieren die nog steeds pijnlijk zijn, laat ze weer gaan sporten,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op
App Store en Google Play .
Als u sport forceert terwijl uw spieren nog steeds pijnlijk zijn, loopt u het risico op blessures.Terwijl u nog in het genezingsproces zit, moet u zware oefeningen vermijden. Dit kan uw spieren meer belasten, waardoor uw pijn erger kan worden. Toch mag je nog steeds sporten en lichte oefeningen doen. Lichaamsbeweging of lichte lichaamsbeweging kan de bloedtoevoer naar de spieren verbeteren en het genezingsproces versnellen. Ondertussen kan spierpijn zich ontwikkelen tot een nieuw gezondheidsprobleem als je jezelf blijft dwingen tot zware lichamelijke inspanning. Enkele van de gezondheidsrisico's die kunnen ontstaan als u uzelf dwingt tot zware lichamelijke inspanning bij spierpijn, waaronder: 
Vergeet niet uit te rekken na het sporten om blessures te voorkomen Om spierpijn na het sporten te voorkomen, moet u een cooling-downbeweging doen nadat u klaar bent met uw training. Koelbewegingen zijn erg belangrijk om te doen om het lichaam weer in rusttoestand te brengen. Enkele afkoeloefeningen die u kunt doen om spierpijn na het sporten te voorkomen, zijn: 
