Gezondheid

10 manieren om slaappatronen te verbeteren om je lichaam fit te maken

Verschuiving werken tot de nacht, laat opblijven omdat ik voetbal wil kijken, tot jetlag Reizen kan een verstoord slaappatroon veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je slaappatroon te verbeteren die je gemakkelijk thuis kunt proberen.

Verschillende manieren om het slaappatroon te verbeteren zodat het lichaam energie krijgt

Volwassenen hebben elke dag 7-8 uur slaap nodig. Een wakker slaappatroon kan helpen om je energie en conditie 's ochtends te beschermen. Wanneer het slaappatroon echter wordt verstoord, zal het lichaam zich lusteloos en slaperig voelen. Als dit gebeurt, kun je als volgt je slaappatroon verbeteren.

1. Doe de lichten uit

Doe de lichten uit als je probeert te slapen Als je slaappatroon verstoord is en je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan de lichten in je slaapkamer uit te doen. Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan licht, stopt de aanmaak van het slaaphormoon (melatonine). Als je kamer echter pikdonker is, produceren je hersenen het hormoon melatonine, wat slaperigheid kan veroorzaken.

2. Ontspan jezelf

Als je last hebt van stress en angststoornissen, maakt je lichaam stresshormonen (cortisol) aan waardoor je slecht kunt slapen. Leren ontspannen kan je helpen in slaap te vallen, zodat je slaappatroon kan worden verbeterd. Daarom kun je verschillende ontspanningsactiviteiten doen, zoals:
  • Yoga
  • Strek het lichaam
  • Meditatie
  • Ademhalingsoefeningen
  • Schrijven
  • Drink cafeïnevrije thee.

3. Vermijd te laat dutjes

Een dutje doen is niet verboden, vooral niet als je er vrije tijd voor hebt. Als uw slaappatroon echter wordt verstoord, probeer dan overdag dutjes te vermijden, zodat u 's nachts geen moeite heeft met slapen. Als je echt een dutje moet doen, doe het dan 30 minuten. Daarnaast wordt u geadviseerd om voor 15.00 uur een dutje te doen, zodat uw nachtrust niet wordt verstoord.

4. Trainen

Een van de meest effectieve manieren om het slaappatroon te verbeteren, is door regelmatig te sporten. Dit komt omdat de meeste lichaamsweefsels, inclusief skeletspieren, verbonden zijn met de biologische klok van het lichaam. Als u regelmatig oefent, zullen uw spieren reageren door uw circadiane ritme (waak-slaapcyclus) op elkaar af te stemmen. Regelmatig sporten kan ook de aanmaak van het hormoon melatonine in het lichaam verhogen, zodat uw slaappatroon 's nachts behouden blijft.

5. Vermijd lawaai

Vermijd lawaai om rustig in slaap te vallen Een rustige sfeer zonder lawaai is een van de vereisten om een ​​goed slaappatroon te krijgen. Probeer daarom de televisie en mobiele telefoon uit te zetten terwijl je slaapt, zodat er geen storend geluid is. Als je in een lawaaierige omgeving woont, probeer dan witte ruis oftewel geluiden die je in slaap kunnen brengen. witte ruis kan worden gegenereerd door het inschakelen van de ventilator of airconditioner. Daarnaast zijn er al mobiele applicaties die kunnen produceren witlawaai en je kunt het gratis downloaden.

6. Let op de kamertemperatuur

De lichaamstemperatuur zal dalen ter voorbereiding op het slapengaan. Door de airconditioner in te stellen tussen 15-19 graden Celsius kan uw lichaam zich comfortabel voelen, zodat u in slaap kunt vallen. Uit een onderzoek van de National Institutes of Health bleek dat kamertemperatuur een belangrijke factor is bij het behouden van een goed slaappatroon. Aan de andere kant kan een kamertemperatuur onder de 12 graden Celsius of boven de 24 graden Celsius je slaap verstoren.

7. Let op de 'leeftijd' van matrassen en kussens

Matrassen en kussens die lang zijn gebruikt, kunnen pijn veroorzaken waardoor de slaapkwaliteit kan worden verstoord. Experts raden aan om matrassen om de 10 jaar te vervangen, terwijl kussens om de 2 jaar moeten worden vervangen.

8. Eet niet te dicht bij het slapengaan

Te dicht bij het slapengaan eten kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Ten slotte ben je genoodzaakt om laat op te blijven. Vermijd daarnaast cafeïne voor het slapengaan, zodat je gemakkelijker kunt slapen en goed kunt slapen.

9. Maak een vaste bedtijd

Het opstellen van een regelmatig slaap- en waakschema is een van de belangrijkste manieren om uw slaappatroon te verbeteren. Door elke dag regelmatig naar bed te gaan, krijgt je biologische klok een nieuwe routine. Na verloop van tijd zal het slaappatroon verbeteren.

10. Melatonine-supplementen

Hoewel melatonine een hormoon is dat door de hersenen wordt gemaakt, kun je dit hormoon ook uit supplementen halen. Met de juiste dosis worden melatoninesupplementen als veilig beschouwd en kunnen ze u helpen uw slaappatroon te behouden. Maar onthoud: probeer nooit melatoninesupplementen voordat u een arts heeft geraadpleegd. Daarnaast heeft dit supplement ook bijwerkingen, zoals slaperigheid, hoofdpijn en misselijkheid. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het handhaven van een regelmatig slaappatroon heeft een goede invloed op de gezondheid. Omgekeerd, als het slaappatroon wordt verstoord, kan het lichaam lusteloos worden en worden de dagelijkse activiteiten verstoord. Probeer daarom verschillende manieren om het slaappatroon hierboven te verbeteren. Vraag het gerust gratis aan een arts in de SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found