Gezondheid

Eierdooier tot chocolade, hier zijn 9 lijst met voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen

Als de menselijke gezondheid absoluut wordt bepaald door voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen, zal iedereen misschien selectiever zijn bij het kiezen van wat ze eten. Bovendien zal de maag op een dag niet sterk genoeg zijn om zoveel voedsel op te nemen. Hoe selectiever en rijker het voedsel is dat wordt geconsumeerd, natuurlijk worden de voordelen beter. Elke dag is er een rantsoen aan calorieën dat een persoon binnen redelijke grenzen kan consumeren. Welk voedsel wordt gebruikt om het calorierantsoen te vullen, hangt natuurlijk af van elk individu. Er is niets mis met het maken van aantekeningen en langzaam wennen aan het eten van voedsel met veel voedingsstoffen.

Lijst met voedingsrijke voedingsmiddelen

Enkele lijsten met voedingsrijke voedingsmiddelen die nu vaker in het dagmenu kunnen worden opgenomen, zijn onder meer:

1. Zalm

Het is niet overdreven om te zeggen dat zalm de gezondste vis is, dankzij het gehalte aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren maken een persoon gezond en voorkomen veel gevaarlijke ziekten. Niet alleen dat, in 100 gram zalm zitten ook eiwitten, vitamines en mineralen. Noem het magnesium, kalium, selenium en ook vitamine B. Eet idealiter 1-2 keer per week zalm om te voldoen aan de behoefte aan omega 3 die het lichaam nodig heeft.

2. Boerenkool

Het type groene groente dat op de lijst met voedingsrijke voedingsmiddelen staat, is boerenkool. In 100 gram boerenkool heeft het 200% ADH voor vitamine C, 300% ADH voor vitamine A en zelfs 1.000% ADH voor vitamine K1 gehaald. Om nog maar te zwijgen van het gehalte aan kalium, calcium, magnesium, koper en mangaan erin. De koning van voedzame groenten is ook laag in calorieën, slechts ongeveer 50 calorieën per 100 gram portie.

3. Zeewier

Niet alleen vis, verwerkte zeevruchten zoals zeewier bevatten ook overvloedige voedingsstoffen. Veel studies hebben zelfs aangetoond dat zeewier veel voedzamer is dan groenten die op het land worden geteeld. Zeewier bevat veel mineralen zoals ijzer, magnesium, calcium en mangaan.

4. Knoflook

Niet alleen is het een verplichte specerij in elk gerecht, knoflook bevat ook vitamine C, vitamine B1, vitamine B6, calcium, kalium, mangaan en selenium. Inhoud allicine Knoflook helpt ook de bloeddruk en het slechte cholesterol (LDL) te verlagen. Verder bevat knoflook ook stoffen die kanker kunnen voorkomen. Volgens onderzoek hebben mensen die regelmatig knoflook consumeren minder risico op het ontwikkelen van darmkanker.

5. Aardappel

Als je een koolhydraatalternatief wilt of een rijstvrij dieet volgt, overweeg dan om aardappelen te eten. De inhoud is rijk aan kalium, magnesium, ijzer, koper en mangaan. Niet alleen dat, B-vitamines en vitamine C zijn ook aanwezig in aardappelen. Het verwerken van aardappelen door ze te stomen kan ook de verzadigingsindex of hoe vullend een maaltijd is. Zelfs als het wordt geconsumeerd als het koud is, de stof resistent zetmeel gevormd wat goed is voor de gezondheid.

6. Bosbessen

Als u een vrucht wilt vinden die is opgenomen in de lijst met voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, vergeet dan geen bosbessen. Het gehalte aan antioxidanten in bosbessen is erg hoog, zodat het de gezondheid kan behouden en de hersenen kan beschermen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat bosbessen het geheugen van oudere mensen kunnen verbeteren. Mensen met het metabool syndroom kunnen ook een lagere bloeddruk hebben als ze regelmatig bosbessen consumeren.

7. Eigeel

Tot nu toe kunnen eidooiers vaak worden onderschat vanwege het cholesterolgehalte dat erin zit. In feite, zolang het in redelijke hoeveelheden wordt geconsumeerd, is er geen probleem. Eigeel is zelfs een van de voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen ter wereld die een multivitamine uit de natuur wordt genoemd. Eigeel bevat vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen zoals choline. Niet alleen dat, er zijn antioxiderende stoffen zoals luteïne en zeaxanthine die de gezondheid van het oog kunnen beschermen

8. Donkere chocolade

Donkere chocolade of cacao bevat ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en ontstekingsremmend zijn. Het bevat vezels, ijzer, magnesium, mangaan en koper. Zelfs wanneer vergeleken in één onderzoek, waren de antioxidantenniveaus van donkere chocolade hoger dan die van bosbessen en acaibessen. Er is een onderzoek dat zegt dat mensen die meer dan 5 keer per week pure chocolade eten een 57% lager risico hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Kies bij voorkeur pure chocolade met een cacaogehalte van meer dan 85%.

9. Sardines

Eet je graag sardientjes? Wees blij, want deze kleine vissen zijn opgenomen in voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen die erg gezond zijn. In feite bevatten sardines alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Studies bewijzen dat de voedingswaarde van sardines bijna perfect is! Net als andere vissen zijn sardines een voedzaam voedsel dat omega-3-vetzuren bevat! [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De gemakkelijkste manier, maar vereist ook een toewijding om de gezondheid te behouden, is door voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. De bronnen zijn divers en gemakkelijk te vinden. Bedenk ook dat de manier van verwerken ook invloed heeft op de voedingswaarde die erin zit.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found