De voordelen van perziken komen van een verscheidenheid aan heilzame voedingsstoffen. Perziken zijn beter bekend onder de naam fruit
perzik . Deze vrucht heeft een vorm en kleur die lijkt op een appel of abrikoos. Voordat we meer over de voordelen van perziken bespreken, moeten we eerst de inhoud van perziken weten.
Perzik voedingswaarde
Perzik heeft een Latijnse naam
Prunus persica . Deze vrucht is goudoranje met geel vruchtvlees waarin zaden zitten. Perziken hebben een zoete smaak die heerlijk is om te eten. Perziken zijn rijk aan vitamines, mineralen en plantaardige stoffen die goed zijn voor het lichaam. Dit is wat de voordelen van perziken zal bieden. De voedingsstoffen die in één middelgrote perzik of ongeveer 150 gram zitten, namelijk:
- 58 calorieën
- 14 gram koolhydraten
- Minder dan 1 gram vet
- 1 gram eiwit
- 2 gram vezels
- 10% van de dagelijkse waarde van vitamine A
- 17% van de dagelijkse waarde van vitamine C
- 5% van de dagelijkse waarde van vitamine E
- 5% van de dagelijkse waarde van vitamine K
- 8% van de dagelijkse waarde van kalium
- 6% van de dagelijkse waarde van niacine
- 5% van de dagwaarde van mangaan
- 5% van de dagwaarde van koper.
Perziken bevatten ook kleine hoeveelheden fosfor, ijzer, magnesium en sommige vitamine B. Daarnaast hebben perziken sterke antioxidanten die goed zijn voor de lichaamsbescherming. Met een verscheidenheid aan voedingswaarden is het geen wonder dat perziken gunstig zijn voor de gezondheid.
Gezondheidsvoordelen van perziken
Hoe verser de perzik, hoe hoger het gehalte van een van zijn voedingsstoffen, namelijk antioxidanten. Dit is zeker heel goed om het lichaam te beschermen tegen oxidatieve schade. Dit zijn de gezondheidsvoordelen van perziken:
1. Behoud de immuniteit
Voordelen van perziken helpen de immuniteit te behouden Niet alleen in noten en zaden, perziken bevatten ook vitamine E. De vitamine in perziken is een belangrijke antioxidant voor lichaamscellen. Deze vitamines zijn ook nuttig om het immuunsysteem gezond te houden en helpen de bloedvaten te verwijden zodat het bloed niet naar binnen stolt.
2. Bevordert wondgenezing
De voordelen van perziken zijn om wondgenezing te versnellen. Perziken zijn rijk aan vitamine C, wat kan helpen bij het genezen van wonden en het versterken van het immuunsysteem. Bovendien kan de inhoud van deze perzik ook vrije radicalen bestrijden die lichaamscellen kunnen beschadigen. Dit kan helpen het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals beroerte, diabetes, hartaandoeningen en meer, te verlagen.
3. Verbeter de gezondheid van het gezichtsvermogen
Perziken zijn rijk aan bètacaroteen, wat goed is voor de gezondheid van het oog.Een antioxidant genaamd bètacaroteen geeft perziken een goudoranje kleur. Als je perziken eet, zet je lichaam bètacaroteen om in vitamine A. Deze vitamine is erg goed voor het behoud van de gezondheid van je ogen en het verbeteren van je gezichtsvermogen.
4. Beschermt de huid
De voordelen van perziken bieden bescherming die kan helpen de huid gezond te houden. Een reageerbuisstudie toonde aan dat verbindingen in perziken het vermogen van de huid om vocht vast te houden kunnen verbeteren. Bovendien hebben reageerbuis- en dierstudies gepubliceerd in het tijdschrift Mutation Research ook aangetoond dat extracten van perzikbloesems of vlees die op de huid worden aangebracht, UV-schade kunnen helpen voorkomen. Helaas zijn er meer menselijke studies nodig.
5. Vlotte spijsvertering
De inhoud van perziken is rijk aan vezels om het spijsverteringsstelsel in stand te houden.Het volgende voordeel van perziken is om het darmproces te helpen om het soepel te houden. Perziken bevatten vezels. Deze inhoud kan de spijsvertering helpen vergemakkelijken en het risico op darmaandoeningen verminderen. Het gehalte aan oplosbare vezels kan helpen om voedsel door de dikke darm te verplaatsen, waardoor de kans op constipatie wordt verkleind. Ondertussen kunnen onoplosbare vezels voedsel leveren voor goede bacteriën, zodat het ontstekingen en spijsverteringsstoornissen, zoals de ziekte van Crohn en diabetes, kan verminderen
prikkelbare darm syndroom (IBS).
6. Helpt afvallen
Een ander voordeel van perziken die uit vezels komen, is dat je je snel vol voelt. Hierdoor duurt het langer voordat je weer honger hebt. Op basis hiervan zijn vezels goed voor consumptie door degenen onder u die willen afvallen. Bovendien bevatten perziken slechts een paar calorieën en bevatten ze geen verzadigd vet, natrium en cholesterol.
7. Verbetert de gezondheid van het hart
De voordelen van perziken helpen de gezondheid van het hart te behouden. Aangenomen wordt dat de voordelen van perziken de risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en cholesterol, verminderen. Uit reageerbuisstudies blijkt dat deze vrucht zich kan binden aan galzuren die kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Ondertussen heeft een dierstudie ook aangetoond dat perziken de niveaus van slechte cholesterol, bloeddruk en triglyceriden kunnen verlagen. Er is echter verder onderzoek nodig om een positief effect op mensen te vinden.
8. Vermindert mogelijk het risico op kanker
Perziken bevatten plantaardige stoffen die bescherming kunnen bieden tegen verschillende soorten kanker, zoals borstkanker. Perzikhuid en -vlees zijn rijk aan carotenoïden en cafeïnezuur als antioxidanten die eigenschappen tegen kanker hebben. In een reageerbuisstudie is het gehalte aan perziken die als antioxidanten werken polyfenolen. Welnu, de polyfenolen in perziken bleken de groei en verspreiding van kankercellen te verminderen.
Aantekeningen van SehatQ
Het is bewezen dat de voordelen van perziken goed zijn voor het behoud van een gezond lichaam en het verminderen van het risico op gevaarlijke ziekten. Perziken kunnen direct worden gegeten of vooraf worden verwerkt, zoals het maken van sappen, salades, fruitsoepen, puddingen,
smoothies , taarten en meer. Zorg er echter voor dat u niet te veel suikers toevoegt om het risico op diabetes niet te vergroten. Kies daarnaast perziken die rijp zijn voor consumptie om ze lekkerder en voedzamer te maken. Rijpe perziken zullen zacht aanvoelen als ze met een vinger worden ingedrukt. Zorg er ook voor dat je conditie gezond is en dat je niet allergisch bent voor deze vrucht voordat je hem consumeert. Als u ongewone symptomen ervaart na het nuttigen van perziken, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Als u meer wilt weten over perziken en de voordelen van het eten van fruit, kunt u ook gratis chatten met uw arts via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play! [[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van perziken helpen de immuniteit te behouden Niet alleen in noten en zaden, perziken bevatten ook vitamine E. De vitamine in perziken is een belangrijke antioxidant voor lichaamscellen. Deze vitamines zijn ook nuttig om het immuunsysteem gezond te houden en helpen de bloedvaten te verwijden zodat het bloed niet naar binnen stolt. 
Perziken zijn rijk aan bètacaroteen, wat goed is voor de gezondheid van het oog.Een antioxidant genaamd bètacaroteen geeft perziken een goudoranje kleur. Als je perziken eet, zet je lichaam bètacaroteen om in vitamine A. Deze vitamine is erg goed voor het behoud van de gezondheid van je ogen en het verbeteren van je gezichtsvermogen. 
De inhoud van perziken is rijk aan vezels om het spijsverteringsstelsel in stand te houden.Het volgende voordeel van perziken is om het darmproces te helpen om het soepel te houden. Perziken bevatten vezels. Deze inhoud kan de spijsvertering helpen vergemakkelijken en het risico op darmaandoeningen verminderen. Het gehalte aan oplosbare vezels kan helpen om voedsel door de dikke darm te verplaatsen, waardoor de kans op constipatie wordt verkleind. Ondertussen kunnen onoplosbare vezels voedsel leveren voor goede bacteriën, zodat het ontstekingen en spijsverteringsstoornissen, zoals de ziekte van Crohn en diabetes, kan verminderen prikkelbare darm syndroom (IBS). 
De voordelen van perziken helpen de gezondheid van het hart te behouden. Aangenomen wordt dat de voordelen van perziken de risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en cholesterol, verminderen. Uit reageerbuisstudies blijkt dat deze vrucht zich kan binden aan galzuren die kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Ondertussen heeft een dierstudie ook aangetoond dat perziken de niveaus van slechte cholesterol, bloeddruk en triglyceriden kunnen verlagen. Er is echter verder onderzoek nodig om een positief effect op mensen te vinden. 
