Gezondheid

17 manieren om het sperma op natuurlijke en effectieve wijze te vergroten

Een van de meest voorkomende mannelijke vruchtbaarheidsproblemen is het gebrek aan spermaproductie. Als je een man bent die met dit probleem worstelt, kun je verschillende manieren doen om het aantal zaadcellen op natuurlijke wijze te verhogen, door veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Onder normale omstandigheden zijn er minstens 15 miljoen zaadcellen per milliliter sperma (sperma). Als het aantal zaadcellen minder is dan dat, wat alleen kan worden bevestigd door een onderzoek door een arts, kunt u een spermaaandoening hebben die oligospermie wordt genoemd. In ieder geval zal het spermagehalte in het sperma van invloed zijn op vruchtbaarheidsproblemen, het is bijvoorbeeld moeilijk om nakomelingen te krijgen. Veel dingen kunnen u tot dit probleem leiden, variërend van bepaalde gezondheidsproblemen, leeftijdsfactoren tot levensstijl (bijv. roken of het eten van bepaald voedsel).

Hoe sperma op natuurlijke wijze te vergroten?

Om de juiste behandeling van elk gezondheidsprobleem dat u ervaart te zoeken, is het erg belangrijk om de oorzaak te kennen. Helaas konden de onderzoekers niet specifiek de oorzaak van dit ondernormale aantal zaadcellen bepalen. Onderzoekers zijn het er echter ook over eens dat er verschillende effectieve manieren zijn om het aantal zaadcellen te verhogen. Hier leest u hoe u het sperma op natuurlijke wijze kunt verhogen, wat u kunt proberen:

1. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht kan de productie van sperma verhogen.De eerste manier om het sperma te verhogen, is door een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Voor degenen onder u die toevallig te zwaar of zelfs zwaarlijvig zijn, moet u stappen ondernemen om af te vallen, zoals een dieet en lichaamsbeweging. Sommige onderzoeken stellen dat wanneer u afvalt, het aantal sperma in uw sperma ook zal toenemen.

2. Trainen

Regelmatige lichaamsbeweging gedurende 16 weken volgens een onderzoek uit 2017 in het tijdschrift voeding ziekenhuisaria, bewezen een effectieve manier te zijn om het aantal zaadcellen te verhogen. Om deze voordelen te krijgen, moet u 3 keer per week matige intensiteit (bijv. aerobics) doen gedurende minstens 50 minuten.

3. Maak je niet druk

Bij stress is het lichaam niet productief in het produceren van sperma. Probeer daarom stappen te ondernemen om stress onder controle te houden, zoals:
  • Meditatie
  • neem een ​​pauze van het werk,
  • Overleg met deskundigen zoals psychologen en psychiaters.

4. Stop met roken en alcohol drinken

Volgens onderzoek in The Journal of International Medical Research , is aangetoond dat actief roken, vooral in combinatie met overmatig alcoholgebruik, een laag aantal zaadcellen veroorzaakt. Sigaretten en alcohol verhogen ook het aantal ongezonde (abnormale) zaadcellen. Daarom moet u vanaf nu roken en alcoholgebruik beperken, nog beter als u het helemaal vermijdt. Een andere manier om het aantal zaadcellen te vergroten, is door te stoppen met het nemen van bepaalde medicijnen

5. Vermijd het gebruik van bepaalde medicijnen

Een andere manier om het aantal zaadcellen te verhogen, is door te stoppen met het gebruik van bepaalde medicijnen.Bepaalde soorten medicijnen kunnen het aantal door de testikels geproduceerde sperma beïnvloeden. Daarom is het vermijden van het gebruik van deze medicijnen een manier om het aantal zaadcellen te vergroten dat u kunt doen. De medicijnen in kwestie omvatten het volgende:
  • antibiotica
  • antiandrogenen
  • Pijnstilling
  • antipsychoticum
  • Corticosteroïden
  • Anabolische steroïden
  • Exogeen testosteron
  • methadon

6. Neem supplementen

Supplementen nemen fenegriek evenals supplementen die vitamine D en calcium bevatten, worden beschouwd als effectieve manieren om het aantal zaadcellen te verhogen. U moet echter eerst met uw arts overleggen voordat u deze supplementen gebruikt om het aantal gezonde spermacellen te verhogen.

7. Vermijd vervuiling

Verschillende onderzoeken bevestigen dat blootstelling aan verontreinigende stoffen in de lucht, van voertuigdampen tot sigarettenrook, het aantal zaadcellen kan verminderen. Vermijd dus blootstelling aan deze verontreinigende stoffen als u een groot en normaal aantal zaadcellen wilt. Een manier om dit te doen is door een masker te dragen als je naar buiten gaat.

8. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Dieet heeft ook invloed op het aantal zaadcellen. Om het aantal zaadcellen te verhogen, kunt u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan antioxidanten. U kunt antioxidanten halen uit fruit en groenten, zoals: bosbessen, frambozen, aardbeien, gojibessen, granaatappel, boerenkool, rode kool, bonen, bieten, spinazie en pure chocolade.

9. Eet voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten

Een studie in het tijdschrift Andrologie vermeldt dat omega-3-vetzuren de kwaliteit van sperma, inclusief sperma erin, kunnen verbeteren. Naast supplementen kunnen sommige voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten ook worden geconsumeerd om het aantal zaadcellen te verhogen, zoals:
  • Vis: zalm, makreel en sardines
  • Granen: lijnzaad, Chia zaden
  • Bonen: edamame en kidneybonen

10. Consumptie van foliumzuur

Niet alleen voor vrouwen, ook mannen moeten foliumzuur slikken bij het plannen van een zwangerschap. Dit komt omdat de voordelen van foliumzuur voor mannen ook goed zijn voor het verhogen van sperma met een goede kwaliteit. Sommige voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn broccoli, spinazie en peulvruchten. U kunt ook foliumzuursupplementen nemen zoals voorgeschreven door uw arts.

11. Zinksupplementen

Zoals vermeld in een onderzoek uit 2016, kunnen zinksupplementen een manier zijn om het aantal zaadcellen te vergroten. Dit komt omdat bekend is dat zink de hoeveelheid sperma en de beweeglijkheid van het sperma verhoogt. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u dit supplement inneemt. Je kunt ook zink krijgen van voedsel, zoals oesters, rood vlees, kip, pompoenpitten en amandelen.

12. Consumeer het aminozuur L-carnitine

L-carnitine is een van de aminozuren waarvan bekend is dat ze gunstig zijn voor de kwaliteit en het aantal zaadcellen. Een studie stelt dat de consumptie van L-carnitinesupplementen een positieve invloed heeft op het aantal en het vermogen van de beweeglijkheid van het sperma. De studie stelde echter ook dat L-carnitine in hoge doses het vermogen van sperma om te bewegen daadwerkelijk kan verminderen. Zorg er daarom voor dat u een arts raadpleegt voordat u het gebruikt.

13. Vermijd voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten

Voedingsmiddelen die slechte vetten bevatten, kunnen de productie van zaadcellen remmen. U wordt geadviseerd bepaalde voedingsmiddelen te vermijden waarvan wordt beweerd dat ze het aantal zaadcellen verlagen. Studie in 2014 in het tijdschrift Menselijke reproductie vermeldt dat de gewoonte om voedsel te eten dat rijk is aan verzadigd vet, het aantal zaadcellen kan verminderen. Voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten, zijn onder meer:
  • Vet vlees
  • Bewerkt vlees (worst, gehaktballen)
  • Gefrituurd eten
Dus, vermijd of beperk het eten van deze voedingsmiddelen op zijn minst als u wilt dat uw aantal zaadcellen toeneemt.

14. Beperk het verbruik van sojaproducten

Het oestrogeengehalte in sojabonen kan een negatief effect hebben op de testosteronprestaties en de spermaproductie bij mannen. Dat betekent echter niet dat je ze helemaal niet kunt eten. Beperk de consumptie van soja in een redelijke hoeveelheid die wordt geacht te helpen het vermogen van spermaproductie te herstellen. U kunt ook een arts of voedingsdeskundige raadplegen om de juiste dosis te bepalen.

15. Consumeer Indiase ginseng (aswagandha)

Niet alleen het verhogen van het aantal zaadcellen, de consumptie van Indiase ginseng wordt vaak gebruikt als een traditioneel medicijn om seksuele disfunctie te behandelen. De voordelen van Indiase ginseng om het aantal zaadcellen te verhogen, zijn echter niet door voldoende wetenschappelijk bewijs ondersteund. U moet eerst met uw arts bespreken of u Indiase ginseng wilt gebruiken als een manier om het aantal zaadcellen te vergroten.

16. Los ondergoed dragen

Het dragen van los ondergoed, zoals boxers, lijkt een gemakkelijke manier om het aantal zaadcellen te verhogen. Losse onderbroeken helpen de temperatuur van de testikels normaal te houden, zodat het aantal zaadcellen kan toenemen. Ja, als spermafabriek mag de temperatuur van de testikels niet te hoog zijn zodat het spermaproductieproces (spermatogenese) optimaal kan verlopen. Op die manier kan het geproduceerde sperma veel zijn. Volgens een studie uit 2018, gepubliceerd in de Journal of Human Reproduction, hebben mannen die vaak strak ondergoed dragen een lager spermagehalte.

17. Zorg voor voldoende rust

Een andere manier om het aantal zaadcellen te vergroten, is door voldoende rust te krijgen. Tijdens de slaap zal het lichaam actief werken, inclusief het produceren van sperma. Door voldoende te slapen help je het lichaam om optimaal sperma aan te maken. [[Gerelateerd artikel]]

Spermaverhogende voedingsmiddelen die gemakkelijk te krijgen zijn

Naast het veranderen van je levensstijl, kun je ook meer spermaverhogende voedingsmiddelen eten die een aantal voedingsstoffen bevatten. Hier is een lijst met voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze een manier zijn om het sperma op natuurlijke wijze te verhogen en de voedingswaarde die erin zit:
  • Rood vlees (rundvlees en ga zo maar door): bevat zink, vitamine B12 en vitamine D (vooral in de lever).

  • Gevogelte (kip, vogel): Bevat zink en vitamine B12.

  • Andere vis en zeevruchten: bevat zowel vitamine B12 als vitamine D en omega-3 (vooral zalm, tonijn, makreel).

  • Gepelde dieren (mosselen, krabben, oesters, enz.): Bevat zink, vitamine B-12

  • Noten en kikkererwten: Bevat zink, foliumzuur, vitamine E en omega-3.

  • Fruit: bevatten foliumzuur en vitamine B12 (vooral sinaasappels).

  • Volkoren: Bevat zink en folaat.

  • Groene groente: vooral foliumzuur, vitamine C (inclusief tomaten) en vitamine E.

  • Zuivelproducten: bevat zink, vitamine B12, vitamine C en vitamine D (vooral kaas).

  • Ei: bevat vitamine D en omega-3 (in verrijkte eieren)
Naast de bovenstaande voedingsingrediënten kun je ook verrijkte voedingsmiddelen eten (zoals granen, brood, pasta's, enz.) die bijna alle voedingsstoffen bevatten die je hierboven nodig hebt. Je kunt ook supplementen nemen die deze voedingsstoffen bevatten. Deze stap moet echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts. Meer weten over hoe je het sperma kunt vergroten zodat de kans op kinderen nog groter wordt? Jij kan vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ-applicatie is het gemakkelijker en sneller! Download nu op App Store en Google Play
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found