Gezondheid

Wat is meditatie? Bekijk de feiten hieronder

Als je gestrest bent en veel aan je hoofd hebt, kan meditatie een alternatief zijn om jezelf te kalmeren. Wat is meditatie? Hoe je dat doet? Is meditatie echt in staat om stress te overwinnen en ziekte te voorkomen? Om al deze vragen te beantwoorden, kun je luisteren naar de volgende feiten over meditatie.

Wat is meditatie?

Volgens de psychologie is meditatie een mentale oefening die tot doel heeft negatieve gevoelens en gedachten in een persoon te beheersen. Meditatie kan ook voorkomen dat je prikkelbare gevoelens koestert die later in je leven kunnen exploderen als je ze niet op een positieve manier kanaliseert. Een type meditatie dat je kunt kiezen, is mindfulness-meditatie (mindfullness-meditatie). Wat is mindfulness-meditatie? Bij deze techniek kun je je verstoorde of negatieve gedachten kanaliseren door je op één ding te concentreren, zoals ontspannen ademhalen of woorden gebruiken die mantra's worden genoemd. Meditatie kan vrede brengen Mindfulness-meditatie geschikt voor degenen onder u die afleiding willen vinden van de woedende gedachten en slechte opmerkingen van mensen om u heen. Uiteindelijk kan dit type meditatie leiden tot gevoelens van meer plezier en geluk. Een ander type meditatie, namelijk de ontspanningsreactie, kan ook worden gekozen omdat het een van de meditatietechnieken is die door beoefenaars en gezondheidstherapeuten worden erkend. Deze techniek werd voor het eerst geïntroduceerd door dr. Herbery Benson van Harvard in de jaren 70 en het is bewezen dat het de symptomen van kanker reduceert tot aids.

Misvattingen over meditatie

Meditatie is niet een activiteit die negatieve gedachten en gevoelens kan wegwerken, maar het zorgt er eerder voor dat je je meer op je gemak voelt met jezelf, zelfs als je veel problemen hebt. Andere veronderstellingen die moeten worden verduidelijkt over meditatie zijn onder meer:
  • Meditatie moet in eenzaamheid worden gedaan?

    In feite is een korte periode van meditatie (10 minuten per dag) alleen al voldoende om u veel gezondheidsvoordelen te bieden.
  • Meditatie maakt je slaperig?

    Meditatie ontspant je inderdaad. Maar tegelijkertijd worden fysiek en mentaal juist getraind om sterker te worden.
  • Meditatie moet alleen worden gedaan?

    Je kunt zelfs in een groep mediteren voor extra motivatie.
  • Als je mediteert, kun je niet dagdromen?

    In feite is dagdromen of nadenken over dingen normaal voor bijna alle mediteerders, vooral degenen die net beginnen. Probeer geleidelijk je geest terug te brengen naar een ontspannen modus als de focus begint te verliezen.
[[Gerelateerd artikel]]

Hoe meditatie doen?

Oefen meditatie in een stille kamer Nadat je de basisprincipes van meditatie hebt begrepen, kun je nu de stappen leren. Meditatie lijkt op het eerste gezicht eenvoudig omdat het alleen wordt gedaan terwijl je in kleermakerszit en met gesloten ogen zit. Er zijn echter enkele belangrijke punten bij het mediteren, namelijk:
  • Doe het in een rustige kamer, weg van afleiding.
  • Ga rechtop en comfortabel zitten, maar vermijd posities die u slaperig kunnen maken.
  • Adem natuurlijk door de neus.
  • Je kunt af en toe je ogen openen om op de klok te kijken, maar gebruik geen wekker
Als je meditatiesessie voorbij is, blijf dan zitten terwijl je langzaam je ogen weer opent. Je kunt ook weer gaan nadenken over je dagelijkse bezigheden of bezigheden. Maar probeer er geleidelijk over na te denken.

Meditatie voordelen voor de gezondheid

Meditatie heeft niet alleen voordelen voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor de lichamelijke gezondheid. De voordelen van meditatie voor de geestelijke gezondheid zijn onder meer:

1. Verminder stress

Bij stress maakt het lichaam het hormoon cortisol vrij, dat de slaap verstoort, symptomen van depressie en angst veroorzaakt, snel moe wordt en de bloeddruk verhoogt. Op basis van onderzoek is aangetoond dat het doen van mindfulness-meditatie deze symptomen vermindert.

2. Gezonde ziel

Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren een positievere kijk op hun dag hebben dan mensen die niet vaak mediteren.

3. Zelfbewustzijn vergroten

Sommige meditatietechnieken stellen je bijvoorbeeld in staat jezelf te herkennen en er vrede mee te hebben zelfonderzoek meditatie.

4. Seniliteit vermijden

Meditatie traint de hersenen om zich te concentreren en altijd helder te denken. Van een van de technieken, namelijk Kirtan Kriya), die spreuken combineert met bepaalde vingerbewegingen, is ook aangetoond dat het het vermogen van de hersenzenuwen bij seniele patiënten vergroot. Ondertussen zijn de voordelen van meditatie voor de lichamelijke gezondheid:
  • Verlaagt de bloeddruk. Andere studies hebben aangetoond dat meditatie de bloeddruk kan verlagen bij mensen met hypertensie.
  • Verlicht slapeloosheid. Meditatie maakt je ontspannen en in staat om negatieve gedachten te beheersen die de slaap verstoren.
Nu je weet wat meditatie is en wat de voordelen ervan zijn, ben je geïnteresseerd om het te proberen?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found