Het kennen van uw tailleomvang is niet alleen nodig wanneer u een nieuwe broek wilt kopen, maar ook om uw gezondheidstoestand te kennen. Weet daarvoor onderstaande middelomtrek te meten en oefen deze snel zelf thuis. Het hebben van een ideale lichaamsvorm betekent niet dat je slank moet zijn als een filmster. Volgens de versie van de gezondheidsnormen van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, moet je een middelomtrek hebben van minder dan 80 cm voor vrouwen en minder dan 90 cm voor mannen. Als uw middelomtrek dat aantal overschrijdt, loopt u het risico verschillende ziekten te ontwikkelen. Dit risico kan echter worden voorkomen door uw levensstijl te veranderen, inclusief het dieet en de fysieke activiteit die u doet.
Hoe meet je je eigen middelomtrek?
Het meten van de tailleomtrek is heel eenvoudig. Het enige gereedschap dat je nodig hebt is een meetlint dat vaak door kleermakers wordt gebruikt. Probeer voor het meten van de middelomtrek geen kleding te dragen die de taille of buik bedekt, zodat de meetresultaten nauwkeuriger zijn. Ga recht voor de spiegel staan, zodat je zelf je vorm kunt zien. Daarna kunt u als volgt de tailleomtrek meten:
- Begin met meten vanaf de bovenkant van het heupbeen
- Wikkel het meetlint om je middel en zorg ervoor dat het in lijn is met je navel
- Druk de tape niet te strak aan en laat hem niet te los. Houd je adem niet in bij het meten van je taille
- De exacte grootte van de tailleomtrek is te zien nadat u uitademt.
Hoe de tailleomtrek te meten kan worden gebruikt als maatstaf of u zo snel mogelijk moet afvallen of niet. [[Gerelateerd artikel]]
Waarom zou je je middelomtrek meten?
Het meten van de middelomtrek wordt gedaan om het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten te verkleinen. Taillevet kan bepaalde ziekten veroorzaken. Als het meeste van uw vet zich rond uw middel bevindt in plaats van uw heupen, loopt u een hoger risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Dit risico neemt toe met een tailleomvang die groter is dan 35 inch bij vrouwen of meer dan 40 inch bij mannen .
Lees de resultaten van de middelomtrekmeting
Nu u weet hoe u uw middelomtrek moet meten, is het tijd om te weten hoe u de resultaten moet lezen. Voor vrouwen, hier leest u hoe u de resultaten van uw middelomtrekmeting moet interpreteren volgens het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië:
- Minder dan 80 cm: ideale tailleomtrek
- Rond de 80-88 cm: iets te grote taille, tijd voor een dieet om af te vallen
- Meer dan 88 cm: uw taille is te groot, u loopt mogelijk een hoger risico op bepaalde ziekten.
Wat betreft mannen, hoe u de resultaten van tailleomtrekmetingen kunt lezen, is als volgt:
- Minder dan 90 cm: ideale tailleomtrek
- Rond de 90-102 cm: iets te grote taille, het is tijd voor jou om een dieet te starten om af te vallen
- Meer dan 102 cm: uw taille is te groot, u loopt mogelijk een hoger risico op bepaalde ziekten.
Sommige gezondheidscentra zeggen dat mannen nog steeds als veilig worden beschouwd als ze een middelomtrek tot 94 cm hebben. Maar wat duidelijk is, als je los vet in de buik of taille ziet, is dit een teken dat je je levensstijl moet veranderen om gezonder te zijn. Als u te veel vet in de taille opslaat, kunt u vatbaarder worden voor ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, beroertes en kanker. Dit risico neemt toe als uw body mass index ook aangeeft dat u te zwaar of zelfs zwaarlijvig bent. Onthoud dat geen enkele oefening vet specifiek in het taillegebied kan verbranden. Om de vetophopingen hier te verminderen, moet u uw totale calorie-inname verminderen en actiever zijn. Houden van het lichaam, wat het ook is, is belangrijk. Wanneer uw middelomtrek de veilige drempel heeft overschreden, moet u echter onmiddellijk op dieet gaan om af te vallen en tegelijkertijd het risico op verschillende ziekten te verminderen.
