Gezondheid

10 gezonde en vetvrije dinermenu's

Wat je eet heeft een enorme impact op je gezondheid. Geen uitzondering tijdens het diner. Daarom is het kiezen van een gezond en lekker dinermenu erg belangrijk voor de gezondheid van u en uw gezin thuis. Kies geen voedingsmiddelen waar je alleen maar vol van wordt. Zoek echter naar voedingsmiddelen die u zowel vol als gezond kunnen maken. [[Gerelateerd artikel]]

Aanbevolen heerlijk en gezond dinermenu

Als u op zoek bent naar een dinermenu dat niet eentonig is, leest u het juiste artikel. Daarnaast is onderstaand menu voor het diner ook nog eens makkelijk thuis te koken. Houd er rekening mee dat een thuis bereid diner de kwaliteit van het dieet verbetert en gewichtstoename voorkomt. Maak daarom hieronder kennis met enkele van de heerlijke en gezonde dinermenu's.

1. Gezonde Italiaanse “omelet”

Frittata, heerlijk menu Een eenvoudig dinermenu is gemaakt van eieren, zoals een omelet. Niet alleen Indonesië die graag omelet kookt. Het blijkt dat de Italianen ook graag maken frittata.Frittata is een voedsel op basis van eieren, dat kan worden gebruikt als menu voor uw diner, weet u. Meng naast eieren ook groenten door de frittata, zoals champignons, spinazie of lente-uitjes. Stelt u zich eens voor, eieren en spinazie kunnen tot 26 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine A dekken. Van vitamine A is bekend dat het de gezondheid van de ogen in stand houdt en blindheid of nachtblindheid voorkomt. Als je kunt, kook deze Italiaanse omelet dan met olijfolie of avocado-olie. Lees ook: Verschillende recepten voor verwerkte eieren, van kip, eend tot kwartel

2. Courgette noedels

Liefhebbers van noedels moeten de courgette-noedels eens proberen, voor een heerlijke en gezonde snack voor het avondeten. Deze noedels zijn gemaakt van Japanse komkommer, die zeer caloriearm is. Stel je voor, een kopje courgette heeft slechts 19 calorieën.

Voor dit dinermenu combineer je courgette gewoon met andere gezonde voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld kipfilet. Kipfilet is een goede bron van eiwitten. Bovendien bevat kipfilet ook geen hoog vetgehalte. Daarnaast bevat kippenborst ook fosfor, selenium, vitamine B6 en niacine.

3. Kip en quinoa

Quinoa is een gezonde voeding die afkomstig is van de Chenopodium quinoa plant. Deze zaden bevatten omega 6 vetzuren en foliumzuur. Combineer een kom quinoa met kipfilet, die laag in vet en hoog in eiwit is. Kook de quinoa in kokend water, totdat het kokende water volledig in de quinoa is opgenomen. Als je klaar bent om te worden geserveerd, serveer je de qunioa in een kom, samen met de kip als "Toppings".

4. Tempeh en tofu

Een ander eenvoudig dinermenu is een bron van eiwitten, tofu en tempeh. Begrijp me niet verkeerd, hoewel tempeh en tofu niet fancy klinken, kunnen ze een kwaliteitsvol verzadigingsgevoel geven en ook verschillende gezondheidsvoordelen. Een kopje (166 gram) tempeh bevat al 31 gram eiwit. Geen wonder dat tempeh je langer een vol gevoel kan geven. Hetzelfde geldt voor tofu, waarvan wordt aangenomen dat het de beste bron van eiwitten is voor veganisten en vegetariërs. Er wordt zelfs beweerd dat tofu de niveaus van slechte cholesterol (LDL) kan verlagen. Dit gezonde en lekkere dinermenu leert ons om voedsel niet alleen te beoordelen op het uiterlijk of de prijs, maar ook op de voedingswaarde.

5. Vis

Vis, vooral zalm, tonijn, tot makreel is een soort gezond voedsel dat 's nachts niet mag worden gemist. Stel je voor dat de combinatie van vitamine D en omega 3-vetzuren in vis je zou helpen om beter te slapen. Geen wonder, want dit gezonde menu kan de afgifte van het hormoon serotonine in het lichaam stimuleren. In één onderzoek vielen zelfs respondenten die gedurende 6 maanden 3 keer per week 300 gram zalm aten sneller in slaap dan degenen die kip of varkensvlees aten. Mix de gestoomde of gegrilde vis gewoon met je favoriete groenten. Naast lekker is het menu voor het diner natuurlijk ook gezond.

6. Spinaziesoep

Groene groenten zoals spinazie, is een gezond dinermenu en maakt je niet dik. Stel je voor, spinazie is erg laag in calorieën en koolhydraten. Spinazie bevat echter veel vezels, waardoor u een vol gevoel kunt krijgen. Daarnaast bevat spinazie ook calcium, wat het lichaam kan helpen om effectiever vet te verbranden.

Voeg gewoon andere groenten toe aan de spinazie voor het avondeten, zoals maïs of gehakte tomaten.

7. Bloemkoolrijst en kip

Bloemkoolrijst is een gezonde vervanger van rijst en is bovendien koolhydraatarm. Momenteel worden er veel bloemkool gebakken rijst op de markt verkocht. Bovendien is de smaak van het dinermenu voor het gezin ook heerlijk, vooral in combinatie met eiwitrijk voedsel zoals kip. Vergeet niet om peper en zout toe te voegen aan de kip, om de smaak te verrijken.

8. Kip- en groentesoep

Kippensoep, een gezond dinermenu Van kinderen tot volwassenen, het lijkt moeilijk om "nee" te zeggen tegen een warme kippensoep gevuld met groenten. Behalve dat het gezond is, kan het eten van kip- en groentesoep ook de keel verzachten. Daarnaast is de dinerkaart ook nog eens gezond, gezien de vele groenten die erin zitten. Niet alleen aardappelen, je kunt er ook wortelen of bloemkool aan toevoegen. Aardappelen kunnen ontstekingen en constipatie verminderen. Van wortelen wordt beweerd dat ze kanker voorkomen omdat ze carotenoïden bevatten.

9. Fruitsalade

Voor degenen onder u die een informeel diner met het gezin willen hebben, serveer gewoon fruitsalade. Fruitsalade is een voedingsmiddel waar je 's nachts niet dik van wordt. Dit diner, dat een verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen bevat, is geschikt voor kinderen tot volwassenen om te eten. Dit gerecht is vooral geschikt voor mensen die op dieet zijn. Dit komt omdat fruit weinig calorieën en veel vezels bevat. Fruit kan inderdaad afvallen en het risico op diabetes, kanker en hoge bloeddruk verminderen.

10. Yoghurt

Als je niet te hongerig bent, probeer dan 's avonds yoghurt te eten. Naast gezond blijkt yoghurt een gezond dinermenu te zijn dat de volgende ochtend honger kan voorkomen. Dit gebeurt omdat yoghurt caseïne-eiwit bevat. Volgens studies, als je 's avonds eiwitten eet, zul je de volgende ochtend geen honger meer hebben. Kies indien mogelijk yoghurt met weinig vet en weinig suiker. Lees ook: Wanneer is een goede avondmaaltijd? Dit is de uitleg

Opmerkingen van SehatQ:

Om zwaarlijvigheid te voorkomen, eet u een diner dat hierboven niet vet maakt, alleen als u honger heeft. Kauw daarnaast niet snel op voedsel, omdat dit problemen kan veroorzaken in het spijsverteringsstelsel. Het ideale lichaamsgewicht is een belangrijke factor bij het behouden van een goede gezondheid. Het eten van een gezond dinermenu is ook een van de "ondersteuningen" die u kunnen helpen een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Onderschat daarom niet elk voedsel dat in de mond gaat, omwille van een gezond leven. Als u rechtstreeks met de arts wilt overleggen over een eenvoudig en gezond dinermenu, dan kan datchat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found