Als u op zoek bent naar een sport waarbij u de deur niet uit hoeft, kan vloeroefening een goede keuze zijn. Hoewel het gemakkelijk is om te doen, zijn de voordelen van vloeroefening talrijk, zowel voor de gezondheid van uw lichaam, geest en geest. Waarom is vloeroefening een gemakkelijke en goedkope oefening? Je hoeft geen begeleiding te krijgen van een sportinstructeur om vloeroefeningen te doen. Ook voor vloergymnastiek zijn geen ingewikkelde toestellen nodig. Je hoeft alleen maar een mat voor te bereiden om het comfortabeler te maken bij het doen van vloeroefeningen. Zelfs als u hulpmiddelen gebruikt (zoals blokken of stokken), zijn dit slechts tijdelijke hulpmiddelen om uw flexibiliteit, behendigheid, balans en kracht te verbeteren.
Vloeroefeningen die thuis gedaan kunnen worden
Bewegingen bij vloergymnastiek zijn behoorlijk divers. Enkele hiervan zijn:
1. Push-ups
Deze vloeroefening kan kracht trainen, vooral de spieren van het bovenlichaam. Er zijn veel manieren om te doen
Opdrukken. Een van de traditionele bewegingen is als volgt:
- Begin in een buikligging op de mat.
- Plaats je handpalmen zo dat je handpalmen de grond raken, loodrecht op je schouders en je benen recht achter je.
- Plaats uw gewicht op de handpalmen en de toppen van uw tenen.
- Raak de mat aan totdat je armen gestrekt zijn en je bovenlichaam is opgetild.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Doe tot 10 sets of afhankelijk van je uithoudingsvermogen.
2. Rol vooruit (voorwaartse rol)
Voorwaartse rol Dit is de meest basale vloeroefening. Manieren om dit te doen zijn onder meer:
- Begin in een gehurkte positie.
- Breng je voeten samen met je knieën tegen je borst en houd je handen recht, rustend voor je voeten.
- Laat je hoofd zakken totdat je kin je borst raakt en tussen je handpalmen is.
- Rol naar voren en voltooi deze vloeroefening ook in een gehurkte positie.
3. Splitst
Dwing jezelf niet om de oefeningen te doen
splitst. Om deze oefening op één verdieping te doen, volgen hier de richtlijnen:
- Beginnend vanuit een staande positie.
- Strek je rechterbeen zo ver mogelijk naar voren en houd je lichaam rechtop.
- Laat het rechterbeen langzaam naar beneden zakken met een rechte positie (knieën mogen niet gebogen zijn).
- Laat je lichaam langzaam zakken totdat je onderbenen de grond raken.
Als het je niet bij de eerste gelegenheid lukt, is het ook nuttig om elke dag je benen zoveel mogelijk te strekken om je flexibiliteit te vergroten. Deze ene sport kost tijd totdat je eraan gewend bent.
4. Brug (brug)
Deze vloeroefening kan de billen en dijspieren aanspannen. Hoe de brughouding te doen is:
- Begin vanuit een liggende positie.
- Til je heupen op, buig je knieën en plaats je armen gestrekt langs je lichaam met je handpalmen naar de grond gericht.
- Til je heupen zo hoog mogelijk op totdat je schouders een rechte lijn vormen tot aan je knieën.
- Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast.
5. Sta met handen (handstand)
Deze beweging van de vloeroefening is ook een basisoefening die herhaalde oefening vereist om eraan te wennen en te slagen. Hier is hoe:
- Plaats je handpalmen op de grond voor ondersteuning.
- Trek je onderlichaam omhoog, zodat je hoofd naar beneden is en je voeten omhoog.
- Als je een beginner bent, doe deze beweging dan door tegen een muur te leunen door eerst langzaam op je rug te drukken en dan je benen een voor een op te tillen. Als je een goede balans hebt, doe dit dan zonder de hulp van een muur om te ondersteunen.
- Positie houden handstand gedurende 30 seconden.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
6. Kaarsenhouding
Manieren om de kaarshouding te doen, zijn onder meer:
- Begin met op je rug op de mat te slapen.
- Til je benen zo hoog mogelijk op. Plaats je benen zo dat ze recht zijn en je billen de grond niet raken.
- Voor beginners kun je je handen op je middel leggen om je lichaam te ondersteunen en het evenwicht te bewaren.
- Als je evenwicht goed is, kun je je handen onder je hoofd leggen.
7. Terugrollen
Dit type vloeroefening is het tegenovergestelde van de voorwaartse rol. Een achterwaartse rol wordt op dezelfde manier gedaan als een voorwaartse rol, maar in de tegenovergestelde richting. De truc is om het lichaam in een gehurkte positie te buigen met je handen op je rug naar voren. Laat dan langzaam je billen op de grond zakken, gevolgd door je rug, terwijl je met je voeten je lichaam naar achteren duwt, handen bij je schouders om je lichaam te ondersteunen terwijl je omrolt.
8. Radslag
Als kind doe je deze vloeroefening misschien vaak, maar het kan nooit kwaad om deze vloeroefening thuis te proberen. Cartwheel is een salto-beweging die het hele lichaam zijwaarts draait door op de handen te rusten. Om deze oefening te doen, kun je beginnen met een staande houding, waarbij je bovenlichaam naar voren leunt, één been naar voren en een rechte hoek vormt. Rechte handpositie naast het hoofd. Gebruik je achterste been, duw je lichaam naar voren om te draaien met je hoofd naar beneden en rustend op je handen. Terwijl je draait, houd je benen recht, je rug recht met je billen en je hoofd naar binnen. Beëindig de beweging door op beide voeten te gaan staan. Als je nog nooit grondoefeningen hebt gedaan of bang bent voor blessures, kun je oefenen met de hulp van een instructeur of in ieder geval iemand anders als begeleider. Wanneer de beweging van de vloeroefening met succes correct is uitgevoerd, zijn er veel voordelen van vloeroefening die u kunt plukken.
Wat zijn de voordelen van vloeroefeningen?
Vloergymnastiek wordt meestal gedaan met een reeks gevarieerde bewegingen. Deze gymnastische beweging zelf bestaat uit oefeningen voor flexibiliteit, kracht, houdpositie, balans en je vermogen om bepaalde manoeuvres uit te voeren. Bewegingen bij vloeroefeningen bieden de volgende voordelen van vloeroefeningen:
- Versterkt de spieren van het bovenlichaam.
- Maakt het lichaam flexibeler.
- Oefen balans.
- Zelfvertrouwen vergroten.
- Voorkom ziekten, vooral ziekten die verband houden met gebrek aan beweging. Bijvoorbeeld obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.
- Voedt en versterkt botten.
- Verbeter de hersenfunctie.
- Versterk de coördinatie van lichaamsorganen.
- Oefen discipline.
Door jezelf te trainen om grondoefeningen te doen, wordt je lichaam ongetwijfeld fitter en flexibeler. Oefening kan ook de endorfines verhogen die je gelukkig maken, zodat stress kan worden verminderd. Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, moet u eerst uw arts raadplegen. Hiermee helpt de arts je bij het kiezen van het juiste type vloeroefening zodat je optimaal kunt profiteren van de voordelen van vloeroefening.
