Gezondheid

Hoe sit-ups correct te doen voor maximale resultaten

Daarnaast Opdrukken, sit ups is een andere aanbevolen basisoefening om je buik- en bekkenspieren op te bouwen en te versterken. Helaas begrijpen de meeste mensen niet hoe ze moeten sit ups correct en met gevaar voor letsel. Methode toepassen: sit ups de juiste bespaart u niet alleen letsel in de onderrug en nek, maar helpt u ook de voordelen te krijgen sit ups optimaal. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe sit ups juist?

Doen sit ups het is niet moeilijk, want naast praktisch en zonder gereedschap hoef je alleen maar op de grond of op een yogamat te liggen. Hier zijn de stappen hoe: sit ups juist.
  1. Ga liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen. Zet je voeten op de grond of haak je voeten aan de handvatten. Je kunt ook iemand vragen om je been vast te houden.
  2. Plaats je handen naast je hoofd en raak je oren aan of plaats je handen gekruist over je schouders. Vermijd het omhoog duwen van de nek.
  3. Adem in en til je bovenlichaam op en buig het naar je knieën. Adem uit terwijl je de beweging uitvoert.
  4. Laat je bovenlichaam langzaam weer op de grond zakken en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie. Zorg ervoor dat je je hele bovenlichaam op de grond laat zakken.
bij het doen sit ups, je hoeft je nek niet te forceren om mee te buigen met je bovenlichaam. Houd je onderrug plat op de grond en je ruggengraat in een "C"-vorm terwijl je je lichaam naar je knieën tilt. Er is geen groot verschil tussen gewoon je voeten op de grond laten rusten of je voeten op het handvat laten rusten, maar door je voet op het handvat te plaatsen, kun je je onderste dijspieren trainen. Voor beginners hoef je jezelf niet te dwingen veel herhalingen te doen. In eerste instantie kunt u doen: sit ups tot 10 herhalingen en verhoog het langzaam op basis van de capaciteit die je hebt.

Versterk spieren door sit ups

Methode toepassen: sit ups De juiste helpt je echt om de training van de spieren van het lichaam te maximaliseren. Spieren die getraind worden als je presteert sit ups zijn de bovenste, middelste en zijbuikspieren, bekkenspieren, borstspieren en nekspieren. ook al oefenen sit ups gecentreerd op de spieren in uw bovenlichaam, maar deze beweging kan ook de onderste dijspieren trainen die werken om uw benen in evenwicht te brengen. Naast het trainen van de spieren van het lichaam, oefen je sit ups kan uw reis om gewicht te verliezen ondersteunen, omdat deze oefening vetcellen activeert die werken om calorieën te verbranden. Je kunt ook je houding verbeteren terwijl je bezig bent sit ups met de juiste positie.

Spierblessures die optreden wanneer sit ups

Je loopt het risico op blessures aan je onderrug en nek als je deze oefening niet doet sit ups correct zijn, zoals het overmatig optillen van de nek. Verwondingen kunnen ook optreden wanneer de buik- of bekkenspieren niet sterk genoeg zijn om het bovenlichaam naar de knie te tillen. Als de buik- of bekkenspieren zwak zijn, zullen de rugspieren de beweging compenseren sit ups die uiteindelijk druk uitoefent of overmatige spierstrekking op de rug uitoefent. Je bent ook vatbaar voor blessures als je niet opwarmt of onvoorzichtig leeft. Warm altijd goed op en versterk eerst de buikspieren met andere lichtere bewegingen, zoals kraken, oprollen, zijbrug, enzovoort. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Raadpleeg altijd eerst een arts als u rug- of taillepijn of problemen heeft voordat u een oefening probeert sit ups. We raden aan om lichtere bewegingen te maken als je problemen hebt met je taille of rug. Als u een blessure heeft waardoor u moeilijk kunt bewegen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.