Drukte van 's morgens tot' s avonds maakt het soms moeilijk voor u om een schema voor lichaamsbeweging op te stellen. U hoeft zich geen zorgen te maken, want
intervaltraining kan een van uw oplossingen zijn om te oefenen.
Trainingsintervallen kost niet veel tijd en hoeft over het algemeen niet in
Sportschool evenals bepaalde plaatsen. Kortom,
intervaltraining ideaal voor degenen onder u die een druk schema hebben, maar toch in vorm willen komen door regelmatig te sporten. [[Gerelateerd artikel]]
Wat betekent het door intervaltraining?
Trainingsintervallen verwijst naar een sportactiviteit die gedurende een korte periode intensief wordt gedaan, bijvoorbeeld 30 seconden, en vervolgens wordt gecombineerd met sport voor een langere duur met een lagere intensiteit, zoals drie tot vier minuten. In principe
intervaltraining combineert hoge intensiteit in korte, snelle perioden, evenals een langere herstelfase met lage intensiteit. U kunt de duur instellen
intervaltraining volgens uw lichaamscapaciteit. Als u bijvoorbeeld wandelen als uw sport kiest, kunt u meedoen
joggen korte tijd voordat u weer normaal wordt. Herhaal het patroon meerdere keren totdat u besluit uw oefening af te maken.
Trainingsintervallen het gebruik van suiker en koolhydraten in het lichaam maximaliseren. Wanneer je met een hoge intensiteit en snel traint, zal het lichaam glycogeen in de spieren verbranden. Wanneer je daarna met een lage intensiteit traint, gebruikt het lichaam koolhydraten als energiegrondstoffen. Sporten met
intervaltraining wordt verondersteld duurzamer te zijn omdat het lichaam zich beter kan aanpassen aan melkzuur dat spierpijn veroorzaakt. Daarom,
intervaltraining helpen om langer te kunnen sporten zonder gehinderd te worden door pijn en pijn.
Wat zijn de voordelen intervaltraining?
Volgens experts,
intervaltraining het biedt u niet alleen andere flexibele opties om te oefenen, maar het heeft ook andere voordelen ten opzichte van traditionele trainingsmethoden, zoals:
Hoewel gewone lichaamsbeweging ook calorieën verbrandt, is het unieke van lichaamsbeweging dat
intervaltraining zal meer calorieën verbruiken dan bij normale lichaamsbeweging, omdat er een duur is waarvoor u intensief moet trainen.
Sporten met methode
intervaltraining geschikt voor degenen onder u die weinig tijd hebben om te sporten. U kunt nog steeds effectief trainen in minder tijd.
Je kunt de intensiteit verhogen, verlagen of je trainingspatroon veranderen zodat je je niet snel gaat vervelen.
Cardiovasculaire verbetering
Bij het solliciteren
intervaltraining In uw sport zult u een toename ervaren van het vermogen van uw lichaam om zuurstof aan uw spieren te leveren.
Toename in snelheid en uithoudingsvermogen
Trainingsintervallen helpt uw snelheid te verhogen omdat er tijden of intervallen zijn die u vereisen om de beweging te versnellen en de intensiteit van de oefening te verhogen. Behalve dat,
intervaltraining bouwt uw tolerantie op voor de ophoping van melkzuur in de spieren die u pijnlijk en pijnlijk maken.
Vermijd vermoeidheid tijdens het sporten
Trainingsintervallen Er zit een herstelperiode in en je hoeft dus niet bang te zijn dat je snel moe wordt tijdens het sporten. Je kunt met deze methode ook overmatige lichaamsbeweging vermijden
intervaltraining .
variaties in
intervaltraining helpt blessures door overmatig gebruik van de ledematen te voorkomen, vooral bij sporten die uithoudingsvermogen vereisen.
Geen speciale apparatuur nodig
Je hebt geen speciale uitrusting nodig om met deze methode te sporten
intervaltraining . Je hebt alleen intentie en een beetje tijd nodig om met de methode te oefenen
intervaltraining .
Dingen om op te merken voordat u begint intervaltraining
Hoewel er veel voordelen zijn om te doen
intervaltraining , maar er zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden voordat u besluit deze methode te gebruiken om te oefenen. Methode
intervaltraining niet aanbevolen voor mensen die het niet gewend zijn of net beginnen met sporten. Als je bepaalde medische aandoeningen hebt, raadpleeg dan altijd een arts voordat je begint
intervaltraining . Zorg dat je lichaam er echt klaar voor is en warm op voordat je begint
intervaltraining om letsel te voorkomen. Je kunt het een keer langzaam proberen om je capaciteit te kennen. Als het te zwaar is, verminder dan de intensiteit van de oefening die je doet.
Veilige tips voor intervaloefeningen
Intervaltraining is niet voor iedereen geschikt. Als u een chronische gezondheidstoestand heeft of niet eerder regelmatig hebt gesport, raadpleeg dan uw arts voordat u een intervaloefening probeert. Als u een inspannende oefening doet voordat uw lichaam zich er klaar voor voelt, kunt u uw spieren, gewrichten en botten verwonden. Begin langzaam en probeer tijdens het begin van de training slechts één of twee intervallen met een hogere intensiteit te doen. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, daag jezelf dan uit om het tempo te variëren.
